Das Tragen von Gewichten kann die beim Laufen verbrannten Kalorien erhöhen, aber es ist viel sicherer, stattdessen länger zu laufen. Gewichte an den Knöcheln, Füßen, Handgelenken und Händen erhöhen das Verletzungsrisiko für Knie, Schultern, Muskeln, Sehnen und riskieren auch wiederholte Bewegungsverletzungen. Ein gewichteter Rucksack kann zu Belastungen führen, wenn das Gewicht nicht über die Hüfte verteilt wird. Nur ein gewichteter Westen oder Hüftgurt wird empfohlen. Keine gehenden Gesundheitsexperten empfehlen gewichtete Schuhe.
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GoFit Walking Vest
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Die einzigen Gewichte, die ich Ihnen empfehlen kann, sind mit einer ausgewogenen Gewichtsweste Gewichte zu Ihrem Oberkörper hinzuzufügen. Ich mag es, weil Sie Pfundgewicht von 0,75 bis 10 Pfund hinzufügen können. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen. Wenn Sie bereits ein Idealgewicht haben und keine Gelenkprobleme wie Arthritis oder Knieschmerzen haben, dann sollten Sie vielleicht eine Wanderweste ausprobieren. Aber Sie können die gleichen zusätzlichen Kalorien durch Nordic Walking mit Wanderstöcken oder durch ein paar zusätzliche Minuten jede Sitzung verbrennen.
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RunFast Max Pro Gewichtsweste
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Diese Gewichtsweste beginnt bei 12 Pfund, was ein vernünftiges Gewicht wäre. Sie können Versionen mit wesentlich höheren Gewichten kaufen, die gepolsterte Schultern für Komfort enthalten. Diese bringen jedoch auch Gewicht auf die Brust.
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Xvest Weight Vest
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Eine gewichtete Weste ist das einzige gehende Gewicht, das ich empfehlen kann. Diese Weste ermöglicht es Ihnen, bis zu 20 Pfund zu addieren und es richtig verteilt zu tragen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Dies wird Ihre verbrannten Kalorien pro Meile erhöhen. Sie können die Gewichte hinzufügen oder entfernen, um allmählich das zusätzliche Gewicht aufzubauen, das Sie tragen.
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NYK Gewichtete Walk Vest
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Das Hinzufügen von Gewicht zu Ihrem Oberkörper ist der sicherste Weg, mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen. Diese Weste hat Pattentaschen, um das Gewicht zu sichern. Sie können Gewicht in Schritten von 1/2 Pfund bis zu 4 Pfund hinzufügen oder entfernen.
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Heartflex
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Wenn Sie beim Gehen etwas Oberkörpertraining machen möchten, können Sie mit diesem leichten Gerät etwas Widerstand leisten. Persönlich konzentriere ich mich lieber auf die richtige Gehform und gute Armbewegung. Es ist ein großartiger Gegenstand, um angreifende Hunde oder Straßenräuber zu schlagen – es tut weh, aber wird sie nicht dauerhaft verletzen.
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Handgewichte – 1 lbs.
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Hand- oder Handgelenkgewichte können mit Armbewegungen verwendet werden, um Ihnen zusätzliche Kraft zu geben. Ich empfehle sie nicht, weil sie das Verletzungsrisiko für Schulter, Nacken, Ellenbogen oder Handgelenk erhöhen können. Allerdings, wenn Sie wirklich Handgewichte verwenden wollen, sind diese ein Pfund pro Stück, mit zusätzlichen Gewichten, die Sie hinzufügen können, sobald Sie aufhören und bereit für ein echtes Oberkörpertraining sind. Verwenden Sie nur auf kürzeren Wegen. Hergestellt aus weichem Schaumstoff und verstellbarem Klettverschluss.
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Einstellbare Knöchelgewichte
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Experten empfehlen keine Knöchelgewichte zum Gehen, da sie das Risiko von Verspannungen und Verletzungen erhöhen können. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie einfach noch ein paar Minuten gehen. Jedoch, wenn Sie wirklich Knöchelgewichte tragen wollen, sind diese Gewichte durch das Hinzufügen oder Entfernen von 1/4 Pfund Metallgewichten, bis zu 2,5 Pfund pro Fuß einstellbar.
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