Cross-Training kann helfen, Überlastungsschäden, Muskel-Ungleichgewichte und den gefürchteten mentalen Burnout zu vermeiden, der dadurch entsteht, dass man Tag für Tag die gleiche Übung macht. Hier sind einige tolle Cross-Trainingsübungen und Trainingsideen für die meisten Athleten.
1CrossFit
Das Crossfit-Workout ist eine extrem beliebte Trainingsart, die auf der ganzen Welt bekannt wird. CrossFit baut Kraft, Kraft und Ausdauer in einer spaßigen, schnellen Trainingsalternative. Die Verwendung ist in der Nebensaison oder als Teil Ihrer Standardroutine und Sie werden ein viel stärkerer Athlet sein.
2Schwimmen
Dieses no-impact All-Body-Workout ist eine ideale Cross-Trainingsalternative für jeden Sportler, der Kraft, Ausdauer oder Schulterbeweglichkeit aufbauen möchte. Die meisten Übungen erfordern Knochen- und Gelenkbelastungen, aber im Wasser bekommen Ihre Gelenke eine Pause, während Sie Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln am Laufen halten. Nicht schwimmen? Gib Wasser stattdessen einen Versuch.
3 Langlaufski
Langlaufskifahrer sind bekannt dafür, dass sie aus gutem Grund einige der höchsten VO2Max-Werte von Ausdauersportlern haben – die Ganzkörperübungen von Nordic- oder Skate-Ski gehören wohl zu den anspruchsvollsten und anspruchsvollsten Formen Aerobic-Übungen können Sie durchführen. Wenn Sie einen schneereichen Winter haben, ist es eine wunderbare Möglichkeit, in der Nebensaison fit zu bleiben und den Zug zu überqueren, wenn Sie sich im Freien auf einer Wanderung durch Wälder, Felder oder andere lokale Skipisten fortbewegen.
4 Yoga
Yoga bietet eine perfekte Cross-Training-Routine für Sportler, die Sport treiben, die sich wiederholende Bewegungsmuster immer wieder verwenden. Yoga ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und straffe, überstrapazierte Muskeln zu entfalten, während es ein sanftes Ganzkörpertraining bietet. Yoga verbessert Flexibilität, Balance, Atmung und allgemeine Stärke. Running 5 Running
Das Hinzufügen von Running in Ihre normale Routine ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Herz-Kreislauf-System stark zu halten. Wenn Sie laufen können, können Sie überall ein tolles Training machen. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Schuhe und die Motivation, die Tür zu verlassen. Laufen ist eine gute Übung, die die Knochendichte baut, den Muskel der Beine, des Herzens und der Lunge konditioniert und Stress abbaut und leichte Depressionen lindert.
6 Radfahren
Radfahren bietet ein hervorragendes kardiovaskuläres Training, das so intensiv oder sanft sein kann, wie Sie es möchten. Radfahren stärkt Quadrizeps, Waden, Gesäß und verbessert die Hüft- und Rumpfstärke. Verwenden Sie das Fahrrad für den Lauf in der Stadt oder um zur Arbeit zu kommen, und Sie haben eine herzgesunde Transitoption.
7Kayaking
Geben Sie Ihren Beinen eine Pause, während Sie beim Kajakfahren Oberkörper und Rumpf stärken. Die rhythmische Bewegung des Paddelns eines Kajaks durch Seen und offenes Wasser ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, das so kraftvoll oder beruhigend sein kann, wie Sie es möchten. Betrachten Sie eine Woche lang Kajak-Reise oder Urlaub in Baja, Belize, oder durch die Nordwestpassage und Sie können eine völlig neue Art und Weise zu trainieren und genießen Sie eine komplette Abwechslung von Ihren normalen Trainingsroutinen.
8Wandern
Wandern ist eine großartige Cross-Training-Aktivität, die Ihrem Übungsprogramm ein wenig Abwechslung verleiht. Wenn Sie sich für einen langen Tag mit Ausdauertraining im Freien aufhalten, können Sie Ausdauer, Beweglichkeit und Balance aufbauen, während Sie auf Felsen, Wurzeln und unebenen Oberflächen navigieren. Bereiten Sie sich auf die extremen Wetterbedingungen vor und achten Sie darauf, ein paar Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, um einen tollen Tag in der Wildnis zu verbringen.
9Core Strength Training
Die Hauptmuskeln (Muskeln, die den Rumpf und den Rumpf stützen) sind die kritischsten Muskeln für alle athletischen Bewegungen. Diese Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule vom Becken bis zum Kopf und ermöglichen es den Athleten, Kraft auf die Arme und Beine zu übertragen. Alle kraftvollen Bewegungen in den Extremitäten stammen aus dem Zentrum des Körpers, so dass der Aufbau der Rumpfstärke für koordinierte und starke athletische Bewegungen unerlässlich ist. Alle Athleten sollten grundlegende Kern stärken. Hier ist ein schnelles Kerntraining, das eine Grundroutine für die meisten Sportarten bietet.
10Rock Klettern rock Wenn Sie Kraft, Beweglichkeit und Kraft aufbauen wollen, ist Klettern ein hartes Ganzkörpertraining. Sie können die Grundlagen erlernen, indem Sie am Sportklettern in einer Indoor-Kletterhalle teilnehmen und zum Freiluftklettern aufsteigen, wenn Sie einen großen Adrenalinkick haben wollen, um unglaubliche Fitness aufzubauen.
