Marathon Finisher tragen ihre Medaille mit Stolz. Es ist ein Abzeichen der Ehre, ein Signal an den Rest der Welt, dass Sie hart sind und es durch ein anstrengendes Langstreckenrennen geschafft haben. Schließlich erklärte der erste Marathonläufer, Pheidippides, "Nike!" (was übersetzt "Sieg" bedeutet) und fiel am Ende tot. Auch heute noch ist es nicht selten, dass Menschen auf dem Platz sterben.
Egal, ob du den gesamten Kurs absolviert hast, eine Lauf- / Lauftechnik gemacht hast oder ein reiner Geher warst, du standst einer großen Herausforderung gegenüber. Aber was macht den 26,2-Meilen-Marathon so schwer?
Running on Empty – die Marathon-Dauer schmälert Ihre Energiespeicher
Der 26,2-Meilen-Marathon ist aufgrund seiner Dauer eine herausfordernde Laufveranstaltung. Nach zwei Stunden Laufen, nach der 20-Meilen-Marke für schnelle Läufer, hat der Körper kein Glykogen mehr (gespeicherten Zucker) und fängt an, das Protein in Muskeln und Gewebe für den Treibstoff abzubauen. Sie nennen das "bonking" oder "die Wand schlagen". Der Körper sollte beginnen, gespeicherte Fett zu verbrennen, aber es kann nicht, weil einige Kohlenhydrate benötigt werden, um das Verbrennen von Fett zu ermöglichen, aber es ist alles weg. Wenn Läufer nicht schnell genug und oft genug snacken, werden sie bonken.
Walker (außer Racewalkern) erleben nicht so oft, selbst auf einem Marathon. In einem langsameren Tempo verwendet der Körper Fettreserven für Energie während des gesamten Ereignisses und muss nicht stattdessen seine eigenen Muskeln verbrennen.
Wanderer werden wahrscheinlich über die weite Distanz zunehmend müde, aber ohne die lähmende Erfahrung, die Wand zu treffen. Mit Energy-Snacks und kohlenhydrathaltigen Sportgetränken können Sie genug Kalorien zu sich nehmen, damit Ihre Energiespeicher nicht vollständig ausgelaufen sind.
Den Flüssigkeitsaustausch richtig machen ist eine Marathon-Herausforderung
Wer nicht darauf achtet, während des Rennens die richtige Menge Wasser und Elektrolytersatzgetränke zu trinken, wird die Auswirkungen von Dehydrierung oder Hyponatriämie spüren.
Langsamere Rennfahrer, die bei jedem Halt gehorsam trinken, können in Flüssigkeitsüberlastung geraten. Es nimmt während Ihres Ferntrainings Aufmerksamkeit auf sich, um es richtig zu machen.
- Empfehlungen der Marathon Medical Directors für den Flüssigkeitsaustausch
Marathon-Kurse bieten in der Regel Getränke, aber selbst große Ereignisse haben Katastrophen, bei denen ihnen das Wasser oder Sportgetränke ausgehen oder sie nicht mit der Masse der Läufer mithalten können. Tail-End-Walker treffen häufig auf geschlossene Hydration-Stopps.
Mehr Marathon-Gefahren
Die schnellsten Läufer können einen Marathon in drei Stunden oder weniger beenden. Elite Racewalkers können unter vier Stunden dauern. Aber der typische Wanderer braucht fünf bis neun Stunden, um einen Marathon im Schritttempo zu absolvieren. Das ist eine lange Zeit, um in den Elementen zu sein, die sich selbst ausüben.
Blasen und Scheuern, Sonnenbrand und Hitze sind häufige Gefahren.
Nach einem Marathon ist die Belastung für den Körper offensichtlich. Selbst wenn man nicht mit einer Geschwindigkeit läuft, die zu Muskelverbrennungen führt, bekommt der Marathonläufer winzige Risse in den Muskeln und es bilden sich die giftigen Abbauprodukte von Sport – Milchsäure usw. Muskelzerrungen und Verstauchungen sind eher auf Ermüdung zurückzuführen während des Rennens.
- Häufigste Marathon-Verletzungen
Vorsicht: Marathons sind süchtig. Aber Marathons sind so hart, dass sie auch süchtig machen.
Während einige Leute "nur einen" tun können, und den meisten Gelübde, es nie wieder nach ihrem ersten zu tun, werden viele Leute süchtig danach zu sehen, ob sie ihre Zeit von Jahr zu Jahr verbessern können.
Hal Higdon, der über 100 Marathons absolviert hat, schreibt: "Bei einem Marathon schaffst du andere nicht. Stattdessen erreichst du einen persönlichen Sieg." Es ist ein sehr persönliches Ereignis, jeder Teilnehmer hat sein eigenes Ziel zu erreichen, oft nur um es zu beenden.
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Marathon Walking Lessons
Marathonlauf von Anfang bis Ende
- Strategie für einen Marathonlauf
- Marathonrenntag
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