Ihre 80er sind die neuen 60er Jahre – Sie sind noch nicht alt, also wagen Sie es nicht, Ihr Alter als Entschuldigung zu verwenden, um über Ihre Gesundheit lax zu sein.
Jetzt können Sie mehr als je zuvor Ihre Langlebigkeit verbessern. Ihre 80er Jahre sind eine Zeit, um alle gesundheitlichen Bedingungen zu übertreffen, und religiös zu sein, Screening-Termine. Sie können auch arbeiten, um Ihre Gedächtnis- und Gehirnfunktion, Balance, Energieniveau und viel mehr zu konservieren. Fangen Sie heute mit dieser Langlebigkeits-To-Do-Liste an.
1Essen für gesundes Altern
Vielleicht hattest du dein ganzes Leben lang nicht die Nahrung eines Heiligen – das ist okay. Die gute Nachricht ist, dass Verbesserungen jetzt wirklich dazu beitragen können, den bereits angerichteten Schaden zu stoppen und (in einigen Fällen) umzukehren.
Beginnen Sie damit, so viele Antioxidantien wie möglich zu essen. Warum? Diese Substanzen, die in Pflanzen gefunden werden, liefern das Rohmaterial, das Ihr Körper benötigt, um Reparaturen durchzuführen und Schäden zu verhindern. Mehr.
2Don’t ein Screening verpassen
Von Bluthochdruck bis Krebs können Screenings Ihr Leben retten. Sicher, es ist ein Schmerz, Termine zu vereinbaren, in die Arztpraxis zu gehen und dann auf einen Test zu warten – aber mach es trotzdem. Ich weiß, es ist unbequem und sogar ein bisschen gruselig, aber finde einen Weg, es zu einem kleinen Spaß zu machen.
Speichern Sie eine gute Zeitschrift, um nur zu lesen, während Sie warten, belohnen Sie sich mit einem schönen Mittagessen danach oder bringen Sie einen Freund und machen Sie ein Screening Datum. Was auch immer Sie tun, Screenings können wirklich Ihr Leben retten. Mehr.
3Be 100% Adhärent
Adhärenz nennen Mediziner "nach ärztlichen Anweisungen".
Es stellt sich heraus, dass viele Menschen nicht Anhänger sind. Die Menschen werden (allein und ohne einen Arzt zu konsultieren) einfach aufhören, Medikamente zu nehmen. Das ist sehr gefährlich. Es ist wirklich erstaunlich, wie viele Leute das machen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Medikament nicht wirkt oder schwere Nebenwirkungen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Führen Sie ein Logbuch Ihrer Symptome und führen Sie ein ausführliches Gespräch darüber, was für Sie am besten ist – aber wechseln Sie nicht die Dosis, nehmen Sie keine Pausen oder stoppen Sie Ihre Medikamente. Mehr.
4Move Your Body
Dein Körper ist so gebaut, dass er sich bewegen kann. Bewegung hält dein Herz, deine Knochen, deine Muskeln und sogar dein Gehirn gesund und aktiv. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie und Gesundheit wirst du haben. Machen Sie Bewegung zu einem Teil eines jeden Tages. Sie können formale Übungen machen oder einfach rausgehen und gehen. Melde dich für Yoga oder andere Arten von Übungen an, die Balance, Stärke und Flexibilität vereinen – aber was auch immer du tust, bleib in Bewegung! Mehr.
5Siehe Freunde, schütze dein Gehirn
Deine Freunde können dein Gehirn schützen. Ältere Erwachsene, die über weniger Einsamkeit berichteten, hatten später wahrscheinlich ein gesundes, gut funktionierendes Gehirn. Warum ist das? Unsere Gehirne werden von Menschen stimuliert (viel mehr als durch Kreuzworträtsel). Die Leute sind engagiert, interessant und manchmal schwer zu verstehen. Fast jede Begegnung mit einer anderen Person präsentiert dem Gehirn eine Reihe von emotionalen, kognitiven und sozialen Rätseln, die es zu lösen gilt. Verbringe Zeit mit Menschen und halte dich selbst scharf.
6Suche nach Hilfe
Einer der Gründe, warum Beziehungen für das Altern gut sind, ist, dass Menschen hilfreich sein können. Wenn du dich nicht gut fühlst, Hilfe brauchst oder einfach einen schlechten Tag durchmachst; Freunde und Familie in der Nähe können wirklich helfen. Hier ist der Trick – sie können nicht helfen, wenn Sie sie nicht lassen. Sicher, du willst andere Leute nicht ärgern, aber niemand kann dir helfen, wenn du sie nicht fragst. Stellen Sie klar, begrenzte Anfragen und die Leute werden froh sein, bei Bedarf zu helfen. Es ist einfacher für deine Freunde und Familie, dir mit kleinen Dingen zu helfen, als Probleme heimlich aufbauen zu lassen. Mehr.
7Create New Stories
Geschichten sind eine grundlegende Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Welt verarbeitet. Sich einen Moment zu nehmen und reiche, kreative Geschichten zu erzählen, ist eine großartige Gehirnarbeit. Nicht nur das, sondern Geschichten gut zu erzählen, ist eine Möglichkeit, sich mit Menschen zu verbinden. Anstatt "nur die Fakten" zu melden, wenn Sie am Telefon oder mit Ihren Lieben sprechen, entwickeln Sie Möglichkeiten, Ihre Sprache zu bereichern, Dramatik hinzuzufügen und Interesse zu wecken. Wenn Sie Zeit darauf verwenden, wird Ihr Gehirn scharf und Ihre Beziehungen stark bleiben. Mehr.
8Halten Sie einen guten Schlafplan fest
Es gibt einen schrecklichen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Es ist einfach nicht wahr. Alle Erwachsenen, unabhängig vom Alter, brauchen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Wenn du älter wirst, schläfst du vielleicht weniger – aber das liegt an Schlafproblemen, nicht an Veränderungen im Schlafbedürfnis. Krankheiten (wie Bluthochdruck), medikamentöse Nebenwirkungen und schlechte Angewohnheiten (wie zu langes Nickerchen oder Fernsehen im Bett) machen Schlaf zu einer Herausforderung für den älteren Erwachsenen. Verbringen Sie eine oder zwei Wochen damit, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und zu sehen, ob Sie sich nicht jünger fühlen.
9Work Your Brain
Lass dein Gehirn nicht langweilig werden. Wenn deine Tage zu routiniert und vorhersehbar sind, wird dein Gehirn einfach anfangen "auszugehen". Neugier ist eine der besten Möglichkeiten, das zu verhindern. Engagieren Sie sich in der Welt um Sie herum, nehmen Sie Veränderungen in Ihrer täglichen Routine vor und finden Sie etwas, für das Sie sich begeistern. Verwenden Sie die Techniken hier, um Ihren Start zu beginnen und dann Ihre eigenen zu machen. Wenn Sie immer etwas Interessantes finden können, wird Ihr Gehirn mit größerer Wahrscheinlichkeit altern. Mehr.
10Bedenken Sie die Arbeit am Gedächtnis
Wir haben bereits darüber gesprochen, Ihr Gehirn fit zu halten, aber vergessen Sie nicht, an Ihrem Gedächtnis zu arbeiten. Ihr Gedächtnis braucht auch Übung, genau wie Ihre Neugierde. Machen Sie jeden Tag eine Erinnerung "trainieren". Sie können einfache Dinge ausprobieren, ohne Listen zu verwenden, zu versuchen, sich daran zu erinnern, die Tür mit der anderen Hand zu öffnen oder einen neuen Weg zu einem Geschäft zu fahren. Während Sie weiter üben, entwickeln Sie neue Techniken und "Übungen" für Ihr Gedächtnis. Mehr.
