1Starten Sie immer mit einem Warm-up
Ein gutes Warm-up vor dem Laufen kann alle möglichen Probleme wie Seitenstiche und Muskelverspannungen verhindern, die Ihren Lauf sabotieren könnten. Entlang dieser Linie – vergessen Sie nicht, sich am Ende Ihres Laufs mindestens fünf Minuten lang zu beruhigen.
2Drehen Sie eine Run / Walk-Kombination
Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um die gesamte Länge Ihrer gewünschten Strecke zurückzulegen. Führen Sie eine Lauf / Walk-Kombination durch, um mehr Distanz zurückzulegen. Du wirst immer noch ein tolles Training bekommen. Sie werden langsam die Fitness und das Selbstvertrauen aufbauen, um längere Strecken ohne Laufen zu bewältigen.
3Run Outside
Laufen auf dem Laufband kann manchmal langweilig sein. Obwohl Laufbandlaufen körperlich etwas einfacher sein kann, kann es eine viel schwierigere mentale Herausforderung sein. Wenn es das Wetter und die Sicherheit zulassen, sollten Sie sich auf Ihre Läufe verlassen. Die frische Luft, die Landschaft und die neuen Routen können dich so sehr ablenken, dass du länger rennst, als du es normalerweise auf dem alten Laufband tun würdest.
4 Vermeiden Sie Langeweile auf dem Laufband
Es gibt Zeiten, in denen Sie auf dem Laufband für Sicherheit und Komfort laufen müssen. Springe nicht einfach auf das Laufband und renne los. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, um Langeweile zu bekämpfen und Laufband mehr Spaß zu machen. Genießen Sie eine Vielzahl von langweiligen Laufband Workouts ist eine Taktik.
5Stopp und Dehnung
Dichtheit in verschiedenen Muskeln ist ein häufiger Grund, warum Anfänger (wie auch erfahrene) ihre Läufe vorzeitig beenden. Wenn Sie sich in einem Muskel angespannt fühlen, kann ein kleines Stretching in der Mitte oft einen langen Weg zurücklegen. Versuchen Sie, den betroffenen Körperteil etwa 30 Sekunden lang zu dehnen und versuchen Sie dann, Ihren Lauf fortzusetzen. Wenn Sie einen Schmerz verspüren, der sich beim Aufwärmen nicht bessert, müssen Sie möglicherweise aufhören zu rennen. Es ist wichtig, zu wissen, wann es in Ordnung ist, Schmerzen zu überwinden und zu stoppen.
6Run mit anderen Menschen
Viele Anfänger Läufer sagen, dass sie nie lange ohne ihre laufenden Partner laufen könnten. Ob durch Gruppenzwang, Ablenkung der Konversation, motivierende Unterstützung oder vielleicht eine Kombination aus allen dreien – Läufer, die sich mit Freunden treffen, finden normalerweise, dass sie länger laufen können. Wenn Sie normalerweise alleine laufen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, sich Ihnen anzuschließen oder eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
7Prevent Side Stitches
Obwohl Sie vielleicht denken, dass Seitenstiche unvermeidlich sind, können Sie sie vermeiden. Befolgen Sie die Schritte, um Seitenstiche zu vermeiden, damit Sie Ihre Läufe nicht kurz schneiden müssen.
8Run im Konversationstempo
Einer der häufigsten Gründe dafür, dass Anfänger nicht mehr laufen, bevor sie ihre Zieldistanz erreicht haben, ist, dass sie zu schnell laufen. Wenn Sie mit dem Laufen anfangen, sollten Sie wirklich in einem konversationellen Tempo laufen, was bedeutet, dass Sie während des Laufens sehr einfach in vollständigen Sätzen sprechen können. Wenn Sie nach Luft schnappen, laufen Sie definitiv zu schnell.
9Fügen Sie Ihr Krafttraining
Krafttraining hilft Ihrem Körper, besser mit den Belastungen des Laufens umzugehen. Ihre Muskeln können länger arbeiten, bevor sie ermüden, was bedeutet, dass Sie mehr Meilen fahren können. Es braucht nur zwei oder drei 15-minütige bis 20-minütige Kräftigungsübungen pro Woche, um mehr Muskelmasse aufzubauen.
10Fight the Mental Battle
Einige Anfänger Läufer sind tatsächlich körperlich fit genug, um eine gewisse Distanz zu laufen, aber sie haben nicht das Vertrauen oder die mentale Stärke, sich weiter zu schieben. In vielen Fällen ist es einfach "Geist über die Materie". Versuche dich abzulenken, indem du Gedankenspiele spielst, neue Laufstrecken wählst oder mit anderen Leuten rennst.
11Ändern Sie Ihre Laufstrecken
Wenn Sie neue Laufstrecken ausprobieren, werden Sie abgelenkt, so dass Sie nicht wegen Langeweile angehalten sind. Wenn Sie in der Regel auf Ihrer lokalen Strecke laufen, versuchen Sie, auf Straßen in Ihrer Nachbarschaft oder einem nahe gelegenen Pfad oder Pfad zu laufen.
12Die Tiefe
Um sich auf eine längere Distanz zu schieben, kann es ein wenig schmerzen und Sie werden sich verzweifelt nach mehr Kraft und Ausdauer sehnen. Du hast es in dir; Tippen Sie einfach auf dieses Potenzial. Versuchen Sie, während der Läufe tiefer zu graben. Set 13Setzen Sie kleine Ziele für sich selbst
Wenn Sie sehr kurzfristige Ziele anstreben, können Sie auch bei den mentalen Herausforderungen helfen, länger zu laufen. Ihre Ziele können so einfach sein wie: "Bis zum nächsten Stoppschild laufen" (und dann das nächste Stoppschild und das nächste Stoppschild). Solange es dich in Bewegung hält, ist es egal, wie lahm oder uninspiriert dein Ziel aussehen mag
