1Höhe ohne Beinstütze
Wenn Sie eine Knieoperation wie eine ACL-Reparatur oder eine laterale Patellalösung hatten, benötigen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten, der Ihnen bei der Rehabilitation hilft . Ihr Physiotherapeut wird eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Bewegungs- und Kraftwerte im Knie zu verbessern und Ihre Knieschmerzen und -schwellungen zu verringern.
Das Hauptziel nach einer Knieoperation besteht darin, Ihnen zu helfen, zu Ihrer normalen Aktivität und Funktion zurückzukehren. Nach der Operation werden die Muskeln in Ihrem Bein wahrscheinlich schwach sein und Ihr Physiotherapeut wird Ihnen Übungen vorschreiben, die Ihnen helfen, die Kraft in Ihren Hüften, Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenmuskeln zu verbessern.
Straight Leg Raises sind ein guter Weg, um die Stärke Ihrer Quadrizeps und Muskeln in den Hüften zu verbessern. Ein typisches ACL-Rehabilitationsprotokoll umfasst wahrscheinlich die Durchführung von Straight-Leg-Erhöhungen auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite und Ihrem Bauch, um die Muskeln zu unterstützen, die Ihr Knie stützen und beim normalen Gehen helfen.
Nach Ihrer Knieoperation müssen Sie Ihr Knie vor äußeren Kräften schützen, die durch das Kniegelenk hohe Belastungen verursachen können. Scherkräfte, wie solche, die Ihr Schienbein abnormal nach vorne oder zur Seite ziehen, können Ihre Kniebänder beschädigen, während sie nach der Operation verheilen. Diese Störung kann zu einer erneuten Verletzung Ihrer Bänder führen und Ihre Genesung verzögern. In einem schlimmeren Fall kann eine erneute Verletzung Ihrer Knie-Bänder erfordern, dass Sie erneut operiert werden, um den Schaden zu beheben.
Wie schützt man sich vor ungewollten Kräften, die durch das Kniegelenk laufen, wenn man gerade Beine hebt? Gibt es eine Möglichkeit, das Gewicht zu erhöhen, das Sie bei gestreckten Beinheben verwenden, während Sie gleichzeitig gegen Scherkräfte, die Ihre heilenden Kniebänder verletzen können, schützen?
In diesem Schritt-für-Schritt-Artikel erfahren Sie, wie Sie den Widerstand gegen Ihre Übungen zum Aufrichten des gestreckten Beines erhöhen und gleichzeitig Ihre Heilbänder vor ungewollter Belastung schützen, die Ihr Knie verletzen könnte.
Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass das Training für Ihren speziellen Zustand sicher ist.
Wie führe ich die Straight Leg Raise durch? Wenn Sie einige Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen von Straight Leg Raise mit Ihrer Orthese durchführen können, können Sie Ihre Knie-Muskeln mehr herausfordern, indem Sie die Straight Leg Raise ohne Orthese ausführen. Sie müssen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie die Übung ohne Ihre Orthese durchführen, da eine signifikante Kraft durch Ihr Kniegelenk die Bänder bei der Heilung stören kann.
Das gestreckte Bein, das ohne Ihre Schiene angehoben wird, wird genau wie die mit Ihrer Klammer getan. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Knie, ziehen Sie Ihren Quadrizeps an und heben Sie Ihr Bein um 12 Zoll. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Um das gestreckte Bein auf der Seite zu heben, stärken Sie Ihren Gesäßmuskel in Ihrer Hüfte und legen Sie sich auf die Seite. Beuge dein unteres Knie für Stabilität. Spannen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln an und heben Sie Ihr Bein ungefähr 12 Zoll hoch. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie gerade und in Einklang mit Ihren Hüften und Ihrem Körper halten. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Ein häufiger Fehler bei den geraden Beinen auf Ihrer Seite ist, dass Sie Ihr Bein nach vorne gleiten lassen, während Sie es hochheben. Achten Sie darauf, dass Sie es beim Heben und Senken Ihres Beines in einer Linie mit Ihrem Körper halten.
Wenn Sie gerade Beine auf dem Bauch heben, legen Sie einfach mit dem Gesicht nach unten, straffen Sie Ihre Quadrizeps und heben Sie Ihr Bein etwa 10 Zoll. Achten Sie darauf, nicht zu rollen oder Ihren Rücken zu einer Seite zu drehen. Heben und senken Sie Ihr Bein langsam für 10 bis 15 Wiederholungen.
Wenn Sie in der Lage sind, 2 bis 3 Sätze von geraden Beinen ohne Gewicht und ohne Kniestütze zu trainieren, ist es an der Zeit, Ihre Beinmuskeln mehr herauszufordern, indem Sie Gewicht hinzufügen.
Straight Leg Raise mit einer Brace
Die Straight Leg Raise direkt nach der Operation kann mit der Verwendung Ihrer Knieorthese sicherer gemacht werden. Viele Male nach ACL oder lateral Release-Operation, Ihr Chirurg wird verlangen, dass Sie eine Klammer auf Ihrem Knie tragen, um es vor übermäßigen Biegen oder Begradigen zu schützen. Ihre Schiene schützt auch Ihr Knie vor seitlichen Kräften durch Ihr Kniegelenk.
Um diese erste Straight-Leg-Raise durchzuführen, halten Sie Ihre Orthese an, legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie das nicht betroffene Knie und halten Sie Ihr operatives Knie gerade. Versuchen Sie, Ihren Quadrizeps zu kontrahieren, indem Sie Ihr Knie ganz aufrichten und Ihr Bein langsam vom Boden heben.
Sie sollten Ihr Bein ungefähr 12 Zoll hochheben, es für ein oder zwei Sekunden in dieser Position halten und dann langsam Ihr Bein nach unten senken. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
Um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken, können Sie diese Straight Leg Raise auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch durchführen. Achten Sie darauf, Ihre Orthese zu halten, um Ihr Knie zu schützen, halten Sie Ihren Quadrizepsmuskel zusammengezogen und heben und senken Sie langsam Ihr Bein 10 bis 15 Wiederholungen.
2Stärken Sie Ihre Spiegelreflexkamera, während Sie Ihr Knie schützen
Durch das Hinzufügen von Manschettengewichten zu Ihren Straight-Leg-Erhöhungen können Sie Ihre Beinmuskeln stärker herausfordern und dazu beitragen, dass Ihr Kräftigungsprogramm nach Ihrer Knieoperation fortschreitet. Das Hinzufügen von Widerstand muss sicher durchgeführt werden, um zu verhindern, dass Scherkräfte Ihre Kniebänder während der Heilung überspannen.
Um das Gewicht Ihres gestreckten Beines sicher zu erhöhen, verwenden Sie zuerst ein 1-Pfund-Manschettengewicht und wickeln Sie es um Ihren Oberschenkel direkt über der Kniescheibe. Dies hilft, Widerstand zu leisten, ohne das Kniegelenk zu stark zu belasten.
Die Höhe des Widerstandes fühlt sich leicht an und ist möglicherweise nicht zu anspruchsvoll, da das Drehmoment (denken Sie an die Physik) an Ihrem Bein durch die Platzierung des Gewichts und somit einen kurzen Hebelarm minimiert wird.
Mit dem Gewicht über der Kniescheibe führen Sie Ihre Übungen für das gestreckte Bein genauso aus wie zuvor. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und bauen Sie bis zu 2 bis 3 Sätze auf.
Sie können das Gewicht, das Sie verwenden, auf zwei Arten erhöhen: Verwenden Sie ein schwereres Manschettengewicht über Ihrem Knie, um die Übung auszuführen, oder fangen Sie an, das Manschettengewicht auf einen Bereich unterhalb der Kniescheibe zu verschieben.
Wenn Sie ein Manschettengewicht unterhalb der Kniescheibe verwenden, werden Sie durch den Schienbeinknochen etwas Stress verursachen, was Ihre heilende ACL oder andere Bänder belasten könnte. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie das Gewicht senken dein Bein.
Wenn Sie 2 bis 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen der Übungen ausführen können, sind Sie bereit, sich auf die letzte Progression der Straight Leg Raises zu begeben.
3Hetero-Beinheben mit vollem Widerstand
Um SLR-Übungen mit vollem Widerstand durchzuführen, legen Sie Ihr 1-Pfund-Manschettengewicht um Ihren Knöchel. Dies kann zu einer erheblichen Belastung Ihres Kniegelenks führen. Informieren Sie sich daher vorher bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Führen Sie Ihre SLR-Übungen für 10 bis 15 Wiederholungen auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite und Ihrem Bauch durch. Um den Widerstand zu erhöhen, verwenden Sie einfach ein schwereres Manschettengewicht um Ihren Knöchel, wenn Sie die Übungen machen.
Nach einer Knieoperation kann eine gestreckte Beinstreckung eine großartige Möglichkeit für Sie sein, an der Kräftigung Ihrer Hüft- und Beinmuskulatur zu arbeiten. Die Übungen könnten möglicherweise eine erhebliche Menge an Stress auf Ihre heilenden Knie Bänder und Sehnen setzen. Wenn Sie Ihre Knieorthese verwenden und dann die Widerstandskraft erhöhen, indem Sie die Platzierung eines Manschettengewichts ändern, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Beinmuskulatur herausfordern und gleichzeitig Ihre Kniegelenkbänder vor Schaden bewahren.
