Denken Sie über die SouthBeach Diät nach? Wenn Sie gelegentlich ein Glas Wein oder Bier genießen, sollten Sie wissen, dass Sie Ihre Trinkgewohnheiten bei dieser Diät ändern müssen. Alkohol ist in jeder der Phasen beschränkt.
Phase 1
Alkoholische Getränke sind während Phase 1 der South Beach Diät nicht erlaubt. Phase 1 ist die erste zwei Wochen der Diät, wenn die Essregeln restriktiver sind.
Während dieser Zeit werden Sie Alkohol vollständig vermeiden und ein kompletter Abstinenzler sein. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise Phase 1 verlängern, und das bedeutet, dass Alkohol für längere Zeit vermieden wird.
Die einzige Ausnahme vom Alkoholverbot in Phase 1 ist die Verwendung von Wein zum Kochen. Einige Rezepte erfordern eine kleine Menge Wein (in der Regel ein trockener Weißwein oder ein trockener Rotwein) zum Kochen von Gemüse oder Fleisch. Trockener Tafelwein ist fast kohlenhydratfrei, so dass Sie ihn während des Kochens verwenden können, ohne dass dies Ihren Diät-Erfolg oder Ihren Blutzucker beeinflusst.
Sei vorsichtig mit dem Wein, den du benutzt. Dessertweine und Liköresollten wegen ihres Zuckergehalts nicht zum Kochen verwendet werden. Wenn Sie ein süßes Rezept, wie ein Obstgericht oder Nachtisch, machen, kann es einen Likör erfordern und sogar eine kleine Menge hat zu viele Gramm Zucker. Überspringe es im Rezept oder wähle ein anderes Gericht. Phase 2 und Phase 3
Phase 2 der South Beach Diät ist weniger restriktiv als Phase 1.
Während dieser Phase Ihrer Gewichtsabnahme beginnen Sie, mehr gesunde Kohlenhydrate hinzuzufügen. Der Gewichtsverlust verlangsamt sich in der Regel auf ein gleichmäßiges Tempo von 1-2 Pfund pro Woche. Sie bleiben in Phase 2, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen, und dann wechseln Sie zu Phase 3, einer weniger restriktiven Erhaltungsphase.
Bestimmte Getränke wie Rot- oder Weißwein können konsumiert werden, sobald Sie Phase 2 der South Beach Diät beginnen.
Dr. Agatston empfiehlt trockene Weine gegenüber anderen alkoholischen Getränken. Wein wird nicht unbedingt als "gesundes" Kohlenhydrat betrachtet, aber kleine Mengen Wein, die in Maßen konsumiert werden, werden Ihren Ernährungsplan nicht unbedingt entgleisen.
Wenn Sie kein Weintrinker sind, sind einige andere alkoholische Getränke erlaubt. Leichte Biere und bestimmte Liköre wie Bourbon, Gin, Rum, Sake, Tequila, Wodka können konsumiert werden. Und natürlich ist Portionsgröße der Schlüssel.
Es wird empfohlen, den Konsum auf zwei Portionen pro Woche zu beschränken. Was ist eine Portion?
Eine Portion Wein ist vier Unzen
- Eine Portion helles Bier ist zwölf Unzen
- Eine einzelne Portion Schnaps ist eineinhalb Unzen (die kleiner sein kann als die Größe Ihres Schnapsglases je nach Größe)
- Mixer sollte nichtkalorisches und nicht zuckersüßes Wasser sein. Denken Sie an das Mischen mit Mineralwasser oder Selters. Kalorienreiche, gesüßte Mischer sind tabu.
Einige Getränke bleiben auch während Phase 2 und Phase 3 der South Beach Diät tabu. Dazu gehören kalorienreiche Bier, Likör wie Kahlua, Brandy und Weinkühler (aufgrund der Zugabe von Zucker). Sie sollten vermeiden, zuckerhaltige Cocktails wie Margaritas und Mai Tais sowie if Last but not least, wenn Sie auf der South Beach Diät sind und Sie werden trinken, stellen Sie sicher, es ist während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit, weil dies Auswirkungen auf die So reagiert Ihr Blutzucker auf das Getränk.
Warum Alkohol vermeiden?
Alkoholische Getränke enthalten wenig Kohlenhydrate, die die Hauptziele auf der South Beach Diät zu beseitigen sind. So können Sie sich wundern, warum Alkohol auf der "schlechten" Liste für diesen Ernährungsplan steht. Der Grund liegt in der Art und Weise, wie Alkohol von Ihrem Körper umgewandelt wird. Alkohol wird zu Zucker, wenn man ihn konsumiert. Diese Umwandlung von Alkohol in Zucker, sobald es absorbiert wird, wird dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Schnaps wird auch von deinem Körper verstoffwechselt, bevor andere gesündere Nährstoffe verwendet werden.
Denken Sie daran, der Zweck von Phase 1 ist, Ihren Blutzucker auszugleichen, damit das Verlangen nach "schlechten" Kohlenhydraten nachlässt und Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Alkohol in der South Beach Diät vermeiden und während der Phasen 2 und 3 den Alkoholkonsum einschränken, erlauben Sie Ihrem Körper, in einem ruhigeren Zustand zu arbeiten und helfen, das Verlangen nach weniger gesunden Lebensmitteln zu reduzieren.
