Seit Jahren behaupten Menschen, dass Vitamin C die Erkältung heilen wird. Es gab viele Spekulationen, dass es auch Erkältungen verkürzen oder verhindern kann. Was zeigen die Beweise?
In diesem Bereich wurde ziemlich viel geforscht, aber die Beweise sind nicht genau genug. Einige Studien haben positive Ergebnisse gezeigt, andere nicht, aber der allgemeine Konsens besteht darin, dass es keinen wirklichen Beweis gibt, dass Vitamin C eine Erkältung verhindern oder heilen kann.
Einnahme routinemäßiger Supplemente zur Erkältung
Forscher, die Dutzende von Studien über die Auswirkungen von Vitamin C auf die Erkältung geprüft haben, haben festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin C in der Bevölkerung routinemäßig Erkältungen nicht verhindert.
Diejenigen, die am meisten von der Einnahme von Vitamin C zu profitieren scheinen, sind Menschen mit Vitamin-C-Mangel und gut ausgebildete Sportler und Militärangehörige. Die Studien an Sportlern und Militärangehörigen, die sich in sehr guter körperlicher Verfassung befinden und extremen Bedingungen ausgesetzt sind, haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C das Risiko einer Erkältung um 50% reduziert. Diese Ergebnisse wurden jedoch in der Öffentlichkeit nicht reproduziert. Dies bedeutet, dass ähnliche Studien mit "normalen" Menschen durchgeführt wurden und die Ergebnisse nicht gleich waren.
Einnahme routinemäßiger Supplements zur Reduktion von Erkältungssymptomen oder Dauer
Einige Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig die empfohlene Menge an Vitamin C erhalten, bei einer Erkältung eine etwas kürzere Dauer haben.
Der gleiche Effekt trifft nicht auf Studien zu, bei denen Menschen erst nach Beginn der Erkrankung größere Mengen an Vitamin C eingenommen haben.
Allerdings sind die Risiken gering und es ist möglich, dass die Einnahme von Vitamin C für Sie arbeiten könnte. Manche Menschen haben das Gefühl, dass es ihnen hilft, obwohl große Studien nicht bewiesen haben, dass es für die Mehrheit der Menschen funktioniert.
Willst du es trotzdem versuchen?
Wenn Sie Vitamin C einnehmen möchten, um Ihrem Immunsystem zu helfen, ist es am besten, es durch Ihre Diät anstelle von Ergänzungen zu bekommen. Lebensmittel mit hohem Vitamin C gehören:
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Grüne und rote Paprika
- Erdbeeren
- Tomaten
- Brokkoli
- Dunkle Blattgemüse
- Süße und weiße Kartoffeln
- Cantaloupe
- Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren
- Wassermelone
- Rosenkohl
- Ananas
- Kohl
Die empfohlenen Tageswerte von Vitamin C für erwachsene Männer betragen 90 mg / Tag und für erwachsene Frauen 75 mg / Tag. Eine gleichzeitige Einnahme von mehr als 500 mg bringt keinen Vorteil, da der Körper sie nicht lagern kann. Verschwenden Sie nicht Ihr Geld für Nahrungsergänzungsmittel, die mehr als 500 mg Vitamin C enthalten, Ihr Körper wird es einfach loswerden.
Menschen mit Nierenerkrankungen sollten Vitamin C-Präparate vermeiden. Übermäßige Mengen an Vitamin C können bei jedem Magenverstimmung und Durchfall verursachen.Das Endresultat
Vitamin C hilft möglicherweise nicht dabei, eine Erkältung zu vermeiden, aber eine Diät zu essen, die reich an Vitamin C ist, ist gut für Ihren Körper, weil es Ihr Immunsystem stärkt und die Aufnahme von Eisen unterstützt.
Sofern Sie keine Nierenprobleme haben, ist die Einnahme von Vitamin C-Präparaten kostengünstig und birgt nur wenige Risiken oder Nebenwirkungen. Einige Leute finden, dass es mit ihren Erkältungssymptomen hilft und es kann einen Versuch wert sein zu sehen, ob es für Sie arbeitet.
