Gewichtstrainingsgeräte lassen sich in drei grundlegende Kategorien einteilen: Freihanteln, Hebelmaschinen und Seilzugmaschinen. Sie können ein paar zusätzliche Stücke wie Bänke, Rahmen und Arbeitsstationen hinzufügen, um das Bild zu vervollständigen. Körpergewicht Übungen und Dehnungswiderstand können ebenfalls enthalten sein.
Meinung, welche Art von Ausrüstung am besten ist und für welche Ergebnisse.
Es stimmt, dass man nicht mit nur Hebel- und Scheibenmaschinen zum olympischen Gewichtheber trainieren kann. In ähnlicher Weise müssen Powerlifter mit Langhanteln trainieren, weil sie das im Wettkampf verwenden.
Ungeachtet dieser etwas offensichtlichen Behauptungen bedeutet dies nicht, dass freie Gewichte, wie Hanteln, Hanteln oder Kettlebells, überlegene Werkzeuge für das gelegentliche Krafttraining oder sogar ernsthafte Bodybuilder sind. Mit all dem können Sie ein sehr kompetentes Programm erstellen. Schauen wir uns jede Kategorie an.
Freie Gewichte
Freie Gewichte sind, wie der Begriff andeutet, alles, was Sie heben können, das nicht an eine unbewegliche Quelle gebunden ist. Sie können Sandsäcke, Hanteln oder Fässer mit Wasser oder Wein heben. In der Tat verwenden Strongman-Wettbewerbe viele verschiedene Arten von freien Gewichten im Wettbewerb.
Ein Vorteil von freien Gewichten besteht darin, dass sie den sich bewegenden Körperteil nicht in einer festen Ebene fixieren, wie es zum Beispiel Hebelmaschinen tun.
Dies tendiert dazu, eine breitere Palette von Muskeln wie Synergisten und Helfermuskeln anzuregen, was für den allgemeinen Muskelaufbau eine gute Sache sein kann.
Beispiele für freie Gewichte:
- Hanteln
- Hanteln
- Kettlebells
- Medizinbälle
- Platten
Hebelmaschinen
Die Original-Hebelmaschinen von Arthur Jones in den frühen 1970er Jahren wurde ein bekannter Name in der Fitness-Studio-Industrie, und die Marke lebt heute.
Sie arbeiten mit einer Reihe von Hebeln und einstellbaren Widerständen über eine Vielzahl von Maschinen und Zielmuskelgruppen.
Viele andere Marken von ähnlichen Maschinen sind auch im Handel erhältlich, einschließlich für Home-Fitness-Studios.
Hebelmaschinen neigen dazu, den Bewegungsweg zu verriegeln, aber die Palette der Maschinen bietet funktionale Vielfalt.
Beispiele für Hebelmaschinen:
- Brustpresse
- Beinpresse
- Beinverlängerung
- Beinrollen
- Überkopfpresse
- Peck Deck
Kabel- und Rollenmaschinen
Wenn Sie ein Fitness-Studio-Benutzer sind, werden Sie diese Maschinen kennen. Sie sind von zwei Arten: Muskel gezielt Maschinen und freie Kabelrahmen, die für eine Vielzahl von Übungen und Muskel-Ziele verwendet werden können. Das Kabelrudergerät ist ein gutes Beispiel für eine Zielmaschine. Du sitzt aufrecht auf einem Schiebesitz und ziehst ein widerstehendes Kabel zurück, um die mittleren Rückenmuskeln zu bearbeiten.
Kabelrahmen haben in der Regel zwei verstellbare Kabelpritschen an jedem Ende mit einstellbaren Befestigungshöhen. Sie können jedes Kabel an sich verwenden, Sie können beide Kabelgriffe zusammenbringen, um beispielsweise Brustübungen durchzuführen.
Beispiele für Kabelmaschinen
- Kabel-Pushdown
- Kabel-Reihe
- Kabel-Fliegen
- Kabel-Crunches
- Kabel externe und interne Arm-Rotation
In Zusammenfassung
Wenn Sie ein Bodybuilder sind oder trainieren nur für allgemeine Fitness und Gesundheit, dann gibt es verschiedene Möglichkeiten Sie können alle drei Geräteklassen optimal nutzen.
