Bestimmte Lebensmittel können hilfreich sein, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Hier ist ein Blick auf fünf Arten von Lebensmitteln, die Nährstoffe zur Verfügung stellen, die Ihr Immunsystem erfüllen muss: 1) Lebensmittel mit hohem Vitamin C
Ein wesentlicher Nährstoff, wirkt Vitamin C als ein Antioxidans. Antioxidantien helfen, freie Radikale zu bekämpfen, eine Art instabiles Molekül, von dem bekannt ist, dass es das Immunsystem schädigt.
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin C besonders hilfreich sein kann, um das Immunsystem von Menschen mit starkem Stress zu stärken. Um Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu erhöhen, fügen Sie diese Nahrungsmittel zu Ihrer Diät hinzu: Zitrusfrüchte und Säfte (wie Orange und Grapefruit), Kiwis, rote und grüne Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, 2) Lebensmittel mit hohem Vitamin E wie Vitamin C Vitamin E ist ein starkes Antioxidans. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-E-Spiegels für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, insbesondere bei älteren Menschen, von entscheidender Bedeutung ist. Um sich mit Vitamin E zu versorgen, schauen Sie sich diese Lebensmittel an:
Weizenkeimöl
- Mandeln
- Sonnenblumenkerne
- Haselnüsse
- Erdnussbutter
- 3) Lebensmittel reich an Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das an der Produktion bestimmter Immunzellen beteiligt ist. Die National Institutes of Health (NIH) warnen, dass bereits geringe Zinkspiegel die Immunfunktion beeinträchtigen können. Hier sind einige der besten Nahrungsquellen von Zink:
Austern
- gebackene Bohnen
- Cashewkerne
- Rosinenkleie
- Kichererbsen
- 4) Lebensmittel mit hohem Carotinoide
Eine andere Art von Antioxidantien, Carotinoide sind eine Klasse von Pigmenten natürlich in einer Reihe von Pflanzen gefunden. Nach dem Verzehr werden Carotinoide in Vitamin A umgewandelt (ein Nährstoff, der das Immunsystem reguliert). Schauen Sie sich diese Lebensmittel an, um Ihre Carotinoide anzukurbeln:
Karotten
- Grünkohl
- Aprikosen
- Papaya
- Mango
- 5) Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von essentiellen Fettsäuren bekannt, um Entzündungen zu unterdrücken und zu halten Immunsystem in Schach. Obwohl es nicht bekannt ist, ob Omega-3-Fettsäuren Infektionen bekämpfen können (wie Erkältungen), legen Studien nahe, dass Omega-3-Fettsäuren vor Erkrankungen des Immunsystems wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und rheumatoider Arthritis schützen können. Probieren Sie diese Omega-3-reiche Lebensmittel:
öliger Fisch (einschließlich Makrele, Thunfisch, Lachs, Sardinen, Hering und Forelle)
- Leinsamen
- Walnüsse
- Weitere Lebensmittel für die Stärkung des Immunsystems
- Um Ihr Immunsystem gesund zu halten, ist es wichtig Holen Sie ausreichend Schlaf, trainieren Sie regelmäßig und bewältigen Sie Ihren Stress.
- Obwohl Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Dosen von Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die in Vollwertkost gefunden werden, oft als natürliche Immunbooster angepriesen werden, deuten einige Studien darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nur begrenzte Vorteile für das Immunsystem haben kann. (Wenn Sie immer noch in Betracht ziehen, sie zu nehmen, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, um die Vor- und Nachteile abwägen.) Für mehr Lebensmittel, die helfen können, Ihr Immunsystem zu stärken, versuchen Sie Knoblauch, Lebensmittel mit hohem Probiotika (z als Joghurt und Kefir), und grüner Tee zu Ihrer Diät.
