Die geneigte Big-Toe-Pose ist eine ziemlich klassische Strecke für Läufer und andere Sportler, da sie direkt in die Oberschenkel und Waden eindringt. Wenn Sie einen Yoga-Ansatz anwenden, können Sie diese Strecke verbessern, indem Sie wichtige Ausrichtungspunkte einführen und die Aufmerksamkeit auf die Körpermechanik lenken, um die Gefahr einer Übertreibung zu verringern. Die folgenden Anweisungen bieten Anpassung für Menschen mit engen Beinbeuger und Variationen für diejenigen mit mehr Flexibilität.
Wo immer du in diesem Spektrum bist, nimm die Dinge langsam und höre deinem Körper auf dem Weg zu.
- Art der Haltung: Rückenlage
- Vorteile Stret: streckt die Oberschenkel und Waden. Kann helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren, indem die Flat Low Back Posture angesprochen wird.Anleitung
Kommen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken.
- Beuge dein rechtes Knie und umarme dein Bein in deine Brust.
- Legen Sie einen Yoga-Gurt um den Ball des rechten Fußes. Halten Sie die Enden des Bandes mit jeder Hand. Wenn Sie keinen Gurt haben, funktioniert ein Gurt.
- Richten Sie Ihr rechtes Bein zur Decke hin aus und halten Sie es fest am Gurt.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit gebeugtem Fuß nach oben, halten Sie aber den Hüftkugelkopf in der Pfanne und beide Seiten des Hufes gleichmäßig auf dem Boden. Mit anderen Worten: Lassen Sie Ihre rechten Hüften nicht einfach vom Boden kegeln, nur weil Sie das Bein heben.
- Halten Sie Ihren linken Fuß gebeugt und Ihr linkes Bein drückt auf den Boden.
- Versuchen Sie, die Zehen für eine etwas andere Dehnung zu zeigen. Sie können zwischen einem gebeugten und spitzen Fuß hin und her gehen, wenn Sie möchten.
- Halten Sie Ihr Bein für 5 bis 10 Atemzüge hoch.
- Um herauszukommen, beuge dein rechtes Knie zurück in deine Brust, bringe das linke Knie, um es zu verbinden, gib deinen Beinen eine kleine Umarmung und tue dasselbe mit deinem linken Bein.
- Tipps für Anfänger
Anstatt das Bein, das auf dem Boden bleibt, zu verlängern, kannst du es am Knie biegen und die Fußsohle auf die Matte bringen.
- Mach dir keine Sorgen, wenn dein angehobenes Bein nicht ganz senkrecht steht.
- Fortgeschrittene Variationen
Anstatt den Gurt zu benutzen, nimm deinen großen Zeh in ein Yogi Zehenschloss und strecke dann dein Bein.
- Öffnen Sie entweder das Band in der rechten Hand oder das Zehenschloss und öffnen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite. Lassen Sie das Bein über dem Boden schweben, während Sie Ihren Fuß zu Ihrem Kopf ziehen.
- Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Mitte und schalten Sie das Gurt- / Zehenschloss auf die linke Hand. Dann bringen Sie Ihr rechtes Bein über Ihren Körper zur linken Seite. Sie können wählen, ob Sie den rechten Fuß bis zum Boden auf der linken Seite oder nur knapp über die Mittellinie des Körpers für eine IT-Band-Dehnung bringen möchten.
