1Keep bewegen, um die Gelenkgesundheit beizubehalten oder zu verbessern
Viele Menschen mit Arthritis widerstehen regelmäßiger körperlicher Aktivität oder Übung, weil sie fürchten, dass es Schmerzen erhöht oder ihre Gelenke weiter schädigt. Der Körper soll sich bewegen; Unsere Gelenke ermöglichen Bewegung. In der Tat lindert Bewegung die Gelenksteifigkeit, reduziert Gelenkschmerzen, stärkt die Muskeln, die die Gelenke umgeben, und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Vorteile sind real, also bleib in Bewegung!
2Joint Protection ist wichtig für eine optimale Gelenkgesundheit
Es ist wichtig für alle, insbesondere für Menschen mit Arthritis, ihre Gelenke zu schützen. Das Ziel der Gelenkschutzprinzipien ist es, Schmerzen zu lindern und die Belastung oder Belastung der Gelenke zu reduzieren. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden:
- Schmerzsignale beachten
- Aktivitäten vermeiden, die Gelenke belasten oder Schmerzen verstärken
- Auf richtige Körpermechanik achten
- Aktivität und Ruhe ausgleichen; Aktivitäten nicht übertreiben
- Verfügbare Hilfsmittel oder Mobilitätshilfen prüfen
- Ein gesundes Gewicht erhalten
Das Halten Ihres Idealgewichts ist wichtig für die Gelenkgesundheit
Im Hinblick auf eine optimale Gelenkgesundheit ist es notwendig, dass wir unser ideales Körpergewicht halten. Übermäßiges Körpergewicht belastet unsere Gelenke, besonders die tragenden Gelenke. Für jedes Pfund, das wir verlieren, gibt es laut einer Studie von 2005 eine vierfache Verringerung der Belastungskräfte auf das Knie, wenn ein Schritt gemacht wird.
4Low-Impact Übung ist vorteilhaft für Ihre Gelenke
Die gewünschten Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung können mit Low-Impact-Übung erreicht werden – eine sanftere Art von Übung, die den Stress auf die Gelenke bei hochintensiven Workouts minimiert minimiert. Zum Beispiel, nach der Arthritis Foundation, Low-Impact-Übungen, die leichter auf Ihre Gelenke sind, gehören Wassersport, wie Schwimmen; soziale Sportarten wie Golf; Wandern und Radfahren.
5Verstärkung der Muskeln um die Gelenke verbessert die Gelenkgesundheit
Die Muskeln, die unsere Gelenke unterstützen, müssen so stark wie möglich gehalten werden. Sie können daran arbeiten, Ihre Muskelkraft durch Kräftigungsübungen zu erhalten oder zu verbessern. Krafttraining wird oft als Teil eines Kräftigungsregimes verwendet. Seien Sie vorsichtig, um Ihre Workouts zu beschleunigen und nicht zu übertreiben. Mit einem richtigen Krafttraining steigern Sie die Stabilität Ihrer Gelenke und verringern gleichzeitig den Schmerz.
6Range-of-Motion-Übungen verbessern Flexibilität und Mobilität
Arthritis ist charakteristisch mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit verbunden. Um Ihre aktuelle Bewegungsfreiheit zu erhalten oder zu verbessern, sollten Sie jedes Gelenk routinemäßig durch den gesamten Bewegungsbereich führen. Verlängern, biegen oder drehen Sie jedes Ihrer Gelenke. Beweglichkeitsübungen verbessern die Beweglichkeit, lindern Steifheit und Schmerzen und helfen uns, unsere Gelenke funktionsfähig zu halten.
7An Anti-Entzündungs-Diät kann vorteilhaft für die gemeinsame Gesundheit sein
Verringerung der Entzündung ist Teil der Aufrechterhaltung Arthritis Symptome unter Kontrolle und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit der Gelenke. Eine entzündungshemmende Diät beinhaltet die Vermeidung von Lebensmitteln, die Entzündungen erhöhen und gleichzeitig mehr Nahrungsmittel enthalten, die die Entzündung verringern. Viele Quellen deuten darauf hin, dass eine mediterrane Ernährung eine gute Wahl ist, um die Entzündung unter Kontrolle zu halten.
8Vitamin D und Kalzium sind wichtig für die Gelenkgesundheit
Vitamin D und Kalzium sind zwei Nährstoffe, die für gesunde Knochen benötigt werden. Vitamin D wird tatsächlich für die Kalziumaufnahme benötigt. Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Diät oder Nahrungsergänzung erhalten. Viele Menschen brauchen etwas Ergänzung. Ihr Arzt kann einen Bluttest bestellen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel an Vitamin D haben. Niedriger Kalziumgehalt ist mit einer verminderten Knochendichte und einem erhöhten Frakturrisiko verbunden.
9Stop Rauchen zur Verbesserung der Knochen- und Gelenkgesundheit
Laut der American Association of Orthopaedic Society, "Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass Rauchen einen schwerwiegenden negativen Effekt auf Ihre Knochen und Gelenke hat." Insbesondere erhöht Rauchen das Risiko von Osteoporose und Frakturen. Rauchen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen mit Bursitis oder Sehnenscheidenentzündung. Raucher haben auch ein höheres Risiko für Rückenschmerzen und rheumatoide Arthritis. Stoppen Sie zu rauchen, um Knochengesundheit und Gelenkgesundheit zu verbessern.
