Es gibt nichts Schlimmeres, als tagein und tagaus dasselbe Workout zu absolvieren, ohne ein Ende in Sicht zu haben. Selbst wenn Sie mitten in einem intensiven Training sind, müssen Sie gelegentlich Dinge umschalten, um Ihrem Trainingsleben etwas Würze hinzuzufügen. Diese Art von Cross-Training kann auch helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu stützen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren.
Die folgenden acht Workouts wurden von Fitnesstrainern und Experten aus dem ganzen Land als exklusive häusliche Routine entwickelt. Nehmen Sie sich ein Springseil, einen Theraband oder eine Boxtasche und machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen. Sie werden überrascht sein, wie ein neues Training Ihre Aufregung regenerieren kann, um gesund und fit zu bleiben.
1Ein erfinderisches Theraband-Workout
ChaiseFitness, ein Workout, das von der ehemaligen Tänzerin Rachel Piskin entwickelt wurde, verwendet lange, flache Therabands als Krafttrainingsgeräte. Wenn Sie noch keins besitzen, können Sie eine Band für ca. 10 US-Dollar in einem Sportgeschäft kaufen, bevor Sie die von Piskin entwickelten, von Tanz inspirierten Übungen verfolgen. Mit einer Kombination aus Cardio-Übungen mit höherer Intensität, anmutigen, tänzerischen Bewegungen und kleinen Isolationen ist dies ein großartiges Allround-Workout zur Ergänzung eines traditionelleren Krafttrainingsprogramms.
2A Tough Bleacher Workout
Gehe nach draußen und finde die nächste Tribüne, egal ob Park, Schule oder örtliche Universität. Dieses intensive Stadiontraining erfordert nichts als Ihr Körpergewicht und eine Reihe von Schritten. Workouts, die sich um eine Treppe drehen, sind eine großartige Möglichkeit, um deine Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Stärke herauszufordern. Wenn du wie Shannon Colavecchio kreativ wirst, kannst du jede Muskelgruppe treffen, ohne ein einziges traditionelles Trainingsgerät zu benutzen.
3A Workout für kleine Räume
Wenn du in einem Wohnheim oder einem Hotelzimmer feststeckst, ist das keine Entschuldigung dafür, dein Training wegen des begrenzten Platzes zu überspringen. Adam Rosante, ein Promi-Trainer, entwickelte die perfekte Ganzkörper-Workout-Routine mit fünf Übungen, die Sie praktisch überall absolvieren können. Es ist schnell, auf den Punkt und effektiv, und alles, was Sie brauchen, ist ein stabiler Stuhl.
4A Home-Based MMA Workout
Wenn du zu Hause eine schwere Tasche hast, aber dir nicht ganz sicher bist, wie du sie einsetzen kannst, dann schau dir dieses Training an, das vom professionellen Kämpfer und 18-jährigen UFC Veteran entwickelt wurde. Chris Camozzi. Du wirst ein Springseil und eine schwere Tasche brauchen, sowie viel Ausdauer und Körnung, denn dieses Training ist hart.5A Training, wenn du dich fest fühlst
Unterschätze nicht die Wichtigkeit der Erholungszeit nach einem harten Training. Wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke etwas verkrampft anfühlen, brauchen Sie kein weiteres intensives Training mehr zu machen. Betrachten Sie stattdessen ein Training, das sich auf die Selbstmassage konzentriert, wie diese Vier-Schritte-Routine, die sich auf die Selbst-Myofasziale-Freisetzung konzentriert. Auch wenn du keine spezielle Ausrüstung hast, kannst du einfach zwei Tennisbälle in eine Schlauch-Socke stecken und das Ende abbinden, um dein eigenes Selbst-Massage-Werkzeug zu kreieren. Sie werden überrascht sein, wie viel Ihr Körper die Pause braucht.
6A 7-Minuten-Workout, wenn Sie wenig Zeit haben
Alles, was Sie brauchen, um durch dieses 7-Minuten-Workout zu laufen, das vom Gründer von Pregame Fit, Dempsey Marks, entwickelt wurde, ist ein einfacher Satz Kurzhanteln. Aber lassen Sie sich nicht von der Einfachheit des Workouts täuschen – denn es ist ein so kurzes Workout. Marks nimmt Sie mit Ganzkörper-Übungen mit hoher Intensität zur Rede, die garantiert Ihr Herz höher schlagen lassen.
7A Workout, das du selbst entwickeln kannst
Wenn du lieber deine eigenen Übungen auswählst, als jemanden für dich auswählen zu lassen, möchtest du vielleicht ein Kartenspiel nehmen. Mit dem richtigen Know-how verwandeln Sie jedes Standardkartenspiel in einen Personal Trainer. Weisen Sie einfach jeder Übung eine Übung zu, legen Sie einen Timer fest, ziehen Sie dann eine Karte aus dem Kartenstapel und führen Sie die Übung aus, die Sie der gezogenen Karte für die Anzahl der Wiederholungen gegeben haben, die die Karte darstellt. Es ist ein ziemlich einfaches System, aber wenn Sie mehr Anleitung benötigen, schauen Sie sich hier einige lustige Trainingsideen an.
8A Selbstverteidigungstraining
Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, um deine Selbstverteidigungsbewegungen aufzupeppen. Dieses Krav Maga-Workout, entwickelt von dem Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexperten Jarrett Arthur, bietet die einfachen und effektiven Bewegungen, die Sie brauchen, um einen Angreifer zu bekämpfen. Plus, richtig gegliedert, deine Trainingszeit qualifiziert sich als Workout-alles, was Blockieren und Treten wirklich das Blut pumpen lässt.
