Ein gründliches postoperatives Schultertrainingsprogramm ist für eine adäquate Erholung nach einer Schulteroperation unerlässlich. Muskelschwäche und Steifheit des Schultergelenks resultieren zu oft aufgrund einer verspäteten Einleitung eines Programms. Daher ist es wichtig, so bald wie möglich nach der Operation ein Kräftigungs- und Streckübungstraining zu integrieren. Wenn Sie dies zu einer Priorität machen, wird Ihre Erholung maximiert.
Im Folgenden wird ein komplettes postoperatives Schulterrehabilitationsprogramm besprochen.
Das Programm sollte dreimal täglich durchgeführt werden. Sie sollten jedoch besprechen, wann es angebracht ist, Ihre Schulter mit Ihrem Arzt zu beginnen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Stretching-Übungen
- Pendel-Übung:
1) Beugen Sie sich über die Taille und lassen Sie den betroffenen Arm an Ihrer Seite hängen.
2) Schwinge deinen Körper hin und her mit dem Gewicht des Arms und der Schwerkraft, um kleine Kreise an der Operationsschulter zu erzeugen.
3) Verwenden Sie diese Technik, um Ihren Arm im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen. - Zauberstab Übung:
Beugung: Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Stock in beiden Händen, Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie sie über den Kopf heben und dabei die Ellbogen gerade halten. Halten Sie für 5 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Verlängerung: Stehe aufrecht und halte einen Stock mit beiden Händen hinter deinem Rücken. Bewege den Stock von deinem Rücken weg. Halten Sie die Endposition für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Außenrotation Lie: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Stock in beide Hände, Handflächen nach oben. Deine Oberarme sollten auf dem Boden liegen, deine Ellbogen an deinen Seiten und um 90 Grad gebogen sein. Drücken Sie mit Ihrem guten Arm den verletzten Arm von Ihrem Körper weg, während Sie den Ellenbogen des verletzten Arms an Ihrer Seite halten. Halte die Dehnung für 5 Sekunden.Interne Rotation Stand: Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Stock mit beiden Händen hinter dem Rücken. Legen Sie die Hand auf Ihre unverletzte Seite hinter Ihrem Kopf, greifen Sie den Stock, und die Hand auf Ihrer verletzten Seite hinter Ihrem Rücken an Ihrer Taille. Bewegen Sie den Stick auf und ab, indem Sie die Ellbogen beugen. Halte die gebogene Position für 5 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Schulter Abduktion und Adduktion: Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Stock mit beiden Händen, Handflächen nach unten. Legen Sie den Stick gegen die Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Während Sie Ihre Ellbogen gerade halten, drücken Sie mit Ihrem guten Arm Ihren verletzten Arm zur Seite und so hoch wie möglich nach oben. Halte für 5 Sekunden gedrückt.
Horizontale Abduktion und Adduktion: Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Stock in beiden Händen. Legen Sie Ihre Arme geradeaus auf Schulterhöhe vor sich. Halte deine Arme gerade und schwinge den Stock zur Seite, spüre die Dehnung und halte 5 Sekunden lang. Dann schwinge den Stock zur anderen Seite, spüre die Dehnung und halte für 5 Sekunden.
KräftigungsübungenRotatorenmanschettenübungen
Übung 1 Lie: Legen Sie sich auf einen Tisch oder ein Bett. Legen Sie einen Arm auf Schulterhöhe mit einem Ellbogen von 90 Grad und der Hand nach unten. Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt, heben Sie langsam Ihre Hand. Stoppen Sie, wenn Ihre Hand auf Höhe Ihrer Schulter ist. Senken Sie die Hand langsam ab.
- Übung 2 Lie: Liege auf deiner Seite auf einem Bett oder auf dem Boden. Platziere deinen Oberarm an deiner Seite, während dein Ellbogen um 90 Grad angewinkelt ist und dein Unterarm mit der Handfläche an deiner Brust anliegt. Drehen Sie Ihre Schulter heraus und heben Sie Ihren Unterarm, bis er auf Höhe Ihrer Schulter ist. Senken Sie die Hand langsam ab.
Übung Drei Stand: Stehen Sie mit Ihren Armen leicht nach hinten mit beiden Daumen nach unten. Hebe deine Arme hoch und tu so, als ob du mit jeder Hand eine Dose leerst. Senken Sie die Arme langsam ab. • Sie können auch Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband in Ihr Schulter-Reha-Programm einbauen. Skapulier Stabilisierung kann auch hilfreich sein, um Ihre Schulter in Bewegung zu halten, wenn Sie Ihren Arm heben.Wenn Sie diese Übungen drei Mal am Tag durchführen, können Sie die Schulterkraft und den Bewegungsumfang verbessern, nachdem Sie sich einem operativen Eingriff unterzogen haben. Denken Sie daran, Eis auf die betroffene Schulter nach der Ausübung Routine anzuwenden. Stoppen Sie jede Übung, wenn Sie deutliche Schmerzen oder Beschwerden verspüren, und überprüfen Sie vor Beginn und dem Trainingsprogramm erneut Ihren Arzt.
Amerikanischer Familienarzt Vol. 67 / Nr. 6 (15. März 2003).
