Beginnen Sie den South Beach Diätplan Phase 1? Dieser zweiwöchige Gewichtsabnahme-Plan ist die erste Stufe eines kompletten Programms, um Gewicht zu verlieren und einen gesunden Südstrand-Diätlebensstil zu leben. Für viele Diätetiker ist es der schwierigste Teil des Plans. Einige Diätetiker hören sogar auf, bevor die zwei Wochen zu Ende sind.
Grundlegende South Beach Diät-Phase 1 Regeln
Nicht jeder Dieter sollte die South Beach Diät mit Phase 1 beginnen.
Diese Phase ist speziell für Menschen mit mehr als 10 Pfund zu verlieren oder für Menschen, die nicht zu managen Heißhunger auf Zucker und raffinierte Stärken wie Weißbrot, Kartoffelchips, Pasta oder Softdrinks. Phase 1 der South Beach Diät ist auch nicht gedacht, um eine dauerhafte Ernährung für Gewichtsverlust zu sein. Es ist einfach eine Möglichkeit, Ihr Programm für langfristige Gewichtsabnahme und Wartung zu starten.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass, obwohl die South Beach Diät von einem Arzt entwickelt wurde, Dr. Arthur Agatston ist nicht Ihr Arzt. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, sich an Ihren eigenen Hausarzt zu wenden, um sicherzustellen, dass die Diät für Sie richtig ist. Die South Beach Diät Phase 1 ist auch nicht für Schwangere geeignet. Jeder, der schwanger ist oder stillt, sollte vor der Einnahme eines Ernährungsplans seinen eigenen Arzt konsultieren. South Beach Diät Phase 1 Tipps und Richtlinien Phase 1 der South Beach Diät ist als "schnelle Gewichtsabnahme" -Phase des Programms konzipiert.
Befolgen Sie diese Tipps, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Kaufen Sie das Buch.
Ich mag es normalerweise nicht empfehlen, dass Diätetiker Produkte kaufen, um Gewicht zu verlieren. Aber
- The South Beach Diät Supercharged enthält eine ganze Reihe von Informationen über die Ernährung, die nicht leicht verfügbar auf der kostenlosen Website ist. Die Diät ist mehr als nur eine Liste der erlaubten Nahrungsmittel. Wenn Sie die Argumentation und die Wissenschaft hinter der Diät lernen, sind Sie vielleicht motivierter, bei dem Plan zu bleiben. Seien Sie realistisch über die Herausforderung. Sie können lesen, dass Phase 1 der South Beach Diät nicht schwierig ist, weil Sie nicht hungrig sein müssen, während Sie auf dem Programm sind. Ich würde vorschlagen, dass Sie diese Aussage mit einem Körnchen Salz nehmen. Deine Gewohnheiten zu ändern ist außergewöhnlich schwierig. Wenn Sie in diesen Plan gehen und erwarten, dass es einfach ist, könnte die Schwierigkeit eine Überraschung sein und dazu führen, dass Sie aufhören. Verstehen Sie stattdessen, dass das Lernen neuer Nahrungsmittel eine (lohnenswerte) Herausforderung ist. Selbst wenn Sie nicht hungrig sind, ist es schwierig, sich von den Nahrungsmitteln, die Sie lieben, zu trennen. Wenn Sie sich auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereiten, sind Sie besser gerüstet, um mit ihnen fertig zu werden.
- Denken Sie daran, dass Phase 1 vorübergehend ist. Sie werden nicht in Phase 1 der South Beach Diät sehr lange sein. Wenn dieser Ernährungsplan schwierig wird, denken Sie daran, dass es kurzlebig ist. Die meisten Diätetiker bleiben nur zwei Wochen in Phase 1. Einige Diätetiker, die mit einem Arzt arbeiten, bleiben länger auf dem Plan, aber im Allgemeinen werden Sie wahrscheinlich in kurzer Zeit zu Phase 2 übergehen. Phase 2 ermöglicht es Ihnen, verschiedene Arten von Lebensmitteln einschließlich gesunder Kohlenhydrate zu essen.
- Erstellen Sie ein Vision Board. Wenn Sie eine neue Diät beginnen, ist es klug, ein Vision-Board zu erstellen und es an einem Ort zu veröffentlichen, an dem es jeden Tag gesehen wird. Dieser Tipp ist besonders kritisch für Phase 1 der South Beach Diät. Platziere auf deiner Tafel gedruckte Listen erlaubter Lebensmittel und füge gesunde Rezepte von der Website oder dem Buch hinzu, das du ausprobieren möchtest. Dann fügen Sie Ihrem Board einen zweiwöchigen Kalender hinzu und überprüfen Sie jeden erfolgreichen Tag auf der Diät. Dieses Vision Board erinnert Sie daran, wie weit Sie auf dem Plan gekommen sind und kann an den Tagen, an denen Sie aufgeben wollen, als Motivationsquelle dienen.
- Planen Sie Ihren Erfolg. In einigen Materialien der South Beach Diät wird Phase 1 als einfacherer Teil des Plans aufgestellt. Dr. Agatston nennt es "einfach und auf den Punkt". Das mag für einige Diätetiker wahr sein, aber nicht für andere. Also, bevor Sie Phase 1 der South Beach Diät beginnen, planen Sie einige Zeit, um Ihre Küche und Ihre Arbeit / Leben Routine für diese neue Verpflichtung für Ihre Gesundheit vorzubereiten. Sie werden auch eher Diät Erfolg erreichen, wenn Sie Ihre Workouts und Essensvorbereitungszeit alle paar Tage planen.
- Seien Sie proaktiv, um Müdigkeit zu verbannen. In
The South Beach Diet Supercharged acknowled, Dr. Agatston erkennt an, dass einige Diätetiker während Phase 1 träge fühlen können. Er schlägt vor, dass es einige Tage dauern kann, um sich an den Ernährungsplan anzupassen. Ich würde auch hinzufügen, dass Diätetiker voraus planen sollten, um Müdigkeit zu bekämpfen. Beginnen Sie die Diät nicht zu einem Zeitpunkt, zu dem Ihr Zeitplan bereits überfordert ist. Die zusätzliche Herausforderung einer neuen Diät könnte überwältigend sein. Dann, sobald Sie Phase 1 begonnen haben, verwenden Sie natürliche Methoden, um Ihre Energie zu erhöhen, noch bevor die Müdigkeit trifft. Bleiben Sie hydratisiert, lassen Sie sich ausruhen und achten Sie auf eine gute Körperhaltung bei der Arbeit. - Konzentriere dich darauf, was du essen kannst. Obwohl viele Lebensmittel, die Sie zu essen gewohnt sind, während Phase 1 der South Beach Diät nicht erlaubt sind, gibt es so viele Lebensmittel, die während dieses Teils des Plans erlaubt sind. Drucken Sie Kopien von Phase 1 Foods to Enjoy aus, damit Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren können, die Sie essen können, und sich weniger Sorgen um die Lebensmittel machen müssen, die Sie nicht essen können.
Kalorien und Portionsgrößen spielen immer noch eine Rolle.
- Auch wenn Sie Kalorien während Phase 1 nicht speziell zählen, sind Kalorien immer noch wichtig. Essen Sie Lebensmittel, die von Natur aus wenig Kalorien enthalten und achten Sie auf Portionsgrößen. Machen Sie sich mit den empfohlenen Portionsgrößen für zugelassene Lebensmittel der Phase 1 vertraut. Zum Beispiel ist ein mageres Steak zum Abendessen erlaubt, aber die empfohlene Portionsgröße ist nur 3 Unzen – viel kleiner als ein typisches Steak. Immer noch hungrig nach dem Essen? Dr. Agatston empfiehlt, dass Sie zuerst eine einzelne Portion essen und dann nach 20 Minuten weitere Mahlzeiten hinzufügen. Aber denken Sie daran, dass süße Leckereien auf nur 75 – 100 Kalorien pro Tag begrenzt sein sollten.Lesen Sie Zutatenaufkleber. ※ Phase 1 der South Beach Diät kann mühsam sein, weil Sie vermeiden müssen, bestimmte gemeinsame Lebensmittel zu essen, aber Sie müssen auch vermeiden, dass alle Lebensmittel, die diese verbannten Lebensmittel enthalten. Zum Beispiel ist Suppe erlaubt, aber Suppe, die Mais und Karotten enthält, wäre nicht erlaubt, es sei denn, Sie entfernen diese Zutaten. Gewöhnliche Lebensmittel wie Salatdressing, Ketchup und Salsa sind erlaubt, aber nur die Marken, die keinen Zucker enthalten. Wenn Sie anfangen, Zutatenaufkleber zu lesen, werden Sie überrascht sein zu sehen, wie viele Produkte Zucker und andere Lebensmittel enthalten, die nicht erlaubt sind.Lerne kochen (in loser Schüttung).Wenn Sie nicht bereits kochen, könnte Phase 1 der South Beach Diät eine gute Zeit zu beginnen sein. Warum? Weil die meisten verarbeiteten Fertiggerichte Zutaten enthalten, die in dieser Phase nicht erlaubt sind und in den Phasen 2 und 3 nicht empfohlen werden. Sie finden viele gute Rezepte online und in
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- Mein Vorschlag? Kochen Sie in großen Mengen, so dass Sie immer Essen übrig haben. Zum Beispiel, machen Sie eine große Partie eines Rezepts wie Rindfleisch und Bohnen Chili am Sonntag und dann essen Sie es während der Woche, wenn Ihr Zeitplan hektisch wird. Beschäftigte Dieter können auch in Essen Lieferdienste einchecken. Aber South Beach Diet Food Lieferung ist nur für die Phasen 2 und 3 und es kann zu teuer für einige Diätetiker sein, zu erhalten.
Snacks essen. - Snacks sind tatsächlich auf Phase 1 der South Beach Diät erforderlich. Also iss sie! Gesundes Essen regelmäßig zu essen wird helfen, Heißhunger zu zügeln, so dass Sie nicht nachgeben und sich mit Lebensmitteln verwöhnen lassen, die Sie vermeiden sollten.
Holen Sie sich Ballaststoffe aus Gemüse. - Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten können dazu führen, dass sich Ihre Stuhlgewohnheiten ändern. Einige Diätetiker können in Phase 1 der South Beach Diät verstopft werden. Versuchen Sie, in diesem Stadium genügend Ballaststoffe aus dem Gemüse zu bekommen, um Verstopfung vorzubeugen. Wenn das nicht hilft, gibt Dr. Agatston in seinem Buch eine Empfehlung für ein Faserpräparat. Er sagt, dass "pflanzliche Psyllium oder synthetische Methylcellulose oder Polycarbophil sicher und wirksam sind", solange man sie mit Wasser nimmt.
Übung (aber nicht Übung nennen). - Während Phase 1 der South Beach Diät sollst du das South Beach Diät-Übungsprogramm beginnen. Der Übungsplan ist nicht auf der kostenlosen Website beschrieben, wird aber in detailed beschriebenThe South Beach Diet Supercharged ※ und es ist verfügbar für Mitglieder, die für die Abo-Tools bezahlen. Als eine allgemeine Regel empfehle ich nicht, dass Diätetiker einen neuen Essens- und übungsplan gleichzeitig beginnen. Es kann zu überwältigend sein und kann dazu führen, dass Sie aufhören. Aber das South Beach Diät Supercharged Fitness-Programm ist nicht kräftig und es ist einfach zu folgen. Übung kann auch helfen, Symptome der Verstopfung zu erleichtern. Wenn Sie es vorziehen, das Buch nicht zu kaufen oder die Werkzeuge für die vorgeschriebene Fitness-Routine zu bezahlen, versuchen Sie ein einfaches Programm zu befolgen, um Ihre tägliche Aktivität während Phase 1 zu steigern. Denken Sie daran, dass Phase 1 der South Beach Diät nur der erste Schritt ist eines neuen Lebensstils für verbesserte Gesundheit. Investieren Sie in dieser kritischen Phase so viel Zeit wie nötig, um mehr über das Programm und die Lebensmittel zu erfahren. Dann sollte der Übergang zu Phase 2 der South Beach Diät ein einfacher Übergang sein.
