Menopause tritt am natürlichen Ende der reproduktiven Leben jeder Frau. Warum also nicht auf natürliche Weise behandeln? Hormonersatztherapie (HRT) war einmal eine übliche Behandlung für die Menopause. Es erhöht jedoch das Risiko von Brustkrebs und Herzerkrankungen und jetzt mehr Vorsicht bei der Verschreibung. Stattdessen suchen einige Frauen nach natürlichen Alternativen, um die Beschwerden während der Menopause zu lindern.
Solche Quellen von Beschwerden sind Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Hier sind die besten Lifestyle-Modifikationen und natürliche Behandlungen.
Übung
Übung ist wahrscheinlich die wichtigste Sache, die eine Frau tun kann, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden während ihres ganzen Lebens zu verbessern. Regelmäßige Gewichtsbelastung hilft, Knochenverlust zu verhindern und zu reduzieren und spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Diabetes und vielen Krebsarten. Sie müssen mindestens 30 Minuten moderater Intensität pro Woche trainieren, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen, Gartenarbeit oder Tanzen. Für die Gewichtsabnahme benötigen Sie möglicherweise 60 Minuten oder mehr an den meisten Tagen der Woche in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät.
Mind-Body Practices
Achtsamkeitsmeditation wird untersucht, um zu sehen, ob sie für Hitzewallungen nützlich sein kann, sowie um die Schlafqualität zu verbessern und Stress abzubauen. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) sagt, dass eine Studie vielversprechende Ergebnisse aufweist.
In einer von der NCCIH finanzierten Studie wurde auch festgestellt, dass Hypnose die Häufigkeit von Hitzewallungen reduziert. Yoga kann auch mit einigen Symptomen helfen, aber es scheint nicht Hitzewallungen zu verringern. Akupunktur hat sich nicht als wirksam gegen Hitzewallungen erwiesen.
Ernährung
Ihre Ernährung ist ein wichtiges Mittel zur Kontrolle der Wechseljahrsbeschwerden.
Um die Auswirkungen von Hitzewallungen zu reduzieren, möchten Sie vielleicht Koffein, scharfe Speisen und Alkohol einschränken. Die Begrenzung von Koffein und Alkohol in der Nacht kann auch dazu beitragen, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu lindern. Sie sollten sicher sein, dass Sie genug Kalzium, Phosphor und Vitamin D durch die Nahrung erhalten, obwohl Ergänzungen auch für Kalzium und Vitamin D empfohlen werden.
Sie werden ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen nach den Wechseljahren haben, da Ihr Östrogen reduziert ist. Jetzt ist es an der Zeit, Ernährungsempfehlungen zu befolgen, um Ihre Herzrisiken zu reduzieren. Dazu gehören derzeit die Begrenzung gesättigter Fette und die Beseitigung von Transfetten aus Ihrer Ernährung.
Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem in den Wechseljahren, und Sie müssen sehen, wie viel Sie essen. Reduzieren Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, da diese leere Kalorien sind.
Was sollten Sie stattdessen essen? Steigern Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Phytoöstrogene wie Soja, Kichererbsen, Linsen und gemahlenen Leinsamen enthalten. Es ist am besten, natürliche Nahrungsmittel als Quellen dieser Pflanzenöstrogene zu wählen, anstatt Ergänzungen zu nehmen. Andere Nahrungsmittel, die Sie in Ihrer Diät einschließen sollten, schließen Körner, Hafer, Weizen, braunen Reis, Tofu, Mandeln, Acajoubäume, frische Früchte und Gemüse mit ein. Diese enthalten Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe.
Vitamine
Ab dem Alter von 50 Jahren sollten Sie beginnen, Ihre Diät mit 1500 mg Kalzium und mindestens 800 IE Vitamin D3 pro Tag zu ergänzen, um Osteoporose zu verhindern und die Knochengesundheit zu erhalten.
Vitamin E kann eine winzige Wirkung bei der Reduzierung von Hitzewallungen haben, wie in einer einzigen Studie gezeigt. Aber Sie müssen darauf achten, keine zu hohe Dosis einzunehmen, oder Sie riskieren Blutungen, Schlaganfälle und Herzversagen.
Probiotika
Lactobacillus acidophilusundBifidusKulturen können für Frauen während der Menopause nützlich sein, um den Stoffwechsel und die Nutzung von Östrogen zu unterstützen. Einige glauben auch, dass diese "guten" Bakterien helfen, das Auftreten von Pilzinfektionen zu reduzieren.
Kräuter und Ergänzungen
Sie werden wahrscheinlich Ergänzungen für die Menopause vermarktet sehen. Hier ist der aktuelle Stand der Beweise, ob sie sich lohnen könnten, laut der NCCIH:
- Phytoöstrogene wie Rotklee-Isoflavon haben keine konsistenten Ergebnisse bei der Linderung von Menopausesymptomen gezeigt, und Leinsamenprodukte haben sich als unwirksam für heiße erwiesen blitzt. Im Allgemeinen ist es besser, diese Nahrungsmittel in die Diät aufzunehmen, als sie in Pillen zu nehmen.
- Traubensilberkerze zeigt widersprüchliche Ergebnisse. Es gibt immer noch keinen guten Beweis dafür, dass es funktioniert. Es ist nicht für jemanden mit Leberproblemen empfohlen.
- DHEA ist ein Vorläufer von Östrogen und Ihr Körper macht weniger, wenn Sie älter werden. Es ist nicht bekannt, ob es bei der Behandlung von Symptomen der Menopause verwendet wird, aber seine Verwendung kann Leberschäden verursachen.
- Dong Quai ist ein chinesisches Heilkraut. Es gibt keine guten Studien, ob es funktioniert. Es kann mit dem Blutverdünner Coumadin (Warfarin) interagieren.
- Nicht genug Forschung wurde unternommen, um Schlüsse über Nachtkerzenöl, Ginseng, Kava, Melatonin oder wildes Yam zu ziehen. Kava birgt jedoch das Risiko schwerer Lebererkrankungen.
Bioidentische Hormone
Natürliche Östrogen oder Progesteron-Verbindungen sind auf Rezept von Compounding Apothekern erhältlich. Die Beweise unterstützen keine Behauptungen, dass diese bioidentischen Hormone wirksamer oder sicherer sind als die konventionelle Hormontherapie. Es gibt auch Bedenken, dass ihr Inhalt von Charge zu Charge variieren kann.
Ein Wort von Verywell
Sie möchten vielleicht eine natürliche Alternative finden, um Ihre Wechseljahresbeschwerden zu lindern, aber natürlich bedeutet nicht immer sicher oder effektiv. Seien Sie sich bewusst, dass Vermarkter Ihnen gerne Produkte verkaufen, die vage Zusagen machen, aber nicht von der Forschung unterstützt werden. Informieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister immer über alle natürlichen alternativen Behandlungen, die Sie verwenden. Sie können Ihre anderen Medikamente stören oder ihre Wirkung gefährlich verstärken. Ihr Arzt muss dies wissen, damit Sie die Medikamente entsprechend anpassen können.
