5 Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn das Training Sie blau macht

Einer der wichtigsten und bewährtesten Vorteile von Sport ist der positive Effekt, den er auf die Stimmung haben kann. Es gibt eine Menge Forschungsergebnisse, die zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Depressionen lindern, Ängste lindern kann und mehr.

Nicht jeder findet, dass ein Training sie glücklicher, ruhiger oder emotional ruhiger macht. Wenn das der Fall ist, machen sie sich Sorgen, dass sie etwas falsch machen.

Wenn dies für Sie wahr ist, stellen Sie sich die fünf folgenden Fragen. Ihre Antworten können Ihnen versichern, dass Sie nicht schuld sind, wenn Sie sich durch Bewegung nicht glücklicher fühlen, und Ihnen vielleicht helfen können, herauszufinden, wie Sie die stimmungsaufhellenden Vorteile einer regelmäßigen Aktivität, die vielen Menschen so viel Freude bereitet, herausfinden können.

1. übertreibst du es?

Wenn es um Bewegung geht, ist mehr nicht unbedingt mehr. Wenn du zu hart trainierst, könntest du übertrainiert sein, und eines der Symptome von Übertraining ist Depression. Eine 2012 in Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Menschen mit einem Übertrainingssyndrom ein hohes Maß an Anspannung, Depression, Müdigkeit, Verwirrtheit und Kraftverlust aufweisen. Wenn Sie ein Überflieger sind, können Sie frustriert sein, dass Ihre Leistung nicht gut ist und sich dadurch noch mehr anstrengen. Die Studie fand auch heraus, dass Übertraining das Gehirn des stimmungsfördernden chemischen Serotonins im Gehirn entleeren kann. Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutine aufzuhellen.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie damit fit werden, planen Sie ein paar Sitzungen mit einem qualifizierten Übungsleiter, der Ihnen helfen kann, Ihr Training so einzustellen, dass es sowohl effektiv als auch weniger emotional niedrig ist.

2. Haben Sie eine depressive Vorgeschichte?

Die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Gehirnchemie können bei erhöhten Gefühlen von Depressionen oder Angstzuständen nach dem Training eine Rolle spielen.

Serotonin ist nicht der einzige involvierte Neurotransmitter; Übung beeinflusst auch Ebenen einer anderen stimmungsaufhellenden Gehirnchemikalie, Dopamin. Sowohl Serotonin als auch Dopamin werden durch Sport und Depressionen beeinflusst. Das Zusammenspiel der beiden auf die Gehirnchemie ist möglicherweise nicht immer positiv. Mit anderen Worten, wenn Sie aufgrund einer Depression bereits ein Ungleichgewicht von Serotonin und Dopamin haben, könnte Bewegung dazu führen, dass Sie es noch mehr abwerfen, anstatt es zu stabilisieren.

3. Was ist Ihr Stresslevel?

Stress kann Körper und Geist verheerend wirken. Wenn Sie bereits gestresst sind, körperlich oder geistig, kann ein Training eine zusätzliche Belastung für Ihre Energiespeicher und nicht eine Hilfe sein. Der zusätzliche Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, Sie fühlen sich besonders müde und überfluten Ihren Körper mit Cortisol, einer Gehirnchemikalie, die während "Kampf- oder Flucht" -Situationen freigesetzt wird, was dazu führt, dass Sie sich ängstlich und erschüttert fühlen. Anstatt also einen anstrengenden Fünf-Meilen-Lauf oder eine harte Trainingseinheit mit einem Trainer zu absolvieren, sollten Sie ein weniger intensives Training in Betracht ziehen – Yoga, Stretching, Walking.

4. Was sind deine Erwartungen?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gut zu essen und fit zu werden und die Ergebnisse nicht so schnell erhalten, wie Sie möchten, kann es Ihre Stimmung beeinflussen.

Die Zahl auf der Waage sollte sinken, deine Kleidung sollte weniger eng anliegen, du solltest dich stärker fühlen und buffiger aussehen. Das Problem ist, dass diese Dinge mindestens zwei oder drei Monate dauern können. In der Zwischenzeit können Sie leicht deprimiert werden, wenn Sie sich entmutigt fühlen.

Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, Ihre Ziele vorerst zurückzusetzen: Konzentrieren Sie sich darauf, sich gut zu fühlen und gesund zu sein. Beide können Sie schnell erreichen, indem Sie einfach eine bessere Lebensweise wählen. Indem Sie den Druck wegnehmen, können Sie lernen, die Veränderungen zu genießen, die Sie machen, was Sie ermutigen sollte, bei ihnen zu bleiben.

Bevor du dich versiehst, wird sich deine Konsistenz in einem Körper auszahlen, der nicht nur besser fühlt, sondern auch besser aussieht.

5. Füttern Sie Ihren Körper genug?

Während des Trainings ist Ihr Körper auf Blutzucker oder Glukose als Hauptquelle für Treibstoff angewiesen. Wenn die Glukosespiegel in Ihrem Blut niedrig sind, haben Sie einfach nicht genug Energie, um es durch Ihr Training zu schaffen – genau wie ein Auto, das kein Benzin mehr hat. Bevor du trainierst, lege etwas in deinen Körper, um zu verhindern, dass dein Blutzuckerspiegel zu stark abfällt – eine Situation, die deine Stimmung vorübergehend dämpfen kann. Es muss keine vollständige Mahlzeit sein, noch sollte es sein: Wenn Sie zu voll sind, kann das Training unangenehm sein. Essen Sie einen Snack, der eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthält – Mandelbutter zum Beispiel auf Vollkornbrot. Und achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken.

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