Brauchen Sie Diät-freundliche Mittagessen Ideen für die Arbeit oder zu Hause? Manchmal kann das Mittagessen am Nachmittag dazu führen, dass Sie sich dick und schläfrig fühlen. Aber so muss es nicht sein. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu lernen, wie Sie ein gesundes Mittagessen zubereiten können, werden Sie sich den ganzen Nachmittag lang stärker und energiegeladener fühlen.
Wie man ein gesundes Mittagessen macht
Ein gesundes Mittagessen wird Ihren Hunger während der Mahlzeiten stillen.
Aber es sollte auch Sie durch den späten Nachmittag Slump fühlen, wenn wir oft versucht sind, zu essen. Also, wie bereiten Sie eine Mahlzeit zu, die Ihren Heißhunger unter Kontrolle hält? Es gibt drei wesentliche Bestandteile:
- Mageres Protein. Wenn Sie Ihr Mittagessen um eine gesunde Proteinquelle aufbauen, helfen Sie auf zwei verschiedene Arten, Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Erstens, Protein braucht länger zu essen und länger für Ihren Körper zu verdauen. So wird eine proteinreiche Mahlzeit länger dauern, während Sie es essen, und es wird Sie länger satt fühlen. Außerdem hilft Protein beim Aufbau und bei der Aufrechterhaltung der stoffwechselfördernden Muskelmasse. Sie verwandeln Ihren Körper in eine effektivere Kalorien verbrennende Maschine, wenn Sie Protein essen.
- Hunger zerstörende Faser. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eine gute Quelle für ernährungsfreundliche Energie. Der Verzehr von Ballaststoffen ähnelt dem Verzehr von Protein, da es länger dauert, bis der Körper verdaut ist. So hilft Faser Ihnen, sich für einen längeren Zeitraum voll zu fühlen. Wenn Sie ein kalorienarmes, ballaststoffreiches Brot für Ihr Sandwich wählen oder Ihre Salatschüssel mit ballaststoffreichen Lebensmitteln füllen, können Sie sich später am Tag gesündere Snacks zubereiten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich in zuckerreiche Junkfoods einmischen, wenn Sie sich nicht durch Hunger kompromittiert fühlen.
- Gesunde Flüssigkeitszufuhr. Ich weiß, es ist schwer, aber überspringen Sie die koffeinhaltigen und zuckergefüllten Limonaden zum Mittagessen. Natürlich sind sie zu jeder Tageszeit nicht gut für Ihren Körper, können aber gegen Mittag besonders problematisch sein. Warum? Denn obwohl sie auf kurze Sicht einen schnellen Energieschub bewirken können, können sie dich später im Laufe des Tages dehydrieren und Energie verbrauchen. Trinken Sie stattdessen reines oder aromatisiertes Wasser.
Die besten Tipps für ein gesundes Mittagessen
Folgen Sie ein paar einfachen Regeln, um ein Mittagessen zu machen, das Ihre Ernährung auf Kurs hält.
- Machen Sie Ihr Mittagessen zu Hause. Smart Dieters machen Mittagessen zu Hause und bringen es zur Arbeit mit. In der Tat, nach Essen Experte Brian Wansink, sind Sie am ehesten zu einem gesunden Mittagessen zu packen, wenn Sie es direkt nach dem Abendessen zubereiten, so dass Sie nicht hungrig sind, wenn Sie Essen Entscheidungen für den nächsten Nachmittag Mahlzeit machen.
- Essen Sie nicht zu Mittag an Ihrem Schreibtisch. Was ist der schlechteste Ort, an dem du zu Mittag essen kannst? An deinem Schreibtisch. Es gibt mehrere Gründe, warum und mehrere andere gute Möglichkeiten für gesunde Orte zu essen.
- Planen Sie voraus, wenn Sie auswärts essen. Wenn Sie in einem Restaurant zu Mittag essen, wird das Ihre Ernährung nicht vollständig beeinträchtigen, aber Sie sollten wissen, was Sie essen werden, bevor Sie das Restaurant betreten – vor allem, wenn Sie mit anderen essen. Auf diese Weise werden Sie nicht eine voreilige, abgelenkte Entscheidung treffen, die Ihre Ernährung für den Tag ruinieren wird.
- Koppeln Sie Protein und Gemüse. Um eine muskelaufbauende Wirkung und ein angenehmes Sättigungsgefühl während des Tages zu erhalten, kombinieren Sie eine Portion mageres Protein mit Gemüse, um ein einfaches, zufriedenstellendes Mittagessen zu bereiten. Eine Schüssel Suppe oder Salat wird den Job erledigen oder einen eiskalten Proteinsnack mit einem Stück frischem Obst ergattern. Sie können auch einen Diät-freundlichen Smoothie machen, oder essen Sie eine Protein-Snack-Bar, wenn Sie in Eile sind.
Rezepte für ein gesundes Mittagessen
Wenn Sie Zeit haben zu kochen, sind dies einige große gesunde Mittagessen Rezepte, die Sie lieben werden.
- Wie man einen Salat in einem Glas zubereitet (perfekt für unterwegs!)
- kalorienarm ohne Knochen Buffalo Wings
- Regenbogen-Gemüsesuppe
Denken Sie daran, es ist die Mühe wert, ein gesundes Mittagessen Rezept vorzubereiten und einfache, gesunde Mittagessen Tipps zu folgen . Mit ein wenig fortgeschrittener Planung und Organisation können Sie eine Mahlzeit zubereiten, die Sie für einen produktiven und energiegeladenen Nachmittag einlädt.
