Während viele Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, gibt es viele andere da draußen, die kämpfen, um Gewicht zu gewinnen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, hast du vielleicht Probleme, deine genetische Veranlagung zu bekämpfen, aber da ist etwas, was du dagegen tun kannst. Warum bin ich so dünn? Während andere dich mit Neid betrachten können, magst du frustriert sein, dass du niemals an Gewicht zuzunehmen scheinst.
Also, was ist los? Der Hauptschuldige ist Ihr Stoffwechsel, der höher ist als der durchschnittliche Mensch und der ein Produkt Ihres Erbguts ist. Wir sind alle bis zu einem gewissen Grad durch unsere Gene eingeschränkt, aber das bedeutet nicht, dass du deinen Körper nicht verändern kannst.
Die Gewichtszunahme erfordert genauso viel Fokus und Vorbereitung wie das Abnehmen. Einige wichtige Fakten zur Gewichtszunahme: Du kannst nicht unbedingt Muskeln aufbauen, ohne etwas Fett zu gewinnen.
Es gibt keine magischen Nahrungsmittel, Pulver oder Pillen, die es dir erlauben, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Manche Menschen können dies natürlich tun (wieder die Gene), aber die meisten werden zusammen mit dem Muskel etwas Fett gewinnen. Ihr Körper unterscheidet sich sehr von einem Bodybuilder. Der Versuch, Masse zu bekommen, ist nicht die beste Idee. Sie haben andere Muskelfasern als Sie und manche bekommen vielleicht sogar Hilfe von illegalen Substanzen.
Wenn du ein Teenager bist, wirst du es schwer haben, deinen Körper dramatisch zu verändern. Es ändert sich ständig und es wird sich im Laufe der Jahre noch mehr ändern.
- Gewichtszunahme erfordert mehr essen und mehr heben. Klingt einfach, oder?
- Wenn Sie bereit sind, loszulegen, müssen Sie ein wenig an Ihrem Diät- und Krafttrainingsprogramm arbeiten. Hier erfahren Sie, wie Sie essen und trainieren, um Muskeln aufzubauen.
- Kalorien, Kalorien, Kalorien
- Um Muskeln zu gewinnen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst.
- Für diejenigen mit hohem Stoffwechsel, scheint dies unmöglich, aber wenn Sie ein paar dieser Tricks versuchen, werden Sie feststellen, dass das Hinzufügen von Kalorien zu Ihrem Tag ist einfacher als Sie denken:
Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Müsli, Bagels, Kekse , Avocados, Oliven, Mais, Fleisch, Nüsse, Erdnussbutter, Milch, Joghurt und Käse.
Fügen Sie zusätzliche Kalorien zu Ihren Mahlzeiten hinzu, indem Sie Milch anstelle von Wasser für Suppen, Soßen und heiße Getreide verwenden.
Spritzer Milchpulver in Kasserollen.
Fügen Sie kalorienreiche Speisen (wie Avocado, Käse und Dressing) zu Sandwiches und Salaten
- Mischen Sie Bohnen, Fleisch oder Käse in Pasta oder Beilagen
- Snack auf Joghurt, Shakes, Cracker und Dip
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche oder um eine Vorstellung davon zu bekommen, was du isst und wo du mehr Kalorien hinzufügen kannst.
- Der Trick besteht darin, Kalorien hinzuzufügen, ohne zu viel gesättigtes Fett hinzuzufügen. Sie können auch Down-Smoothies oder Mahlzeitenersatz Shakes zwischen den Mahlzeiten in Betracht ziehen.
- Heben, Heben, Heben
- Sobald Sie Ihre Kalorien unter Kontrolle haben, müssen Sie beginnen, Gewichte zu heben. Dies wird Ihnen helfen, mehr Muskeln zu gewinnen und helfen, die Menge an Fett zu minimieren, die Sie gewinnen (obwohl Sie erwarten sollten, etwas Fett auch zu gewinnen). Leute, die versuchen, Muskeln zu gewinnen, sollten:
- Heben Sie schwer. Das bedeutet genug Gewicht zu heben, dass Sie nur ungefähr 6-8 Wiederholungen jeder Übung durchführen können. Die letzten paar Wiederholungen sollten schwierig sein – der letzte sollte wirklich hart sein, aber nicht unmöglich.
Halten Sie zwischen den Trainingseinheiten längere Erholungsphasen.
Verwenden Sie Spotter, um Verletzungen zu vermeiden.
Fahren Sie mit dem Cardio fort, aber halten Sie es auf dem Wartungsniveau – ca. 2-3 Tage pro Woche, um Ihr Herz in Form zu halten ein Vollkörperprogramm 2-3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, wenn Sie ein Anfänger sind. Erlauben Sie Ihrem Körper ein paar Wochen, sich an das Heben von Gewichten zu gewöhnen, bevor Sie sich intensiveren Routinen zuwenden.
