Ändern der Art, wie Sie essen und nach einer neuen Diät ist schwierig genug zu Hause, aber was passiert, wenn Sie essen gehen? Es kann leicht sein, der Versuchung zum Opfer zu fallen und etwas im Restaurant zu bestellen, das köstlich klingt, auch wenn es nicht richtig für Ihre kohlenhydratarme Diät ist. Schließlich sind die köstlichen Lebensmittel, die Sie aus Ihrem Haus verbannt haben, genau dort, nur darauf wartend, dass jemand sie zu Ihrem Tisch bringt.
Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, ein gutes Restaurantessen zu genießen, das zu Ihrer neuen Ernährung passt. Befolgen Sie einfach ein paar Tipps, die Ihnen helfen, das Menü und den Service zu navigieren. Sie verlassen das Restaurant schuldfrei und zufrieden, weil Sie gesunde Entscheidungen getroffen haben.
Plan! Planen! Planen!
Je mehr Sie sich im Voraus entscheiden, desto weniger Entscheidungen werden Sie treffen, wenn der Kellner Ihnen das Menü übergibt. Machen Sie sich klar, was Sie tun werden, und wenn möglich, schauen Sie sich die Speisekarte im Voraus an. Die meisten Restaurants haben jetzt ihre Menüs online verfügbar, so ist dies einfacher denn je.
Zuerst, nehmen Sie die Easy Street
Wenn Sie neu bei einer bestimmten Diät sind, machen Sie es sich leichter. Sie können Pasta Orte einige Zeit auf der Straße, so speichern Sie das italienische Restaurant für später.
Bei der Planung von Abendessen, vergessen Sie nicht die Kohlenhydrate in anderen Küchen. Die Reis- und Nudelgerichte in chinesischen Restaurants werfen rote Fahnen, ebenso wie die Tortillas in mexikanischen Restaurants. ※ Mit jedem von diesen gibt es Möglichkeiten, eine große Low-Carb-Mahlzeit zu bestellen, obwohl es zunächst ein wenig zu schwierig sein kann.
Für jetzt denken Sie an Restaurants mit einfachen und natürlichen Low-Carb-Optionen. Orte, an denen Dinge getrennt kommen (wie Steak und Salat) sind einfacher als Gerichte, die Gerichte mit vielen Zutaten hervorheben.
Eine der großen Fragen, die Menschen haben, ist, ob Fast Food vermieden werden sollte. Im Allgemeinen ist es am besten, diese Restaurants nur gelegentlich zu besuchen und zu lernen, wie man ihre Low-Carb-Menüpunkte erkennt. Die gute Nachricht ist, dass viele Fast-Food-Restaurants dies auch leichter machen.
Seien Sie nicht schüchtern
Bestellen Sie selbstbewusst mit dem Verständnis, dass Restaurants an besondere Bestellungen gewöhnt sind. Als jemand, der keine Weizenprodukte essen kann, habe ich es mir bequem gemacht, Fragen zu den verschiedenen Gerichten zu stellen. Obwohl ich nicht erwarte, dass ein Gericht für mich geändert wird, bekomme ich oft Angebote, wenn ich höflich bin, meine Bedürfnisse zu erklären.
Sie könnten darüber nachdenken, die Einstellung von jemandem mit einer gesundheitlichen Verfassung zu übernehmen, der bestimmte Dinge einfach nicht essen kann. Sie werden überrascht sein, wie zuvorkommend der Koch sein kann. Es ist auch gut sich daran zu erinnern, dass das Restaurant umso unwahrscheinlicher wird, je lockerer das Restaurant ist.
Bestelltipps
Die Menüs im Restaurant variieren, aber es gibt einige Tricks, die Sie bei vielen verwenden können, um die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen, zu reduzieren. Hier sind einige der einfachsten Dinge für eine kohlenhydratarme Diät zu bestellen:
Suchen Sie nach ziemlich einfachen (und unbraten) Fleisch mit Gemüse und / oder Salaten (keine Croutons). Fragen Sie nach extra Gemüse statt Kartoffeln oder Pommes Frites. Ziemlich oft, wenn Sie "keine Kartoffel" sagen, werden Sie gefragt, ob Sie mehr Gemüse mögen, oder der Koch kann nur "den Teller ausfüllen" mit ihnen.
- "Meal Salads" sind sehr beliebt und können sehr lecker sein. Wenn Sie die Optionen nicht mögen, wählen Sie ein Sandwich, das gut aussieht und verlangen, dass die "Innereien" auf einen grünen Salat anstelle von einem Brötchen gelegt werden.
- Bestellen Sie den Burger, Steak Sandwich, etc., ohne das Brötchen. Einen Salat auf der Seite haben.
- Wenn es ein "Frühstück den ganzen Tag" Art von Ort ist, bestellen Sie ein Omelett zum Mittag-oder Abendessen, mit Low-Carb Gemüse wie Spinat, Paprika, Pilze, etc. Haben Sie Obst auf der Seite anstelle von Toast und Pommes frites.
- Und immer …
Ersetze Salat oder Gemüse für höhere Kohlenhydrate wie Pommes, Reis oder Makkaronisalat.
- Fragen Sie nach keinem Brotkorb oder Späneschüssel – oder halten Sie ihn so weit wie möglich von Ihrem Sitz entfernt.
- Bestellen Sie nichts Frittiertes, weil diese fast immer panieren.
- Wenn Sie sich nachlässig fühlen, probieren Sie Ihre Mitbewohner. Ein kleiner Löffel könnte alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Neugier zu befriedigen.
- Schließlich, wenn Sie etwas sehen, das Sie wirklich wünschen, könnten Sie essen, versuchen Sie herauszufinden, wie Sie es in Kohlenhydraten zu Hause niedrig machen. Es ist erstaunlich, was ein schneller Wechsel von einer Zutat oder zwei tun kann, und Sie können viele kohlenhydratarme Rezepte finden, die den Geschmack wiederholen, den Sie wünschen.
Ein Wort von Verywell
