Viele Menschen schwärmen von Pilates und behaupten, dass es ihnen den Rücken gerettet oder ihre Körperhaltung verbessert hat. Andere sind praktisch mit Yoga verheiratet und sagen, dass nichts anderes nahe ist, ihnen die Schmerzlinderung zu geben, die sie suchen.
Was ist das? Ist eine Methode für deinen Rücken besser als die andere?
Yoga Joe
Ob Sie es glauben oder nicht, Joe Pilates, Begründer der Pilates-Methode, entwickelte seine Arbeit aus Yoga (zusammen mit Kampfkünsten und einer Reihe anderer rigoroser physischer Disziplinen).
Geboren in den späten 1800er Jahren und in der Mitte des 20. Jahrhunderts leben, begann Pilates Leben als krankes Kind, nach der Jillian Hessel Pilates-Website.
Joe nahm Bodybuilding, Yoga, Wrestling, Gymnastik und Kampfsport auf, um seine Gesundheitsprobleme zu überwinden. Während seiner Kindheit und darüber hinaus, wob Joe diese Praktiken zusammen mit dem Studium der Anatomie, um seinen eigenen individuellen Heilungspfad zu schmieden.
Aber für Joe fehlte in diesen Disziplinen eine wichtige Eigenschaft: Eine starke Gruppe von Rumpfmuskeln. Also machte er sich daran, einen Weg zu finden und zu entwickeln, um den Kern in seine Arbeit zu integrieren. Seine Methode, die ursprünglich "Contrologie" genannt wurde, ergab sich.
Während des Ersten Weltkriegs arbeitete er mit Kriegsgefangenen, von denen viele verletzt und schwach waren, um sie in Bewegung zu bringen. Er manipulierte Bettfedern so, dass diese "Patienten" sowohl Unterstützung als auch Widerstand gegen Bewegung erhielten. Mit dieser Einrichtung wurden die Gefangenen besser.
Auf diese Weise hat Pilates, wie wir es heute kennen, seinen Anfang genommen, besonders jenen Aspekt der Arbeit, der in einem Studio mit federbetriebenen Maschinen geleistet wird.
Von Yoga zu Pilates – Die Reise des Elefanten
Ein Beispiel für eine Yoga-Haltung, die möglicherweise für Pilates angepasst wurde, ist der Elefant. Der Elefant ist auf dem Reformer, der spezialisiertes Stück von Pilates Ausrüstung ist.
Die Bewegung des Elefanten sieht sehr nach der Yoga-Pose des abwärts gerichteten Hundes aus.
Obwohl der Elefant in der gleichen Position wie Down Dog spielt, kann er sich während der Ausführung sehr unterschiedlich anfühlen. Weil die Bewegung der unteren Extremität beteiligt ist, ist der Elefant ideal für die Lockerung der unteren Rückenmuskulatur, wodurch das Bewusstsein für Hüftgelenke und den Schultergürtel geschärft wird. Und genau wie bei der Pilates-Mission kann der Elefant Sie dazu bringen, mit sehr wunden Bauchmuskeln davonzulaufen.
Das soll nicht heißen, dass Yoga die Rumpfmuskulatur nicht stärkt. Aber das Arbeiten mit dem Kern ist eine wichtige primäre Absicht von Pilates, während es im Yoga eine von vielen Vorteilen ist. Beide Systeme werden wahrscheinlich die Flexibilität, Stärke, Balance und Koordination erhöhen; beide können hilfreich sein, um Rücken- oder Nackenschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern.
Pilates für die Rückenschmerzforschung
Seit 2015 wurden wenige Studien über die Vorteile von Pilates für Rückenschmerzen durchgeführt. Diejenigen, die fertig waren, haben nicht viel zu berichten. Zum Beispiel, eine Überprüfung der Studien mit dem Titel "Wirksamkeit von Pilates Übung bei der Behandlung von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen: eine systematische Überprüfung der systematischen Übersichtsarbeiten" berichtet, dass die geringe Anzahl von Studien, sowie die schlechte Qualität der Studien, die gefunden wurden, die Autoren davon abgehalten, Pilates zur Linderung von Schmerzen und Behinderungen bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen zu empfehlen.
Aber sprechen Sie mit den Pilates-Schülern selbst, und Sie bekommen vielleicht einen ganz anderen Eindruck.
Und eine Cochrane Database Review 2015 konnte keine schlüssigen Beweise dafür finden, dass Pilates anderen Bewegungsformen bei Rückenschmerzen überlegen ist, auch wenn wieder viele Studenten der Methode darum betteln würden, sich zu unterscheiden.Yoga für Rückenschmerzen Forschung Für Yoga ist die Bildforschung Farben ein wenig heller. Eine 2015 im "International Journal of Yoga" veröffentlichte Studie untersuchte 6 Studien mit insgesamt 570 Patienten. Die Forscher fanden heraus, dass Iyengar kurzfristig für die Behandlung von chronischen Wirbelsäulenschmerzen wirksam sein könnte.
Die Überprüfung fand jedoch keine Beweise für Yoga als eine Rückenbehandlung auf lange Sicht.
Ähnlich (aber nicht genau das gleiche) fand ein 2013 veröffentlichtesClinical Journal of Painstarke Hinweise, dass Yoga kurzfristig wirksam ist. Es fand auch mäßige Beweise für die langfristige Verwendung. Die Schlussbemerkungen der Forscher empfehlen Yoga als "zusätzliche Therapie bei Rückenschmerzen".
Und schließlich, die Oklahoma Medical Association lastet auf Yoga und Meditation in ihrer 2017-Meta-Analyse wurde in ihrem Journal veröffentlicht. Die Überprüfung ergab, dass bei Menschen mit Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich, Yoga und Meditation erheblich zur Linderung von Schmerzen und Funktionsstörungen beitrugen.
Wenn es darauf ankommt, kann die Wahl zwischen Yoga und Pilates für die Verringerung von Rückenschmerzen persönliche Präferenz sein. Wenn du deine körperliche Heilung lieber mit einer spirituellen Erfahrung mischt, könnte Yoga für dich sein. Aber wenn der Aufenthalt in der physischen Welt mit Ihrer Trainingsroutine angenehmer klingt, sollten Sie Pilates in Erwägung ziehen.
