Theanin ist ein Antioxidans, das natürlicherweise in Teeblättern vorkommt. Bis jetzt wurde es nicht speziell für Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom untersucht, aber wir haben Studien, die darauf hindeuten, dass es bei der Behandlung vieler Symptome dieser Erkrankungen wirksam sein kann.
Forschung zeigt, dass Theanin kann:
- Wachheit erhöhen
- Energie steigern
- Angst
- Hilfe Entspannung ohne Schläfrigkeit
- Schützen Sie Gehirnzellen
- erhöhen die Verfügbarkeit Dopamin und Noradrenalin
- geringere Aktivität des Neurotransmitters Glutamat, die Gehirnzellen übersteuern können
- Gleichgewicht Glutathion Ebenen
- Steigern Sie die Produktion von T-Zellen durch Ihr Immunsystem
- Verhindern Sie Gedächtnisstörungen aufgrund von falschem Blutfluss (Ischämie) im Gehirn
Theanin kann auch den Blutdruck senken und schlechtes Cholesterin, erhöhen Anti-Tumor-Aktivität und helfen, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.
Das sind viele Vorteile von einer einzigen Substanz, und vor allem von einer, die sehr sicher scheint.
Typische Dosierung
Theanin ist als Ergänzungsform erhältlich, häufig unter dem Namen l-Theanin oder unter dem Markennamen Suntheanin. Einige Formulierungen können auch andere Zutaten enthalten, also achten Sie darauf, das Etikett zu überprüfen, damit Sie genau wissen, was Sie nehmen.
Da es für diese Bedingungen nicht untersucht wurde, haben wir keine Standard-Dosierungsempfehlungen für die Behandlung von Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom.
Für andere Bedingungen beträgt die empfohlene empfohlene Dosierung jedoch 100 bis 200 mg pro Tag. Einige Studien haben jedoch bis zu 600 mg pro Tag verwendet.
Theanin über Ihre Diät erhalten
Wenn Sie Theanin lieber über Ihre Ernährung als über Nahrungsergänzungsmittel erhalten möchten, gibt es die gute Nachricht: Studien haben gezeigt, dass Theanin die Blut-Hirn-Schranke überwindet. Das ist bei vielen Dingen nicht der Fall, einschließlich Substanzen, die dein Gehirn braucht.
Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, wird davon ausgegangen, dass Sie eine tägliche Nahrungsaufnahme von mindestens 50 mg benötigen. Es kann mehr dauern, bis du einen Effekt bemerkst. Je nach Qualität und Stärke des Tees sind das drei Tassen pro Tag.
Um mehr Theanin durch Ihre Ernährung zu erhalten, können Sie schwarzen, grünen oder weißen Tee trinken. Der Entkoffeinierungsprozess scheint die Theaningehalte nicht signifikant zu senken, so dass auch entkoffeinierte Tees eine Option darstellen. (Theanin ist jedoch nicht in Kräutertees.) Tee ist wirklich der einzige Ort, an dem Sie es natürlich bekommen können. Der einzige andere Ort, an dem Theanin in der Natur gefunden wurde, ist der Bay Boletus Pilz, der in Teilen Europas und Nordamerikas heimisch ist, aber es ist nicht einer, den Sie in Ihrem lokalen Supermarkt erwarten können.
Nebenwirkungen
Bisher sind den Forschern keine signifikanten negativen Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Theanin bekannt. Eine Kurzzeitstudie an Ratten zeigte, dass wiederholte, extrem hohe Dosen wenige oder keine offensichtlichen schädlichen Wirkungen verursachen.
Das ist ziemlich erstaunlich, wenn man bedenkt, dass selbst die sichersten, gebräuchlichsten Medikamente und, ja, Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen mit dem Risiko einiger negativer Auswirkungen einhergehen.
Bei Theanin scheint jedoch das einzige Problem zu sein, dass Sie zu viel Koffein konsumieren könnten und dass Stimulanzien einen negativen Effekt auf einige Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom haben könnten. Denken Sie daran, dass entkoffeinierter Tee immer noch Theanin enthält.
Theanin hat auch keine bekannten negativen Wechselwirkungen mit anderen Behandlungen.
Wir haben bisher keine Daten darüber, ob Theanin während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel für medizinische Zwecke in Erwägung ziehen, überlegen Sie, welche für Ihre Symptome am besten geeignet sind, und schließen Sie Ihren Arzt und Apotheker in den Entscheidungsprozess ein.
