Ein steifer Nacken kann durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, von Muskelzerrung bis Bandscheibenvorfall oder sogar eine Infektion. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von steifem Nacken nicht ernst sind. Genauso kann ein steifer Nacken Ihre Pläne verletzen und stören. Kein Spaß.
Also warum machst du es schlimmer – oder bringst du es zuerst an – wenn du es nicht musst? Hier sind sieben Dinge zu stoppen, wenn Sie einen steifen Nacken verhindern oder verwalten wollen.
1Stop Laden Sie Ihren Rucksack
Diese Lifestyle-Fix ist besonders relevant für Studenten, die in diesen Tagen neigen dazu, mit einigen sehr schweren Bücher in ihren Rucksäcken stecken bleiben. Eine Alternative zu schweren Lehrbüchern könnte die Miete von digitalen Versionen auf Semesterbasis sein. Amazon.com und andere Unternehmen bieten diese Option an. ※ Schleppende große Laptops können auch schwierig sein. Vielleicht ist es Zeit für ein iPad?
2Stop Tragen einer Schultertasche über einer Schulter
Wechseln Sie die Schulter, die Ihre Tasche regelmäßig stützt, um Ihre Körperhaltung und Ihre Muskeln so gleichmäßig wie möglich zu beeinflussen. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich eine zusätzliche Spannung im Trapezmuskel auf der Seite erzeugen, an der Sie das Accessoire am meisten tragen. Wenn Sie auf diese Weise eine Schulter über die andere beugen, kann dies auch Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen – und nicht zum Besseren.
3Stoppeln Sie Ihr Telefon mit Ihrer Schulter
Die Verwendung einer Ein-Ohr-Telefonhalterung ist eine weitere Möglichkeit, ungleichmäßige Spannung in Ihren Nacken- und Schultermuskeln zu erzeugen. Dies kann wiederum Ihren steifen Nacken oder Ihr Nackenproblem verschlimmern. es könnte auch die Bühne für ein neues Problem bereiten. St 4Stopp Stress bei Stress oder Flucht
Stress kommt oft von der sogenannten "Kampf- oder Flucht" -Reaktion auf ein auslösendes Ereignis, bei dem unsere erste Reaktion darin besteht, entweder von einer wahrgenommenen Bedrohung wegzukommen oder sie auszulöschen, um sich sicher zu fühlen nochmal.
Aber im 21. Jahrhundert ist es nicht immer möglich, eine körperliche oder emotionale Reaktion zu zeigen. Eine solche Repression kann dazu führen, dass Sie alles drinnen halten oder auf unangemessene Weise ausdrücken. Beide können chronischen Stress in den Muskeln verursachen, die eine immobilisierende Wirkung haben können, bis die Belastung gelöst ist. Möglichkeiten, es zu veröffentlichen, umfassen Bewegung, Massage und sogar (emotionale) Therapie.
5Stopp Vermeiden von Bewegungspausen während Ihres Arbeitstages
Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen.
Arbeitspausen, in denen du tatsächlich einige Übungen machst – vielleicht ein paar Nackenübungen oder Oberkörperstärkung – können deinen statischen Muskeln eine Pause von Spannung und Halt geben; Dies kann dazu beitragen, die Steifigkeit in Schach zu halten.
Eine andere Möglichkeit, statische Haltung und Nackensteifigkeit während der Arbeit anzugehen, besteht darin, die Positionen mindestens alle 20 Minuten bewusst zu wechseln. Und alles, was Sie tun können, um eine geringe Bewegung während des Tages zu injizieren, kann dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel auf Touren kommt. Dies kann sich positiv auf die Geschmeidigkeit Ihrer Nackenmuskulatur auswirken.
6Stoppen Sie Ihre Haltung zu ignorieren
Wir sind alle der Schwerkraft ausgesetzt, die dazu neigt, unsere Wirbelsäule zu komprimieren. Wenn Sie nicht planen, mit der Schwerkraft umzugehen, können Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass Ihre Körperhaltung nachlässt und dass Sie den ganzen Tag weniger Energie haben.
Aber damit hört es nicht auf. Wenn Ihre Körperhaltung zunehmend komprimiert wird, verliert sie die Fähigkeit, das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen. Aufgrund der Lage zwischen Kopf und oberem Rücken kann Ihr Nacken die Hauptlast dieser verlorenen Unterstützung tragen. Eine mögliche Lösung besteht darin, sich mit einem Übungsprogramm auseinanderzusetzen, das speziell entwickelt wurde, um eine Körperhaltung für den Oberkörper zu entwickeln.
7Stop Ignorieren des Arztes
Wenn Sie einen steifen Nacken mit Fieber haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sofort ärztliche Hilfe benötigen. Beides sind Symptome einer Infektion. Wenn sie zusammen erscheinen, sind die Chancen, dass Sie sich etwas zugezogen haben, höher.
Einige Infektionen, wie Meningitis, können sehr ernst sein. In der Tat können bestimmte Arten von Meningitis, wenn sie nicht früh behandelt werden, zu Tod oder schweren Schäden führen, einschließlich Hörverlust. Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Nachtschweiß und / oder die Unfähigkeit, zu fallen oder zu schlafen sind andere Symptome, die Sie veranlassen könnten, medizinische Hilfe für eine mögliche Infektion zu suchen.
Je früher Sie Ihre Symptome überprüfen können, desto besser sind Ihre Chancen auf eine vollständige Genesung, wenn Sie tatsächlich eine Infektion haben.
8Stop Denken, es ist in Ordnung, wenn es nicht ist
Wie oben erwähnt, sind Fälle von steifem Nacken in der Regel nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Aber wenn Schmerzen und Unbehagen bestehen, ist es am besten, sie zu überprüfen. Ihr Arzt kann ernsthafte Probleme ausschließen, indem er nach "roten Fahnen" sucht.
