Wie können Sie Smartphone-Nutzer motivieren, mehr Bewegung zu bekommen? Da in Smartphones bereits Beschleunigungsmesser integriert sind, können einfache Schrittzähler-Apps Ihnen sagen, wie viel Sie sich den ganzen Tag bewegen. Könnte eine Schrittzähler-App motivieren, dass mehr Menschen die empfohlene körperliche Aktivität erreichen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren?
Forscher in Irland stellen dies auf die Probe.
Sie rekrutierten Android-Smartphone-Nutzer ab 16 Jahren und luden eine Schrittzähler-App auf ihr Smartphone. Die Benutzer konnten in der ersten Woche nicht selbst auf die App zugreifen, da für jeden Teilnehmer eine Baseline-Anzahl von Schritten gemessen wurde. Die durchschnittlichen Schritte pro Tag betrugen 4365 für die Kontrollgruppe und 5138 für die Interventionsgruppe. Dies zeigt, dass die Probanden im Allgemeinen ziemlich inaktiv waren.
Beide Gruppen wurden über die Vorteile körperlicher Aktivität unterrichtet und erhielten täglich 30 Minuten mehr Aktivität als sie es gerade taten. Die Interventionsgruppe erhielt dann Zugriff auf die Accu pedo-Pro Pedometer App und erhielt ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag.
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Beide Gruppen erhöhten ihre körperliche Aktivität in der ersten Woche, aber nur die Interventionsgruppe, die die Schrittzähler-App verwendete, behielt ihren Aktivitätsanstieg bei. Die Interventionsgruppe protokollierte am Ende der acht Wochen etwa eine Meile mehr in Schritten pro Tag als ihre Basislinie.
Nach Anpassung für andere Faktoren kamen die Forscher zu dem Schluss, dass sie ihre Schritte pro Tag um mehr als 1029 Stunden erhöhten, was etwa einer halben Meile entspricht. Das ist ein Anstieg von 22% gegenüber dem Ausgangswert. Es gab keine signifikante Verbesserung des Blutdrucks oder des Gewichts. Dies ist nicht überraschend, da es weniger als die 60 Minuten pro Tag moderater Intensität der körperlichen Aktivität für die Gewichtsabnahme empfohlen wird.
Es würde nur etwa acht Minuten dauern, um 1000 Schritte in zügigem Tempo zu gehen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung einer Schrittzähler-App die Menschen motivieren kann, täglich mehr Bewegung zu bekommen.
Dieses Ergebnis ähnelt dem Ergebnis einer 2012 veröffentlichten kleinen Studie, die älteren, inaktiven Teilnehmern entweder ein Schrittziel oder ein Ziel von Minuten Aktivität gab. In dieser Studie erhöhten die Teilnehmer ihr Gehen um fast 50 Minuten pro Woche, wenn sie den Schrittzähler erhielten, und 28 Minuten mit nur dem Zeitziel.
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Pluspunkte für Schrittzähler Apps
Die meisten Menschen tragen ihr Smartphone bereits den ganzen Tag: Ein IDC-Forschungsbericht aus dem Jahr 2013 ergab, dass 79% der Android- und iPhone-Smartphone-Nutzer ihre Telefone auf oder in der Nähe halten alle bis auf zwei Stunden am Tag des Erwachens. Schrittzähler haben wahrscheinlich eine ähnliche Tragezeit. Die Verwendung einer App anstelle eines separaten Geräts könnte eine einfache Möglichkeit sein, Menschen dazu zu motivieren, sich mehr zu bewegen.
Funktioniert im Innenbereich und auf dem Laufband sowie im Freien: Während Apps wie MapMyWalk das GPS des Telefons verwenden und sowohl Geschwindigkeit als auch Entfernung angeben, funktionieren sie nicht gut in Innenräumen oder auf einem Laufband. Eine Schrittzähler-App, wie ein Stand-alone-Schrittzähler, erkennt Bewegungen als Schritte und zeichnet sie auf.
Das ist nicht auf Satelliten angewiesen oder verändert Ihren Standort als Bewegungsangabe.
Einfach und günstig / Kostenlos: Wenn du bereits ein Smartphone hast, kannst du eine kostenlose Schrittzähler-App hinzufügen oder nur ein paar Dollar für eine aktualisierte App ausgeben. Sie müssen keinen Schrittzähler oder eine Fitness-Band kaufen, um die Vorteile der Verfolgung Ihrer Aktivität, der Überprüfung der Ergebnisse vergangener Tage, des Teilens Ihres Fortschritts in den sozialen Medien oder des Wettbewerbs mit Ihren Freunden nutzen zu können.
Apps verfügen über erweiterte Funktionen zur Aktivitätsverfolgung: Ein einfacher Schrittzähler zählt Schritte und kann eine Kalorienschätzung und 7-Tage-Speicher haben. Um mit einem Stand-Alone-Schrittzähler mehr Statistiken zu erhalten, müssen Sie auf ein app-verknüpftes oder computergebundenes Schrittzähler- oder Fitness-Armband wie z. B. eine Fitbit-Familie upgraden.
Nachteile von Schrittzähler-Apps
Genauigkeit: Eine Schrittzähler-App ist nur so genau, wie Sie konsistent sind, wenn Sie Ihr Smartphone den ganzen Tag über mit sich tragen. Einige Apps sind besser als andere darin, zufällige Bewegungen zu bearbeiten und nicht als "Schrottschritte" zu zählen. Die Positionierung ist auch wichtig für genaue Schritte zählt, und es ist möglicherweise nicht bequem, ein Telefon an einem Hosenbund Clip oder Armband zu tragen, anstatt in einer Tasche zu verlieren.
Power Drain: Einige Apps sind berüchtigt dafür, dass sie bei kontinuierlichem Betrieb im Hintergrund schnell Strom verbrauchen. In der Tat, sechs Teilnehmer in der Studie fiel wegen übermäßiger Batterieentleerung. Wie ein Benutzer der Accupedo-Pro-App feststellt, können Sie keine genaue Schrittzahl erhalten, wenn Sie Ihr Telefon den ganzen Tag über einstecken müssen.
Accupedo Pedometer App
Die Accupedo Schrittzähler App wurde von den Forschern gewählt, weil sie die Eigenschaften hatte, die sie für die Studie wollten. Es hat eine automatische Rückmeldung und Verfolgung von Schrittzahl und Kalorienverbrauch. Es verfügt über Diagramme und Diagramme der täglichen und stündlichen Anzahl der Schritte. Es hat Zielsetzungsfunktionen und gibt Feedback zur Zielerreichung.
Ich habe die kostenlose iPhone-Version installiert. Der Hauptunterschied zwischen der kostenlosen und der Pro-Version scheint zu sein, dass der Pro werbefrei ist. Es hat meine Telefonbatterie nicht merklich geleert. Ich mochte die Anzeige und die Geschichte Details. Was mir wirklich Spaß gemacht hat, war, dass das Bildschirmsymbol die Schrittanzahl anzeigt, sodass Sie die App nicht einmal öffnen müssen, um Ihren Fortschritt zu sehen.
Die Schrittzahl selbst ist fast identisch mit einem Fitbit One Schrittzähler, der vier Stunden lang in meinem Rucksack mit meinem iPhone getragen wurde. Meine Tätigkeit in diesem Zeitraum umfasste einen engagierten sieben-Meilen-Spaziergang und Aktivitäten zu Fuß eine kurze Anzahl von Blöcken in und um den Bauernmarkt und zu einem Restaurant und zurück.
Accupedo ist für iOS und Android verfügbar.
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