Hier ist ein Werkzeug, das Sie Ihrem krebsbekämpfenden Arsenal hinzufügen können: eine ausgeglichene Diät. Die Forschung bestätigt, was unsere Großeltern bereits wussten: Frisches Obst und Gemüse sind gut für die Gesundheit, Fleisch ist für besondere Anlässe und Kräuter und Gewürze sind medizinisch. Erfahren Sie mehr über die Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Krebs zu bekämpfen.
Tipps für eine gesunde Ernährung zur Verringerung des Brustkrebsrisikos
Brokkoli
Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl enthalten Schwefelverbindungen, die zwar nicht gut riechen, aber Krebs bekämpfen.
Insbesondere Brokkoli bekämpft Brustkrebs – also essen Sie jede Woche etwas.
Hülsenfrüchte
Bohnen, Bohnen, Erbsen, Linsen und Erdnüsse sind nahrhaft, fettarm, proteinreich und reich an Antioxidantien und Saponinen. Während sie Brustkrebs nicht verhindern, erhöhen sie Ihre Gesamtgesundheit. Und während wir über Bohnen reden.
Soja
Sojabohnen und Sojaprodukte sind eine gute Alternative zu tierischen Lebensmitteln. Soja-Lebensmittel enthalten das Isoflavon Genistein, das zur Vorbeugung von Brustkrebs beitragen kann, wenn Sie es kurz vor der Pubertät essen. Sie können Soja-Lebensmittel in Maßen essen, und es ist einfach, Soja zu Ihrer Diät hinzuzufügen.
Zwiebeln und Knoblauch
Duftende und bunte, Allium wie Knoblauch und Zwiebeln, erscheinen in Lebensmitteln auf der ganzen Welt. Sie haben einen hohen Nährwert und können helfen, Krebs zu bekämpfen. Erfahren Sie, wie das Essen von Zwiebeln und Knoblauch zum gesunden Essen gehört.
Kräuter und Gewürze
Sie werden überrascht sein, wie kraftvoll Gewürze sind – nicht nur zum Zinken, sondern auch für Ihre Anti-Krebs-Diät!
Mehrere Kräuter und Gewürze wurden mit wirksamen Krebsbekämpfungsmitteln verglichen. Machen Sie eine Tour von sechs Kräutern und Gewürzen, die Krebs bekämpfen.
Kalorienarme Früchte und Beeren
Früchte und Beeren sind natürliche Süßspeisen, die zu Vorspeisen oder Gemüsegerichten hinzugefügt werden können. Auf eigene Faust machen sie leicht kalorienarme Desserts oder Smoothies.
Cranberries sind besonders mit krebsbekämpfenden Verbindungen gefüllt.
Ganze Körner und Samen
Ganze Körner geben Ihnen den vollen Vorteil aller drei Teile des Korns, die viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Leinsamen sind ein gutes Beispiel für ein Vollkorn, das Sie täglich verwenden können. Erfahren Sie, wie Vollkornkörner Ihre Gesundheit fördern und leicht zu Ihrer Ernährung beitragen.
Natürliche Süßstoffe
Natürliche Süßstoffe sind ein sehr angenehmer Teil des gesunden Verzehrs – sie sind niedrig im glykämischen Index, so dass sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, wie raffinierter Zucker dies tut. Krebs lebt von Zucker, also ist die Verwendung von natürlichen Süßstoffen besser für Sie. Lesen Sie über einige natürliche Süßstoffe.
Fisch oder vegetarische Gerichte
Fisch und Meeresfrüchte sind weniger gesättigte Fette als Fleisch und sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Krebs bekämpfen. Aber wählerisch bei dem Fisch, den Sie wählen – manche sind besser für Sie als andere. Verzweigen Sie sich und probieren Sie Fisch oder vegetarische Vorspeisen zum Abwechseln von Fleisch.
Trinken Sie zu Ihrer Gesundheit: Kaffee, Tee und Koffein
Kaffee und Tee enthalten Antioxidantien, die Ihr Krebsrisiko verringern können. Grüner Tee ist besonders gut für dich. Aber diese Getränke enthalten auch Koffein, das in großen Mengen für Ihre Brüste nicht so gut sein könnte.
Wasser und Saft – Spülen Sie Ihre Giftstoffe
Wasser und Saft helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben und helfen Ihrem Körper, mögliche Karzinogene zu beseitigen. Saft aus Obst und Gemüse ist leicht für Ihren Körper zu absorbieren, kann aber zusätzlichen Zucker und weniger Ballaststoffe als frische Produkte enthalten. Versuchen Sie, Ihre eigenen Früchte und Gemüse zu entsaften oder Smoothies in Ihrem Mixer zu machen.
Begrenzen oder vermeiden Sie diese Lebensmittel und Getränke
Rotes Fleisch
Tägliche Portionen von rotem und verarbeitetem Fleisch können zu viele Kalorien, zusätzliches Gewicht und verschiedene Krankheiten führen. Fleisch nur zu besonderen Anlässen essen – besonders wenn es gebraten, gebraten oder gegrillt wird. In der Tat, fangen Sie an, Fleisch als Gewürz zu denken.
Erfahren Sie, wie viel Fleisch sicher ist und wie es gekocht werden sollte.
Kartoffeln
Auch wenn Kartoffeln eine gute Möglichkeit sind, eine Suppenteller auszufüllen, sind sie nicht so gesund für Sie. Kartoffeln haben einen hohen glykämischen Index, so dass sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können, was nicht gut ist. Erfahren Sie, welche Sorten wirklich gut für Sie sind.
Süßwaren und Erfrischungsgetränke
Künstliche Süßstoffe (Aspartam und Saccharin) scheinen das Krebsrisiko beim Menschen nicht zu erhöhen. Allerdings scheinen Diätgetränke, die auf künstliche Süßstoffe angewiesen sind, mit Gewichtszunahme verbunden zu sein. Übergewicht erhöht das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken und ein erneutes Auftreten zu haben.
Salz
Der Verzehr von viel Salz oder der Verzehr von Lebensmitteln, die durch Beizen oder Salzen konserviert wurden, können zu einem erhöhten Risiko für Magen-, Nasopharynx- und Kehlkopfkrebs führen. Bei mäßiger Verwendung von Salz mit Nahrungsmitteln wurde kein Krebs verursacht.
Alkohol
Der Alkoholkonsum sollte gering sein oder ausgeschaltet sein, um das Krebsrisiko gering zu halten. Jede Art von Alkohol, die Sie konsumieren, kann Ihren Spiegel an weiblichen Hormonen verändern und somit Ihr Risiko für Östrogen-Rezeptor-positiven Brustkrebs erhöhen.
Die Quintessenz
Erstellen Sie einige gute Gewohnheiten, um Ihr Risiko für Krebs oder sein Wiederauftreten zu reduzieren. Sie können das tun, indem Sie täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse zusammen mit Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten verwenden. Verwenden Sie Früchte und Beeren für Snacks und Nachtisch, anstelle von zuckerhaltigen Gerichten. Wählen Sie Bio-Lebensmittel wann immer Sie können. Halten Sie Ihre Lebensmittelauswahl fettarm. Trinken Sie Wasser, Saft, grünen Tee und Kaffee – aber vermeiden Sie Alkohol.
Geh von der Couch und trainiere jeden Tag mindestens eine halbe Stunde. Bleiben Sie schlank oder lernen Sie, wie Sie Ihr zusätzliches Gewicht verlieren. Vermeiden Sie Tabak sowie Rauch aus zweiter und dritter Hand. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und entwickeln und pflegen Sie eine hoffnungsvolle und positive Einstellung. Lache oft, lächle wann immer möglich und lebe gesund.
