Wasser bietet spezielle Eigenschaften, die das Training weniger schmerzhaft und spaßiger machen. Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, eine Wirbelsäulenarthritis haben oder an einem hervorragenden Kernstärkungsmittel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen interessiert sind, können Wasserübungen, auch bekannt als Wassertherapie, genau das Richtige für Sie sein.
1Was ist Wasserübung?
Wasserübungen werden in therapeutischen Situationen eingesetzt, um Gelenke zu mobilisieren, den Bewegungsumfang zu erhöhen und Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln. Wenn eine Rückenverletzung Ihre regelmäßige Trainingsroutine kurzgeschlossen hat, könnte ein Wasserübungsprogramm eine gute Alternative während der Heilungsphase sein. Es kann Ihnen helfen, den unvermeidlichen Verlust der Fitness zu minimieren, der dadurch entsteht, dass Sie aus dem Verkehr gezogen werden.
Wassergymnastik nutzt die einzigartigen Eigenschaften von Wasser, die dazu dienen, Schmerzen während des Trainings zu verringern. Aus diesem Grund ist es besonders gut für Menschen mit Arthritis und andere, die Gewicht nicht gut vertragen können.
2Vorteile der Wassergymnastik
Die besonderen Eigenschaften von Wasser können Ihnen hervorragende Vorteile bieten, wenn Sie versuchen, eine Rückenverletzung zu heilen, trotz Arthritis fit zu bleiben oder Ihre normale Routine des Rückentrainings zu variieren. Im Wasser zu sein, bietet eine relativ sichere Umgebung um Muskeln zu trainieren und den Körper zu dehnen. Außerdem können Sie mehr tun als an Land, da die durch die Schwerkraft bedingten Einschränkungen entfallen. Wassergymnastik stärkt die Muskulatur, lindert Schmerzen, erhöht die Beweglichkeit und kann sehr unterhaltsam sein.
3Wasserübungen durchführen
Wie bei jeder Fitnessaktivität gibt es einige grundlegende Komponenten für eine Wasserübungssitzung.
Eine Wasserübungsroutine sollte mit einer Aufwärmphase von 5-10 Minuten beginnen. Eine der einfachsten Sachen zum Aufwärmen ist Wasserspaziergang. Dann sollte eine Reihe von allmählich intensivierenden Kräftigungs- und Aerobic-Übungen für ungefähr 20-30 Minuten oder mehr aufbauen, wenn Sie damit umgehen können.
Danach können Sie abkühlen (ja, Sie müssen immer noch abkühlen, obwohl Sie im Pool sind), mit mehr Wasser laufen. Hier ist eine sehr einfache Routine, um loszulegen.
4Intro to Water Sportgeräte
Wassergeräte gibt es in vielen Formen und Größen und passt auf verschiedene Körperteile – Hände, Taille, Füße und mehr. Der Zweck der aquatischen Ausrüstung besteht darin, die besonderen Eigenschaften von Wasser zu verstärken und weitere Vorteile für die körperliche Betätigung zu schaffen. Einige Teile der aquatischen Ausrüstung werden Sie über Wasser halten, so dass Sie im tiefen Ende des Pools trainieren können, ohne zu sinken. Andere erhöhen den Widerstand, den das Wasser bietet, was zu einem härteren Training führt.
5Wenn Sie nicht im Wasser trainieren
Wassertherapie kann Menschen mit Rückenschmerzen zahlreiche Vorteile bieten. Dies liegt daran, dass es Ihren unteren Rücken stärkt und stabilisiert, den Schmerz verringert und die Gelenkbeweglichkeit erhöht.
Aber es gibt Situationen, in denen Wassergymnastik keine angemessene Aktivität ist. Bestimmte Formen von Herzerkrankungen, Anfallshistorie oder eine aktive Infektion sind einige der gelben Warnflaggen, die darauf hindeuten können, dass es das Beste ist, wenn Sie sich ausruhen. Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, einschließlich der Angst vor Wasser, konsultieren Sie bitte diese Liste für weitere Informationen.
