In jedem Jahr haben fast 20 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten Depressionen. Die meisten Menschen mit Depressionen suchen keine Behandlung, obwohl der Mehrheit bei der Behandlung geholfen werden kann. Wenn Sie Depressionen (wie Konzentrationsschwierigkeiten, anhaltende Traurigkeit, verminderte Energie) erleben, konsultieren Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich.
Natürliche Heilmittel gegen Depressionen
Eine Reihe von vorläufigen Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Heilmittel gesundheitliche Vorteile bieten können. Wenn Sie über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Arzneimitteln nachdenken, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran, dass selbstbehandelnde Depressionen und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben können. Hier sind acht natürliche und pflanzliche Heilmittel zu prüfen.
Johanniskraut
Das Johanniskraut (Hypericum perforatum) wird seit langem in der Volksmedizin wegen Traurigkeit, Sorge, Nervosität und schlechtem Schlaf verwendet. Zahlreiche klinische Studien deuten darauf hin, dass Johanniskraut eine leichte bis mittelschwere Depression sein kann, bei schweren Depressionen jedoch nicht.
Johanniskraut kann 4 bis 6 Wochen dauern, um die volle Wirkung zu bemerken. Nebenwirkungen können Schwindel, trockener Mund, Verdauungsstörungen und Müdigkeit sein. Johanniskraut erhöht die Lichtempfindlichkeit, daher sollte die Haut und die Augen vor Sonnenlicht geschützt werden.
Johanniskraut kann die Wirksamkeit verschreibungspflichtiger und frei verkäuflicher Medikamente wie Antidepressiva, Medikamente zur Behandlung von HIV-Infektionen und AIDS, Medikamente zur Verhinderung der Organabstoßung bei Transplantationspatienten und orale Kontrazeptiva beeinträchtigen.
Johanniskraut wird nicht für schwangere oder stillende Frauen, Kinder oder Menschen mit bipolarer Störung, Leber- oder Nierenerkrankungen empfohlen.
Erfahren Sie mehr über Johanniskraut.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, das für eine normale Gehirnfunktion benötigt wird. Unsere Körper können keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, also müssen sie durch Diät erhalten werden.
Studien haben Depressionen mit einer geringen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung in Verbindung gebracht und haben auch gezeigt, dass Länder mit höherem Fischkonsum, wie Japan, eine niedrigere Depressionsrate haben. Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) zusammen mit Antidepressiva wirksamer als Antidepressiva allein sein können.
Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Sardellen sind die reichste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren. Fischöl und Lebertran sind ebenfalls erhältlich. Obwohl Fisch Schadstoffe wie PCB enthalten kann, filtern viele Unternehmen das Öl, so dass diese Chemikalien entfernt werden.
Fischölkapseln können mit Blutverdünnern wie Warfarin und Aspirin interagieren. Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen und Blutungen umfassen. Fischöl sollte nicht zwei Wochen vor oder nach der Operation eingenommen werden. SAM-e SAM-e, oder S-Adenosyl-L-Methionin, ist eine Verbindung, die natürlicherweise im menschlichen Körper gefunden wird und die Spiegel der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin erhöhen kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass SAM-e bei Depression wirksam ist als Placebo.
In Nordamerika ist SAM-e als Nahrungsergänzungsmittel in Naturkostläden, Drogerien und online verfügbar. Befürworter empfehlen normalerweise die magensaftresistente Form für maximale Absorption. Erfahren Sie mehr über SAM-e und Depression.
Folsäure
Folat ist ein B-Vitamin, das in grünem Blattgemüse, Obst, Bohnen und angereicherten Körnern vorkommt. Es ist einer der häufigsten Vitamin-Mangel aufgrund von schlechter Ernährung und auch wegen der Verwendung von Medikamenten (wie Aspirin und orale Kontrazeptiva).
Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit Depressionen, die auch einen niedrigen Folatspiegel haben, nicht so gut auf Antidepressiva ansprechen, und die Einnahme von Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel kann die Wirksamkeit von Antidepressiva verbessern.
5-HTP
5-HTP, oder 5-Hydroxytryptophan, wird natürlich im Körper produziert und wird bei der Bildung des Neurotransmitters Serotonin verwendet. Obwohl die Einnahme von 5-HTP als Nahrungsergänzungsmittel theoretisch den Serotoninspiegel im Körper erhöhen kann, sind viele Experten der Meinung, dass nicht genügend Beweise vorliegen, um die Sicherheit von 5-HTP zu bestimmen. Es sollte nicht mit Antidepressiva kombiniert werden.
Diät
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten.
Süßigkeiten machen vorübergehend ein gutes Gefühl, wenn der Blutzucker ansteigt, können aber später die Stimmung verschlechtern, wenn sie abstürzen.
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.Koffein und Alkohol dämpfen die Stimmung. Alkohol entspannt uns vorübergehend und Koffein erhöht die Energie, aber die Wirkung beider ist kurzlebig. Beides kann Stimmungsschwankungen, Angstgefühle, Depressionen und Schlaflosigkeit verschlimmern.
Vitamin B6.Vitamin B6 wird benötigt, um die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin zu produzieren. Obwohl Mangel an Vitamin B6 selten ist, können Menschen, die orale Kontrazeptiva, Hormonersatztherapie und Medikamente gegen Tuberkulose einnehmen, ein größeres Risiko für einen Mangel aufweisen.
Magnesium.Die meisten Menschen bekommen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung. Gute Magnesiumquellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Gemüse. Wie Vitamin B6 wird Magnesium für die Produktion von Serotonin benötigt.
ÜbungRegelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten und kostengünstigsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Stimmung und kann in einen Behandlungsplan integriert werden. Bewegung, insbesondere Aerobic-Übungen, löst stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn und kann Stresshormone abbauen.
Wählen Sie etwas, was Ihnen Spaß macht und bleibt, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen, sich für Tanzkurse anmelden, Tennis spielen, Gartenarbeit betreiben oder jeden Morgen mindestens fünfunddreißig Minuten lang einen Spaziergang machen.
Lichttherapie
Wenn ausreichend Sonnenlicht vorhanden ist, können saisonale Stimmungsschwankungen in den dunkleren Wintermonaten wirksam sein.
Die Einwirkung von Licht am Morgen (z. B. durch einen Spaziergang im Freien) kann dazu beitragen, dass der Schlaf- / Wachzyklus des Körpers ordnungsgemäß funktioniert. Die Produktion von Serotonin, einer Gehirnchemikalie, die unsere Stimmung beeinflusst, wird am Morgen nach der Belichtung aktiviert. Im Winter, wenn es weniger Sonnenlicht gibt, kann der Serotoninspiegel sinken, was dazu führt, dass wir uns müde fühlen und anfällig für jahreszeitlich bedingte Depressionen (SAD) sind.
Eine weitere Option ist eine helle Lichttherapie (3.000 bis 10.000 Lux). Es gibt verschiedene Typen, von Leuchtkästen bis zu Visieren, die typischerweise 20-30 Minuten pro Tag verwendet werden. ※ Obwohl sie ziemlich teuer sind, reichen von $ 150 bis $ 500, sie können durch Versicherung gedeckt werden.
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