Die Experten sind sich einig, dass Gehen und andere Bewegung das Rezept für Menschen mit Diabetes ist. Die American Diabetes Association sagt, dass es keine Einschränkung gibt, was Bewegung Menschen mit Diabetes tun können, und es ist der beste Weg, um Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, die der Top-Mörder von Menschen mit Diabetes ist. Get 1 Gehen Sie in die Walking Habit
Machen Sie Bewegung einen regelmäßigen Teil Ihres Lebens. Experten sind sich einig, dass Menschen mit Diabetes mehrere Tage pro Woche trainieren sollten. Bauen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang zügig auf. Mit diesem Quick Start 30-Tage-Plan können Sie mit dem Gehen beginnen.
2 Wählen Sie die richtigen Schuhe
Die Pflege Ihrer Füße und das Vermeiden von Blasen ist wichtig für Menschen mit Diabetes, da der Zustand die Wundheilung verlangsamt. Richtig angepasste Sportschuhe helfen, Blasen und andere Verletzungen wie Plantarfasziitis zu verhindern. Der Laufschuhführer erklärt, wie man sich für Laufschuhe richtig anpasst.
3 Die richtigen Socken sind wichtig
Socken sind auch eine wichtige Verteidigung gegen Blasen. Werfen Sie Ihre Baumwollsocken aus, da diese den Schweiß speichern und Blasen verursachen können. Erhalten Sie Socken aus den heutigen Wunderstoffen (wie CoolMax und Ultimax), die Schweiß ableiten und Blasenbildung verhindern. Die Passform Ihrer Socken macht einen Unterschied. Sie wollen Socken, die eher wie ein Fuß geformt sind als eine Röhre. Auf diese Weise werden sie sich nicht zusammenziehen und reiben, um Blasen zu verursachen.
4 Überprüfen Sie Ihre Blutzuckerwerte
Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Gehen.
Zu niedrig:
- unter 100 mg / dl. Wenn zu niedrig, sollten Sie einige Kohlenhydrate von 15 bis 30 Gramm essen. Zu hoch:
- über 250 mg / dl bei Typ 2 oder über 200 mg / dl bei Typ 1. Wenn Sie zu hoch sind, müssen Sie Ihren Spaziergang verschieben, bis sich Ihr Blutzuckerspiegel verringert. Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, ist es ratsam, regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen, besonders wenn Sie neu im Gehen sind.
- 5Wenn Sie gehen sollten
Die beste Zeit zum Gehen ist ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit, wenn sich Ihr Insulinspiegel und Ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert haben. Morgentraining wird empfohlen, da es den Spitzeninsulin-Teil des Tages vermeidet, besonders für Menschen mit Typ-1-Diabetes.
6 Ihre Insulin-Dosierung kann sich ändern
Ihr Insulinbedarf ändert sich mit dem Training. Wenn Sie ein Laufprogramm beginnen oder Ihre Trainingsintensität erhöhen, konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt, wie Sie Ihre Medikamente anpassen können.
7 Trinken genug!
Trinken Sie, um Austrocknung zu vermeiden, die Sie möglicherweise erst bemerken, wenn es zu spät ist. Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser und trinken Sie dann alle 20 Minuten eine Tasse Wasser. Am Ende des Spaziergangs trinkst du noch ein großes Glas Wasser. Für lange, heiße Wanderungen von zwei Stunden oder mehr, betrachten Sie ein Sportgetränk, das Salze ersetzt, aber überprüfen Sie den Kohlenhydratgehalt auf dem Etikett.
8Essen und Gehen
Tragen Sie einen Snack, wenn Sie oder Ihr Partner einen niedrigen Blutzuckerwert feststellen. Nach dem Gehen müssen Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate als üblich essen, um verzögerte Hypoglykämie zu verhindern. Vor allem, wenn du dein Laufprogramm beginnst oder erhöhst, achte besonders auf Symptome und Anzeichen, höre deinem Körper zu und konsultiere deinen Arzt bei Fragen zur Ernährung.
9Wissen Sie die Zeichen der Hypoglykämie
Achten Sie beim Gehen auf Ihren Körper und darauf, wie Sie sich fühlen. Es kann schwierig sein zu sagen, ob Sie von Anstrengung oder Hypoglykämie schwitzen. Hier sind Symptome, mit freundlicher Genehmigung von NIH: sich schwach, schläfrig, verwirrt, hungrig und schwindelig fühlen. Blässe, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Zittern, Schwitzen, schneller Herzschlag und ein kaltes, klammes Gefühl. In schweren Fällen könnten Sie ins Koma fallen.
10 Buddy Up und tragen Sie ein Alarm-Armband
Walking mit einem Partner oder Walking-Club hat mehrere Vorteile. Zuerst können Sie ihn auf Zeichen niedrigen Blutzuckers aufpassen lassen und Sie bitten, auf sich selbst aufzupassen. Zweitens, wenn du mit jemand anderem gehst, hältst du dich regelmäßiger in deiner Übung. Tragen Sie auf jeden Fall ein Armband zur medizinischen Identifizierung, das besagt, dass Sie Diabetes haben. Das ist kritisch in einem medizinischen Notfall.
