Wenn Sie mit Nackenschmerzen aufgewacht sind, die schmerzen, aber Sie wissen, dass es nicht schlimm genug ist, einen Arzt aufzusuchen, hier sind ein paar Dinge, die Sie vielleicht tun Versuchen. Die Tipps in diesem Artikel können auch eine gute Ergänzung zur medizinischen Versorgung sein. (Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten danach, bevor Sie es versuchen.)
Bevor wir jedoch darauf eingehen, sehen Sie sich diese kurze Liste von Szenarien an, für die die Vorschläge in diesem Artikel geeignet sein könnten:
- Halswirbel und Knicke
- Leichte Rückenschmerzen ( aufgrund von Aktivitäten wie Heben von schweren Kisten oder Jäten und / oder Graben in Ihrem Garten.)
- Zurück Muskelkrämpfe
Wichtiger Hinweis: Wenn Ihre Schmerzen oder andere Symptome für eine Woche oder länger verweilen, ist es wahrscheinlich Zeit, den Doc zu sehen. Nicht nur das, einige Anzeichen und Symptome rechtfertigen tatsächlich ärztliche Behandlung; Es ist gut, sich mit ihnen vertraut zu machen, damit Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen können.
Wenn Sie sich fragen, welches Hausmittel am besten ist, zeigt die Forschung, dass sie in Bezug auf die Effektivität größtenteils gleich sind.
Stoppen Sie irritierend die Sache, die Ihre Nackenschmerzen verursacht
Wenn Sie Nacken- oder Rückenschmerzen an einem anstrengenden oder anstrengenden Tag haben, ist es leicht zu vergessen, das Offensichtliche – aufhören zu tun, was es noch schlimmer macht.
Aber Dr. Santhosh Thomas, DO, Facharzt für physikalische Medizin und Direktor des Westlake Spine Center an der Cleveland Clinic, sagt, dass das erste, was man für ein mildes Rücken- oder Nackenproblem tun sollte, herauszufinden, welche Aktivitäten zu dem Problem führten und Hör auf sie zu tun. Daniel L. Riddle, PT, PhD und Professor an der Virginia Commonwealth University, sagt, dass ein "Grinsen im Nacken" auf mechanische Faktoren wie Schlafpositionen zurückzuführen sein kann, die für dich nicht funktionieren. Also, wenn du dich zusammenklammern willst, oder wenn es kein Kissen gibt, erkenne, dass du dich am Morgen wahrscheinlich auf Schmerzen einstellen wirst. Um zu vermeiden, dass Sie in diesem speziellen Fall Ihren Hals reizen, sollten Sie vermeiden, dass Sie Ihren Nacken und Kopf nach vorne stützen.
Versuchen Sie im Freiverkehr Schmerzmittel
Die Hausapotheke ist ihre erste Anlaufstelle für viele von uns, die leichte Nacken- oder Rückenschmerzen bekommen. Die meiste Zeit, ein rezeptfreies Schmerzmittel wird die Arbeit machen. Die Dosierung eines OTC-Medikaments ist geringer als das, was Sie mit einem verschreibungspflichtigen Medikament bekommen würden, und Ärzte schlagen im Allgemeinen vor, dort zu beginnen.
OTC Schmerzmittel kommen in zwei Haupttypen – Acetaminophen (wie Tylenol) und NSAIDs wie Motrin (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen).
NSAIDs helfen auch, den Entzündungsprozess zu kontrollieren, der wahrscheinlich zu den Schmerzen beiträgt. Beide Arten von OTC können Nebenwirkungen haben. Lesen Sie daher das Etikett, bevor Sie Arzneimittel gegen Rücken- oder Nackenschmerzen einnehmen. Serious Related:
3 Schwere Gesundheitsrisiken bei der Einnahme von Ibuprofen (Advil.)
Bewerben Eis auf den Nacken oder Rücken
Eis auf die betroffene Stelle für bis zu 48 bis 72 Stunden nach Beginn der Schmerzen oder Verletzungen ist eine andere Möglichkeit, die Entzündung zu kontrollieren. Die Entzündung verursacht Schmerzen und kann, unkontrolliert, zu einem chronischen Problem in Ihrem Nacken oder Ihren Schultern führen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, sich Eis zu geben, wie von Ärzten und Physiotherapeuten vorgeschlagen.
Betrachten Sie zum Beispiel diese Methode von der American Physical Therapy Association:
Füllen Sie eine Plastiktüte mit zerstoßenem Eis.
Legen Sie ein Handtuch um den Bereich des Halses, der die Schmerzen hat.
Legen Sie die hausgemachte Eisbeutel auf das Handtuch. Eis für 15 bis 20 Minuten.
- Machen Sie eine 40-minütige Pause.
- Wiederholen.
- Tragen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut auf.
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- Was ist besser für einen akuten Nacken oder Rückenverletzung: Eis oder Hitze?
Bewerben Hitze
Anwenden von Hitze auf eine akute Verletzung ist in der Regel nicht der Weg zu gehen, und die meisten Ärzte werden davon abraten. Dies liegt daran, dass Hitze dazu neigt, die Entzündung zu verstärken. Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten zwischen Experten darüber, aber im Allgemeinen ist dies der Ratschlag, der gegeben wird. Nach den ersten 2 oder 3 Tagen ist die Anwendung von Wärme ein Spiel, und es kann helfen, diese hartnäckigen Muskelkrämpfe zu entspannen.
Wärme sollte so angewendet werden, wie Eis – für 15 bis 20 Minuten, mit einer Pause von 40 Minuten zwischen den Behandlungen. Hitzeverpackungen, die auf dem Markt sind, können Linderung für schmerzhaft verspannte Muskeln bieten.
Sie können auch zwischen Hitze und Eis wechseln (nach den ersten 2 bis 3 Tagen), um die Vorteile von jedem zu bekommen. Holen Sie sich eine Massage Dr. Thomas empfiehlt auch Massage für Muskelkrämpfe, die auf einen "Krick im Nacken" zurückzuführen sind.
Bei Nacken- und Kreuzschmerzen sollte die Massage in den ersten Tagen sehr sanft sein, um die Beschwerden nicht zu verschlimmern. Sie können sogar warten, bis die akute Phase der Verletzung vollständig vorüber ist (mindestens 72 Stunden).
Die Massage bewegt Flüssigkeit umher, was zur Vermeidung von Narbengewebe beitragen kann. Nach den ersten Tagen kann die Massage helfen, Spannungen und Knoten in den Muskeln zu lösen. Wenn Sie sich eine Massage nicht leisten können, sind ein paar Bewegungen, die Sie an sich selbst ausprobieren können:
Massieren Sie die Oberseiten Ihrer eigenen Schultern
Massieren Sie die wunde Stelle auf dem Rücken Ihres Schulterblattes
Keep Active …
Vor Jahren rieten Ärzte Menschen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen reagieren mit Unbeweglichkeit (dh Bettruhe.)
Kürzlich hat medizinische Forschung gezeigt, dass Patienten mit akuten Rückenschmerzen, die Aktivität zu stoppen, tatsächlich mehr Schmerzen haben als diejenigen, die nicht.
- Viele Ärzte empfehlen jetzt, aktiv zu bleiben innerhalb Ihrer Schmerzgrenzen als der effektivste Weg, um mit akuten Rückenschmerzen und begleitenden Verlust der körperlichen Funktionsfähigkeit umzugehen. Allerdings fand eine 2010 von der Cochrane Back Group durchgeführte Überprüfung Hinweise auf diesen Ratschlag, wenn sie Personen mit akuten Rückenschmerzen gegeben wurden (im Vergleich zu den Ratschlägen für Bettlägerigkeit). Im Fall von Ischias fanden die Forscher wenig bis nein Unterschied zwischen einem Bettruheansatz und einem aktiven (in Grenzen) Ansatz.
- Wenn Sie eine leichte Bewegung / Positionierung bevorzugen, können Sie versuchen, mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu liegen und die Beine auf einem Stuhl oder Bett ruhen zu lassen, um vorübergehend Schmerzen zu lindern. But … aber eine sanfte Annäherung
Gleich nachdem der Schmerz beginnt, werden Sie wahrscheinlich das Gebiet für eine Weile schützen.
Je nach Schwere Ihrer Schmerzen profitieren Sie jedoch von einigen sehr sanften Bewegungen. Wie bei einer Massage kann eine sanfte Bewegung dazu beitragen, dass chronisches Narbengewebe nicht greift.
In diesem Stadium ist es wichtig, die Grenzen Ihres Schmerzes zu respektieren; Stoppen Sie, wenn Sie eine neue Entzündung oder mehr Schmerzen bemerken. (Idealerweise arbeiten Sie mit einem qualifizierten Therapeuten, der den verletzten Bereich sicher und angemessen mobilisieren kann.) Nach dem Ende der akuten Phase werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, aber die Bewegung sanft zu halten ist immer noch sehr wichtig. Die neuen Gewebe, die in der akuten Phase der Verletzungsheilung festgelegt sind, sind zerbrechlich und können leicht beschädigt werden, indem sie die Aktivität auf früheren, aggressiveren Ebenen wieder aufnehmen. Wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt zu sehen
Technisch gesehen gibt es keine festgelegten Richtlinien, wann man einen Arzt wegen leichter Rücken- oder Nackenschmerzen aufsuchen sollte.
Aber laut Thomas (und wie ich eingangs erwähnt habe), wenn der Schmerz für eine Woche oder länger andauert – und besonders, wenn es dein tägliches Funktionieren unterbricht, ist es Zeit, es überprüft zu bekommen.
Manchmal können Schmerzen, die Sie vielleicht aufgrund eines simplen "Grips im Nacken" oder zu niedrigen Rückenschmerzen führen, auf etwas Ernsteres hinweisen, wie zum Beispiel eine Infektion oder einen Tumor.
Ein Arzt verfügt über diagnostische Fähigkeiten, um festzustellen, ob Ihr Schmerz auf ein ernstes Problem hindeutet, das nicht direkt mit dem Schmerz zusammenhängt. Thomas sagt auch, dass manchmal Bedingungen wie Bandscheibenvorfall oder Spinalstenose die Symptome eines "Gricks im Nacken" nachahmen können – ein weiterer Grund, um es überprüft zu bekommen.
