Zuerst raten wir Ihnen, mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht zu sprechen. Er oder sie wird Ihnen sagen können, ob Sie tatsächlich übergewichtig sind oder nicht. Übergewicht bedeutet, dass Ihr Gewicht höher ist als normales Gewicht für Ihre Körpergröße. In der Vergangenheit wurden Höhengewichtsdiagramme verwendet, um das Gewicht zu messen, aber jetzt werden zuverlässigere Methoden bevorzugt.
Ihr Arzt wird prüfen wollen, wie sich Ihr Gewicht auf Ihr Risiko für die Entwicklung von gewichtsbedingten Gesundheitszuständen auswirkt.
Es gibt drei Hauptarten, wie das gewichtsbezogene Risiko gemessen wird. Sie sind:
Prozent Körperfett (PBF)
- Taille-zu-Hüfte-Verhältnis
- Body-Mass-Index (BMI)
- Wenn Sie bei einem dieser Bewertungsinstrumente ein erhöhtes Gesundheitsrisiko feststellen, wird Ihnen geraten, Gewicht zu verlieren um Ihre Gesundheitsrisiken zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Prozent Körperfett
Prozent Körperfett (PBF) kann durch Messung der Körperzusammensetzung (wie viel von Ihrem Körper ist Fett oder Nicht-Fett) mit einem schmerzlosen Test gemessen werden, der eine Messschiebermessung genannt wird. Dieser Test misst subkutanes (unter der Haut) Fett mit einem Hautfaltensattel. Die Schieblehre wird verwendet, um eine Hautfalte zu greifen und sie von Ihrem Muskel wegzuziehen. Die Falten werden gewöhnlich an der Taille, den Hüften und den Oberschenkeln und an mehreren anderen Stellen des Körpers gemessen. Die Ergebnisse werden dann zu einer Formel berechnet, die es erlaubt, Ihr Körperfett zu schätzen.
Es gibt einige Gründe, warum die prozentuale Körperfettmessung möglicherweise nicht ideal ist: Je älter Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind die Ergebnisse genau, da sich die Fettverteilung mit zunehmendem Alter ändert. Caliper Messung ist am besten für diejenigen unter 55 Jahren, obwohl es um Ihre 40s weniger genau werden kann.
Zusätzlich kann die Genauigkeit der Ergebnisse abhängig von der Fähigkeit der Person, die die Messungen durchführt, und der Qualität der Messlehre, die für die Messung verwendet wird, variieren.
Schließlich, je mehr Übergewicht ein Individuum ist, desto weniger genau sind die Ergebnisse wahrscheinlich.
Andere Methoden zur Bewertung der Körperzusammensetzung umfassen bioelektrische Impedanz, DEXA-Scan und BodPod-Tests. Was bedeutet Ihr Körperfettanteil?
Das American College of Sport Medicine empfiehlt, dass Frauen zwischen 20% und 32% Körperfett haben sollten und dass es zwischen 10% und 22% für Männer empfiehlt. Höhere Prozentsätze würden anzeigen, dass eine Person übergewichtig ist.
Im Jahr 2000 wurden in einer Studie, die im Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, gesundheitsrelevante Standards für Körperfettgehalte identifiziert. Nach diesen Erkenntnissen hat eine Frau im Alter zwischen 20 und 39 Jahren ein erhöhtes Gesundheitsrisiko von 33%. Körperfett; Die Risiken steigen stark um 39%. Bei Männern stiegen die Gesundheitsrisiken bei 20% Körperfett und bei 25% stark an.
Die PBF-Bewertung wird nicht so häufig verwendet wie andere Methoden zur Gewichtsbestimmung. Die
Klinischen Leitlinien zur Identifizierung, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen legen nahe, dass, da PBF teuer zu bewerten ist und Geräte nicht immer ohne Weiteres zur Verfügung stehen, der BMI ein praktikablerer Ansatz als PBF ist. Taille-zu-Hüfte-Verhältnis
Taille-zu-Hüfte-Verhältnis (HWR) wird berechnet, indem Sie Ihren Taillenumfang nehmen und ihn durch Ihren Hüftumfang teilen. Sie können manchmal Körperformen hören, die als "Äpfel" und "Birnen" bezeichnet werden. Diese beiden Deskriptoren beziehen sich auf WHR. Jemand, der apfelförmig ist, trägt Masse um ihren Mittelteil herum, während diejenigen, die birnenförmig sind, ihr Gewicht im Hüftbereich tragen. Um Ihren WHR zu berechnen, benötigen Sie ein Maßband. Sie sollten Ihre Taille an der schmalsten Stelle und die Hüften an der breitesten Stelle messen (siehe Abbildung). Dann teilen Sie Ihre Ergebnisse von Ihrer Taille durch die Ergebnisse Ihrer Hüften. Die resultierende Zahl ist Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte.
WHR wird verwendet, um das Risiko für Herzerkrankungen und insbesondere Bluthochdruck zu bewerten.
Die Forschung hat gezeigt, dass das Verhältnis von Taille zu Hüfte für die Bestimmung des Risikos von Herzproblemen noch besser ist als der Body-Mass-Index.
Diejenigen, die als "Äpfel" gelten, haben ein viel höheres Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck als "Birnen", die ihr Gewicht in den Hüften oder Oberschenkeln tragen. Die Forschung hat gezeigt, dass Bauchfett insbesondere Gesundheitsrisiken für Frauen erhöht.
Was bedeutet Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte?
Ein hohes kardiovaskuläres Risiko für Frauen liegt bei Werten über 0,85 und bei Männern bei 0,90. Wenn das Verhältnis steigt, steigt auch das Risiko.
Body Mass Index
BMI kann ermittelt werden, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimetern dividieren und dann mit 705 multiplizieren.
Zum Beispiel hätte eine Frau, die 5’6 "groß ist und ein Gewicht von 190 hat, einen BMI von 31 ‰ Höhe von 5’6 "= 66 Zoll
66 Quadrat = 4,356
190 geteilt durch 4.356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (was auf einen BMI von 31 aufgerundet würde)
Was bedeutet Ihr BMI?
- Folgendes gilt für Erwachsene ab 20 Jahren:
Eine Person gilt als untergewichtig, wenn ihr BMI weniger als 18,5 beträgt.
Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als "normales" Gewicht.
Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig.
Personen, die in den BMI-Bereich von 25 bis 34,9 fallen, beginnen einige gesundheitliche Bedenken zu haben.
Ein BMI von 30 oder mehr qualifiziert eine Person als fettleibig.
- Ein BMI über 40 zeigt an, dass eine Person krankhaft fettleibig ist.
- Insbesondere diejenigen, die einen hohen BMI und eine Taillengröße von mehr als 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen haben, haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit im Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
