Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag für Fitness und Gewichtsverlust gehen sollten. Wie sind sie auf diesen Betrag gekommen? Ist das ein Fitness-Mythos oder gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass es funktioniert? ※ Walking 10.000 Schritte pro Tag für Gesundheit und Gewichtsverlust wurde ursprünglich in Japan populär. Pedometrikerin Dr. Catrine Tudor-Locke sagt, die ursprüngliche Zahl basierte nicht auf medizinischer Forschung.
Mehrere Forscher haben diesbezüglich Nachholbedarf, darunter Tudor-Locke.
Forschungsstudien zeigen, dass 10.000 Schritte pro Tag keine magische Zahl sind, aber es ist ein guter Indikator dafür, wie viel Aktivität eine Person an einem Tag erreicht. Mehr Schritte pro Tag gehen bedeutet auch, dünner zu sein. Eine Studie mit Schritten pro Tag und Gewicht, Body Mass Index (BMI) und anderen Indikatoren für Männer und Frauen zeigte, dass die Personen, die mehr Schrittzählerschritte pro Tag protokollierten, durchschnittlich weniger wogen und einen niedrigeren BMI aufwiesen.
Brennen genug Kalorien für Gewichtsverlust mit 10.000 Schritten
Die meisten Gewichtsverlust Programme empfehlen, 200 bis 300 Kalorien pro Tag in moderate bis kräftige Übung brennen. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag mit 3.000 dieser Schritte laufen, sollten Sie genügend Kalorien verbrennen.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt in erster Linie davon ab, wie viel Sie wiegen und in zweiter Linie von Ihrer Bewegungsgeschwindigkeit.
Jede 2.000 bis 2.500 Schritte ist etwa eine Meile. Eine Meile zu Fuß verbrennt etwa 80 Kalorien für eine 150-Pfund-Person. Abhängig von Ihrem Gewicht verbrennt das Laufen von 10.000 Schritten zwischen 250 und 600 Kalorien. Sie können die Schrittzähler Schritte zu Kalorien-Konverter-Diagramm verwenden, um dies für sich selbst zu schätzen. Sie müssen Ihre ungefähren Schritte pro Meile wissen.
Jeder verbrennt Kalorien nur sitzen und atmen, die Sie mit dem Kalorien pro Tag Rechner schätzen können. Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute, wenn Sie aufstehen und gehen, und sogar mehr, wenn Sie laufen.
Viele Schrittzähler schätzen die Kalorien, die Sie verbrannt haben, basierend auf Ihrer Gehschrittszählung. Aktivitätsbänder und fortgeschrittene Pedometer wie Fitbit berücksichtigen auch, wie schnell Sie gehen oder laufen, wenn Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, schätzen.
Immer noch an Gewicht gewinnen? Fügen Sie weitere Schritte hinzu
Wenn Sie bereits 10.000 Schritte pro Tag protokollieren und nicht abnehmen oder Ihr Gewicht nicht halten, müssen Sie weitere 2.000 Schritte pro Tag hinzufügen, während Sie die gleiche Menge oder weniger essen. Sie können viele Tipps verwenden, um Wege zu finden, um mehr Aktivitäten während des Tages hinzuzufügen und um Zeit für gezielte Übungen mittlerer bis starker Intensität zur Verfügung zu stellen. Wenn das nach ein paar Wochen immer noch nicht funktioniert, fügen Sie weitere Schritte hinzu oder essen Sie weniger.
Das Protokollieren weiterer Schritte wird auf dieser Ebene zeitintensiv. Sie können mehr Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen, indem Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen und mehr von Ihren Schritten bei flottem Gehen oder Lauftempo nehmen. Sie sollten auch daran arbeiten, leere Kalorien zu eliminieren und von allem, was Sie essen, eine gute Ernährung zu bekommen.
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen herauszufinden, wo Sie Verbesserungen vornehmen können.
Eine Studie ergab, dass Postangestellte, die 15.000 Schritte pro Tag gehen und wenig Zeit zum Sitzen verbringen, mit höherer Wahrscheinlichkeit dünner sind und weniger kardiometabolische Risikofaktoren haben.
Übereinstimmende Übungsempfehlungen mit 10.000 Schritten
Eine inaktive Person nimmt 3.000 Schritte oder weniger allein in ihrer täglichen Aktivität im Haus. Wenn Sie 10.000 Schritte machen, laufen Sie ungefähr fünf Meilen im Laufe des Tages. Wenn Sie keinen aktiven Job haben, wie zum Beispiel eine Kellnerin oder eine Krankenschwester, ist es schwierig, 10.000 Schritte nur mit täglichen Aktivitäten zu protokollieren.
Die meisten Menschen erreichen 10.000 Schritte, indem sie einen oder mehrere längere Spaziergänge oder Läufe machen, was 30 bis 60 Minuten pro Tag entspricht. Das entspricht der täglichen Mindestübungsempfehlung der meisten Gesundheitsbehörden, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
Viele fortgeschrittene Pedometer, Fitnessbänder und Smartwatches erkennen, ob deine Bewegung ausreicht, um als moderate oder kräftige Übung betrachtet zu werden. Viele Designs verfolgen Ihre Trainingsminuten pro Tag automatisch, um zu zeigen, ob Sie die Ziele für Fitness und Gesundheit erreichen.
Beginnen Sie, Ihre Schritte heute zu zählen
