Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper, und Frauen mit PCOS bekommen nicht genug davon. Laut einer Studie im Journal of Gynäkologie und Endokrinologie are haben Frauen mit PCOS eine 19-mal höhere Wahrscheinlichkeit eines Magnesiummangels.Magnesium spielt eine Rolle als Co-Faktor in einigen wichtigen Prozessen im Körper. Es ist an der Insulin und Glukosesignalgebung beteiligt und Magnesium wird benötigt, um die Herzkontraktionen zu regulieren, um nur einige wichtige Funktionen zu nennen.
Ein Mangel an Magnesium erhöht nachweislich das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und ist mit schlechteren gesundheitlichen Folgen verbunden. Hier ist, was Frauen mit PCOS über Magnesium wissen sollten und wie man optimale Niveaus am besten beibehält.
Warum Frauen mit PCOS Magnesium brauchen
Es gibt viele Vorteile eines optimalen Magnesiumspiegels. Es wurde gezeigt, dass Magnesium Schmerzen und Entzündungen lindert, besseren Schlaf fördert und PMS-Symptome lindert. Aber die größten Vorteile von Magnesium für Frauen mit PCOS können seine Fähigkeit sein, Angstzustände zu lindern und Blutdruck und Insulin zu reduzieren.
Reduziert Angst
Angst (sowie Depressionen) betrifft viele Frauen mit PCOS. Es wird angenommen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel eine Grundursache von Angstzuständen ist. Ein Überblick über 18 Studien, die in "Nutrients" veröffentlicht wurden, zeigte, dass Magnesium eine positive Wirkung auf Menschen mit Angst hat. In der Tat sahen Personen in der Studie, die eine Magnesium-Supplementierung erhielten, eine signifikante Reduktion der üblichen Angstsymptome wie Apathie, ängstliches Verhalten, Wut, Nervosität, Schlaflosigkeit, schneller Puls oder Herzklopfen. Es wird angenommen, dass Magnesium die Erregbarkeit des Nervensystems zu beruhigen hilft, Angst zu reduzieren. Es wurde auch gezeigt, dass eine Magnesium-Supplementierung einen besseren Schlaf fördert, der sich auch positiv auf die Angst auswirken kann.
Verbessert die Insulinresistenz Im Vergleich zu Frauen ohne PCOS haben Frauen mit diesem Syndrom höhere Insulinspiegel, wobei die meisten Frauen mit PCOS Insulinresistenz haben. Eine wichtige Rolle von Magnesium spielt die Regulation von Glukose und Insulin, um Glukose in Zellen einzubringen, wo sie für Energie verwendet wird. Unzureichende Mengen an Magnesium, sei es durch schlechte Ernährung, Lebensstil oder andere Faktoren, können verhindern, dass Glukose in ausreichender Menge in die Zellen gelangt. Infolgedessen neigen Personen mit Insulinresistenz zu Müdigkeit und Schwierigkeiten, den Blutzucker zu regulieren. Ausreichende Magnesiumspiegel können daher die Insulinresistenz verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.
Reduziert den Blutdruck
Einige Frauen mit PCOS haben hohen Blutdruck, auch Bluthochdruck genannt. Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist (beides hervorragende Quellen für Magnesium), hat sich als eine wirksame Methode zur Senkung des Bluthochdrucks sowie anderer metabolischer Aspekte bei Frauen mit PCOS erwiesen. Eine Überprüfung von neun Studien veröffentlicht in
Nutrition Journal
festgestellt, dass je mehr Magnesium in Ihren Zellen, desto wahrscheinlicher haben Sie einen niedrigeren Blutdruck.
Warum die meisten Frauen mit PCOS fehlen Magnesium
Frauen mit PCOS und diejenigen mit anderen metabolischen Bedingungen wie Insulinresistenz, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes neigen zu Magnesiummangel. Eine Theorie besagt, dass chronisches Insulin den Magnesiumspiegel senkt. Während diese medizinischen Probleme einen direkten Einfluss auf den Magnesiumspiegel haben können, gibt es viele andere Faktoren, die den Magnesiumspiegel beeinflussen können.Menschen, die Diäten essen, die arm an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sind, neigen dazu, Magnesium zu verkürzen. Hohe Mengen an Alkohol oder raffinierten Lebensmitteln in der Ernährung wie Brot, Cracker, einige Getreide und Backwaren enthalten nicht ausreichende Mengen an Magnesium. Eine proteinreiche Ernährung oder zu viele Nahrungsmittel, die Oxalsäure (in Spinat und Mangold enthalten) oder Phytinsäure (in Samen und Körnern enthalten) enthalten, können die Aufnahme von Magnesium ebenfalls beeinträchtigen.
Manchmal können andere Faktoren die Absorption von Magnesium beeinflussen. Zu hohe Mengen bestimmter Nährstoffe wie Natrium, Kalzium oder Eisen können die Resorption von Magnesium beeinflussen, ebenso bestimmte Medikamente wie Antibabypillen oder Diuretika. Sogar Lebensstilfaktoren wie Stresshochleben können das Niveau beeinflussen. Das sind viele Faktoren, die Magnesium beeinflussen können. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen mit PCOS genug von diesem wichtigen Mineral bekommen.
Überprüfung auf einen Magnesiummangel
Leider gibt es keinen guten oder einfachen Test, um den Magnesiumgehalt zu bestimmen. Die Blutwerte sind unzuverlässig, da der größte Teil des Magnesiums im Knochen gefunden wird. Der Körper arbeitet so, dass, wenn die Blutspiegel von Magnesium zu niedrig werden, Magnesium aus den Knochen gezogen wird, um den Blutspiegel aufrecht zu erhalten. Lesen Sie weiter unten, um zu sehen, ob Sie eines der folgenden Anzeichen und Symptome haben, die auf einen Magnesiummangel hindeuten könnten.
Zeichen, dass Sie einen Magnesiummangel haben
Jede Frau mit PCOS ist anders, aber das sind einige häufige Beschwerden bei denen mit niedrigem Magnesiumspiegel:
Schmerzhafte Menstruation oder schwere PMS-Symptome
Schlafstörungen
Spröde Knochen und Entwicklung von Steinen
Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Intensive Heißhunger auf Süßigkeiten, insbesondere Schokolade
- Muskelkrämpfe oder häufige Schmerzen
- Häufige Kopfschmerzen oder Migräne
- Stimmungsschwankungen wie Angst, Depression, Wut oder Reizbarkeit
- Hoher Blutdruck
- Insulinresistenz oder metabolisches Syndrom
- Niedrig Energielevel oder chronisch ermüdet
- Gedächtnisprobleme, Schwierigkeiten beim Fokussieren, Probleme bei der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit
- Empfohlene Mengen und Nahrungsquellen von Magnesium
- Die empfohlene Tagesmenge (RDA) für Magnesium bei erwachsenen Frauen beträgt 320 mg. Nahrungsmittelquellen wie Schokolade, Avocados, Blattgemüse, Früchte, Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte sind gute Quellen für Magnesium, können jedoch bei unzureichenden Mengen zu unzureichenden Mengen führen.
- Es gibt viele Arten von Magnesium ergänzt. Diejenigen, die am besten absorbiert werden und besser bioverfügbar sind, schließen Magnesiumaspartat-, Glycinat-, Citrat-, Lactat- und Chloridformen ein. Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat werden im Allgemeinen nicht absorbiert. Orale und transdermale Cremeformen von Magnesium werden im Allgemeinen besser absorbiert als Epson-Salze.
- Da Magnesium wasserlöslich ist, ist Toxizität selten, da überschüssige Mengen durch den Urin eliminiert werden. Übermäßiger Konsum von Magnesium (drei bis fünf Gramm täglich) kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenverstimmung und Austrocknung führen.
