Wenn Sie gerade mit dem Sport beginnen, müssen Sie sich um eine Menge Dinge sorgen. Wie man ein sicheres und effektives Programm aufstellt, das die richtige Menge an Cardio und das richtige Krafttraining enthält.
Und Sie müssen auch an die mentale Seite des Trainings denken, wie Sie motiviert werden und wie Sie vermeiden können, Ihre Trainingseinheiten zu überspringen, wenn das Leben in die Quere kommt.
Sie denken vielleicht nicht daran, zu viel zu trainieren, aber das ist nur die Art von Fehlern, die viele Anfänger machen, zu früh zu viel machen und sich selbst in Gefahr bringen, verletzt zu werden.
Also, wie weißt du, wie viel zu viel ist? Sie müssen lernen, auf eine ganz neue Art auf Ihren Körper zu hören.
Wie Sie wissen, ob Sie es übertreiben
Es gibt einige sehr offensichtliche Anzeichen von Übertraining, von denen einige die folgenden umfassen:
- Schlaflosigkeit
- Achtsamkeit oder Schmerzen in den Muskeln und / oder Gelenken
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Erhöhter Morgen Puls
- Plötzlich Unfähigkeit, das Training zu beenden
- Gefühl unmotiviert und mangelnde Energie
- Erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen, Halsschmerzen und andere Krankheiten
- Appetitlosigkeit
- Leistungsabfall
Wenn Sie erkennen, dass Ihre Workouts leiden und Sie Interesse und Energie verloren haben, ist es ein Gute Zeit, um eine Pause von Ihrer Routine zu machen. Dies könnte ein paar Tage bis zu einer Woche völliger Ruhe bedeuten oder etwas Tiefes wie Yoga oder Stretching.
Der Trick besteht darin, auf deinen Geist und deinen Körper zu hören und ihnen zu erlauben, eine Pause zu machen, wenn sie sie brauchen. Sie werden wieder fit und erfrischt trainieren.
Wie viel ist genug?
Also, wie vermeidest du das? Es geht darum, Grenzen zu testen, ohne zu weit zu gehen. Ich weiß, keine genaue Antwort, aber jeder Körper reagiert auf Bewegung anders, also musst du nur aufpassen und dich zurückziehen, wenn du das Gefühl hast, etwas stimmt nicht mit deinem Körper.
Versuchen Sie einige dieser Tipps, um zu viel Bewegung zu vermeiden und Ihren Körper gesund und fit zu halten:
- Erleichtern Sie sich Ihre Workouts – Wenn es eine lange Zeit (oder überhaupt) war, beginnen wir nicht mit 7 Tagen in der Woche hochintensives Intervalltraining , Recht? Beginnen wir mit etwas Einfachem wie 3 Tage die Woche zu Fuß oder mit einem anderen Cardio und einem Basiskraftprogramm ein paar Mal pro Woche.
- Halten Sie Ihre Workouts einfach – Beginnen Sie mit nur einem Satz Ihrer Kraftübungen und konzentrieren Sie sich mehr auf langsames Ausdauertraining während Ihres Cardio-Workouts, anstatt viel Kalorien zu verbrennen. Das kann später kommen.
- Nehmen Sie zusätzliche Ruhetage nach Bedarf – Starten Sie alles neue wird oft Ihren Körper wund. Sei darauf vorbereitet und nimm dir Ruhetage, wenn es nötig ist. Sie werden nicht die gleichen Energieniveaus von Tag zu Tag oder sogar von Woche zu Woche haben.
- Konsultieren Sie einen Personal Trainer. – Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder was zu tun ist? Dies ist ein perfekter Zeitpunkt, um sich mit einem Profi zu treffen, der Ihre Geschichte, Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele betrachten und ein Programm zusammenstellen kann, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Programme, um Sie zu starten
Manchmal brauchen Sie nur ein wenig Hilfe, um mit dem Training anzufangen, also hier sind einige Programme, die Ihnen helfen, ohne zu viel Verwirrung, wie Fitness für Absolute Beginners, ein 4 Wochen Jumpstart Übungsprogramm, und 30 Tage Kurzanleitung für Anfänger.
