Übung ist wichtig für Menschen mit Arthritis und für Patienten, die einen Gelenkersatz erhalten haben. Wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten und Ihre Muskeln stark sind, können Sie den Gelenkersatz verzögern und Ihre Operationsergebnisse nach einer Gelenkersatzoperation verbessern.
Es kann jedoch auch eine Herausforderung sein zu wissen, welche Aktivitäten sicher sind und ohne Schmerzen durchgeführt werden können.
Bei Menschen mit Arthritis können Gelenkschmerzen einige sportliche Aktivitäten beeinträchtigen. Für diejenigen, die einen Gelenkersatz haben, suchen sie möglicherweise nach Optionen, die nicht zur Beschädigung des Ersatzes führen. Hier sind mehrere Möglichkeiten zu trainieren, so dass Sie trotz Ihrer Arthritis schmerzfrei sind. Dies kann auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen sein, die einen Gelenkersatz haben und sicherstellen wollen, dass es so lange wie möglich dauert.
Pilates
Pilates ist eine großartige Möglichkeit, um die wichtigsten Muskeln im Körper (den Kern) auf eine wirkungsarme und sichere Weise zu stärken. Sie denken vielleicht, dass Pilates kein ausreichendes Training stimulieren kann, aber professionelle Athleten und Sporttrainer würden nicht zustimmen. Pilates ist ein beliebtes Instrument für die Behandlung von Verletzungen und Vorbeugung auch bei professionellen Athleten geworden. Pilates ist sicher für die Gelenke und kann zur Verbesserung der Körpermechanik beitragen.
Yoga
Yoga ist eine der am häufigsten durchgeführten Übungsaktivitäten und oft eine der am einfachsten zu erlernenden Anleitungen und Hilfestellungen für Personen, die eine Aktivität mit geringer Auswirkung suchen.
Yoga beinhaltet Dehnungs-, Entspannungs- und Kraftaktivitäten. Während Menschen mit Arthritis Einschränkungen in ihrer Mobilität haben können, können sie in der Regel Yoga-Posen ändern, die Teilnahme ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Lehrer über Einschränkungen sprechen, die Sie möglicherweise bei der Bewegung haben.
Wasseraerobic
Das Training im Wasser ist eine Möglichkeit, normale Aktivitäten ohne die Auswirkungen des Trainings an Land auszuführen.
Water Workouts können Aerobic, Walking, Jogging oder einfach alles andere beinhalten. Sogar Sport kann im Wasser (z. B. Wasserball, Basketball usw.) gespielt werden, wodurch Gelenkschmerzen vermieden werden.
Schwimmen
Beim Schwimmen werden Ihre Gelenke vom Wasser unterstützt, wodurch Arthritis Schmerzen lindern. Für Menschen mit der schwersten Arthritis in der Hüfte oder im Knie können Sie mit einer Zugboje schwimmen, um ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, ohne Ihre Hüfte oder Knie zu belasten.
Radfahren
Radfahren ist eine meiner Lieblingsempfehlungen, denn dies ist nicht nur eine einfache Art zu trainieren, sondern die zyklische Bewegung des Radfahrens stimuliert den Knorpel innerhalb eines Gelenks. Radfahren bietet ein gutes Muskel-und Herz-Kreislauf-Training und lockert steife Gelenke bei Menschen mit Arthritis. Beginnen Sie mit dem stationären Radfahren und bewegen Sie sich im Freien, wenn Sie stärker werden.
Gewicht Maschinen
Training mit Gewichten kann helfen, Muskeln zu stärken und ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Knochengesundheit zu stimulieren. Das Trainieren mit Gewichten muss sicher durchgeführt werden, aber mit entsprechender Anleitung kann so gut wie jeder ein paar gute Kraftübungen lernen. Selbst mit ein paar Hanteln und ein paar Grundkenntnissen kann ein Gewichtstraining perfekt für Arthritis sein.
Walking
Walking ist eine beliebte Aktivität vieler Arthritis-Patienten. Während es nicht das beste Training für diejenigen mit Arthritis ist, ist das Gehen für Übung sicher besser als überhaupt keine Übung. Also, wenn du gehen willst, dann geh! Es gibt einige Möglichkeiten, dein Gehen zu verbessern, um ein besseres Training zu absolvieren, einschließlich Intervall-Wanderungen und die Einbeziehung deiner Arme.
Tai Chi
Tai Chi wird zunehmend als ergänzende Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt und wirkt sich sowohl auf die körperliche Funktion als auch auf die psychische Gesundheit aus. Menschen mit Arthritis haben gezeigt, dass sie weniger Arthritisschmerzen haben, wenn sie Tai Chi Aktivitäten durchführen.
Diese Übung mit geringer Auswirkung hilft mit Balance, Mobilität und Stärke.
Ein Wort von Verywell
Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten für Sport, auch für diejenigen mit Gelenkschmerzen von Arthritis. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung bei Patienten mit Arthritis sowohl vor als auch nach einer Gelenkersatzoperation nützlich ist. Eine gute Routine kann durchgeführt werden, ohne den Schmerz zu erhöhen und ohne ein kürzlich ersetztes Gelenk zu beschädigen. Während Sie immer ein neues Trainingsprogramm mit Ihrem eigenen Arzt besprechen sollten, finden Patienten fast immer Vorteile, wenn sie regelmäßig an einer Trainingsaktivität teilnehmen. Lassen Sie Ihre Arthritis nicht zu einem sitzenden Lebensstil führen – suchen Sie nach einer anderen Option, die es Ihnen ermöglicht, in Bewegung zu bleiben und stark zu bleiben.
