Carnitin, auch L-Carnitin genannt, hilft Ihren Zellen Energie zu produzieren, indem es Fett abbaut. Es kann auch Ihrem Gehirn helfen, Neurotransmitter, Serotonin und Glutamat zu verwenden, die bei Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS oder ME / CFS) aus dem Gleichgewicht geraten können. Carnitin ist auch ein Antioxidans.
Studien zeigen, dass eine Carnitin-Supplementierung helfen kann, den Schmerz zu senken und die psychische Gesundheit von Menschen mit FMS zu erhöhen, und die Müdigkeit bei Patienten mit ME / CFS verringern kann.
Forscher fanden auch heraus, dass Menschen mit beiden Zuständen Carnitin gut vertragen.
Dosierung
Studien haben einen therapeutischen Nutzen von 500 mg Carnitin zweimal täglich gezeigt.
Carnitin in Ihrer Ernährung
Mehrere Lebensmittel enthalten Carnitin, darunter:
- Fleisch (vor allem rotes Fleisch)
- Milchprodukte
- Fisch
- Geflügel
- Tempeh (fermentierte Sojabohnen)
- Weizen
- Spargel
- Avocados
- Erdnussbutter
Nebenwirkungen
Hohe Carnitinspiegel können zu Nebenwirkungen führen. Zu den schwerwiegenden gehören:
- schnelle Herzfrequenz
- Blutdruckanstieg
- Fieber
weniger schwere sind:
- Erbrechen
- Übelkeit
- Kopfschmerz
- Durchfall
- verstopfte Nase
- Unruhe
- Schwierigkeiten beim Schlafen (besonders bei verspäteter Einnahme)
Carnitin kann die Gesundheit beeinträchtigen Schilddrüsenhormonwirkung, also sollten Sie es nicht einnehmen, wenn Ihre Schilddrüsenhormonspiegel niedrig oder grenzwertig niedrig sind. Es ist auch nicht für Dialysepatienten empfohlen. Carnitin hat ein höheres Risiko negativer Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt und / oder Apotheker.
Es kann hilfreich sein, eine Liste aller Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie aus diesem Gespräch nehmen, zu haben.
