Übung ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Gesundheits- und Fitness-Programm ist, so ist es gut, die Nahrungsmittel zu wissen, dass Sie einen Einfluss auf Ihr Training Erfolg haben essen. In der Tat können die richtigen Lebensmittel Sie durch Ihr Training bekommen und Ihnen helfen, sich zu erholen, nachdem Ihre Übungen beendet sind. Und natürlich könnte das Essen der falschen Nahrung oder zu viel von allem die Kalorien, die Sie verbrannt haben, rückgängig machen. So
, hier ist mein Führer, wann und was vor essen und nach dem Training:
Essen, bevor Sie trainieren
Es ist am besten einen kleinen Snack zu essen, bevor Sie Ihre Trainingseinheit, aber nicht übertreiben. Du willst nicht einen vollen Bauch haben, wenn du trainierst, aber du willst auch nicht hungrig sein. Wenn Sie kurz vor einer anstrengenden körperlichen Aktivität eine große Mahlzeit zu sich nehmen, können Übelkeit, Trägheit oder Muskelkrämpfe auftreten.
Das ganze Unbehagen kann passieren, weil dein Körper Energie verbrennen muss, um all die Nahrung, die du gerade gegessen hast, zu verdauen, so dass der Blutfluss zu deinem Verdauungssystem erhöht wird, gerade wenn deine Muskeln es am meisten brauchen. Halten Sie alle Mahlzeiten vor dem Training schön und leicht.
Und geh nicht zum anderen Extrem und verhungere dich. Das Training auf nüchternen Magen ist auch nicht gut. Überspringen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie träge, schwach und benommen werden. Ein leichter Snack vor dem Training kann Ihr Fettverbrennungspotenzial sogar erhöhen.
Wählen Sie einen kleinen Snack wie ein Stück Obst, ein Sportgetränk oder einen 100-prozentigen Fruchtsaft.
Übung und Mahlzeiten Timing ist wichtig
Wenn Sie eine große Mahlzeit essen, warten Sie etwa vier Stunden, bevor Sie trainieren. Wenn Sie eine normal große Mahlzeit essen, müssen Sie nur etwa zwei Stunden warten, um mit dem Training zu beginnen. Ihr Körper bevorzugt Kohlenhydrate als Kraftstoff, so dass Ihre Pre-Workout-Mahlzeit reichlich komplexe Kohlenhydrate aus 100-Prozent-Vollkornbrot oder Nudeln und viel Obst und Gemüse enthalten sollte.
Sie müssen nicht Protein und Fett vermeiden, aber wählen Sie nicht große Portionen von Fleisch und fettreiche Lebensmittel, wenn Sie innerhalb der nächsten ein oder zwei Stunden trainieren werden.
Essen nach dem Training
Essen nach dem Training ist ebenfalls wichtig. Ihre Muskeln brauchen die Rohstoffe, um sich nach einem anstrengenden Training wie Kohlenhydrate, Proteine und Elektrolyte einschließlich Kalium und Natrium zu erholen. Eine leichte Mahlzeit oder ein Snack innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ist perfekt. Probieren Sie eine Balance Bar oder ein mageres Truthahnsandwich auf 100 Prozent Vollkornbrot. Nach Meinung einiger Experten hat Schokoladenmilch die besten Anteile an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, um sich nach dem Training zu erholen. Do Und vergiss nicht – trinke viel Wasser
