Irritable Bowel Syndrom (IBS) unter Kontrolle zu halten kann sich wie eine Vollzeitbeschäftigung fühlen. Das ist, weil es ist! IBS erfordert Veränderungen, die umfangreich sein können, einschließlich der Änderung der Ernährung, um auslösende Lebensmittel zu vermeiden und einige Stressabbau-Tools in den Tag zu bringen. Diese Veränderungen können jedoch gut dazu beitragen, mögliche Fallstricke zu vermeiden, die wiederum ein Aufflammen von IBS verhindern können, das Durchfall oder Verstopfung verursacht. Aber nicht jeder weiß, was IBS besonders am Anfang verschlechtern könnte, während er einen Behandlungsplan ausarbeitet. Tragen einige dieser Dinge zu IBS Flare-ups bei?
1 Smoke
Rauchen von Zigaretten betrifft den gesamten Körper, nicht nur die Lunge und die Atemwege. Wenn Rauch in den Körper eingeatmet wird, dringt er auch in den Magen und den Darm ein. Tabak ist eine bekannte Reizung des Verdauungstraktes, die Blähungen, Krämpfe, Gas und Magenknurren verursachen kann. Dies würde natürlich nicht IBS Symptome helfen.
2Dongt kein Wasser
Wenn ein Körper nur den ganzen Tag Kaffee und Diät-Cola bekommt, können wir nicht erwarten, dass der Verdauungstrakt so gut wie möglich funktioniert. Wasser ist wichtig für die Gesundheit des ganzen Körpers. Gute Wassertrinkgewohnheiten sind nicht nur hilfreich bei der Verhinderung von Verstopfung, sondern auch beim Ersetzen von durch Durchfall verlorenen Flüssigkeiten.
3 Nicht trainieren
Es gibt etwas, was Menschen in nur 30 Minuten pro Tag tun können, was die allgemeine Gesundheit verbessert, aber die meisten Menschen tun es nicht. Das ist was Übung tun kann. Der US Surgeon General empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu machen. Es muss keine zusammenhängenden 30 Minuten sein; es kann auch 3 Episoden von 10 Minuten oder 2 Episoden von 15 sein. Übung hilft bei allen Arten von Problemen, einschließlich Stress, kann aber auch bei der Linderung von Verstopfung helfen.
4Ignore Stress
Stress verursacht keine IBS, aber es wird die Symptome verschlimmern. Jeder hat Stress der einen oder anderen Art – wichtig ist die Reaktion auf diesen Stress. Stress in etwas Positives zu verwandeln, kann helfen. Nutzen Sie Stress, um Kreativität zu fördern und Maßnahmen zu ergreifen. Es ist lebenswichtig, Stress mit Stress zu verkraften und zu greifen, bis es anfängt, die Gesundheit zu beeinflussen.
5 Große Mahlzeiten
Wir alle lieben es zu essen, aber 3 große Mahlzeiten pro Tag zu essen, ist nicht die beste Strategie für eine optimale Verdauung. Versuchen Sie stattdessen, den ganzen Tag über 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Leute mit IBS können ein schweres Gefühl haben, nachdem sie große Mahlzeiten gegessen haben, und das Essen kleinerer kann helfen, das zu vermeiden. Darüber hinaus erhält der Körper den ganzen Tag über einen stetigen Strom an Treibstoff, anstatt wiederholte Spitzen und Dips, die zu einem Rückgang des Energieniveaus führen können.
6Skip Sleep
Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 8 Stunden Schlaf für eine optimale Gesundheit. Das Planen dieser Menge an Zeit für den Schlaf in den Tag, jeden Tag, ist eine Herausforderung, aber entscheidend für die Vermeidung von IBS-Schübe. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen oder einzuschlafen. Versuche, bessere Schlafhygiene zu üben, um die Menge und Qualität des Schlafes zu verbessern. Ernsthafte Schlafprobleme sollten mit einem Arzt angesprochen werden, um das Problem zu lösen.
7Essen Sie Ihre Trigger Foods
Trigger Lebensmittel variieren von Person zu Person mit IBS, aber einige grundlegende Themen sind: fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und unlösliche Ballaststoffe. Das Erlernen von Nahrungsmitteln, die zu vermeiden sind, kostet Zeit und Energie, aber wenn sie entdeckt werden, können sie vermieden werden, und das kann bei Schübe nachlassen.
8Drink Alkoholische Getränke
Dies ist ein schwieriger, vor allem für diejenigen, die gerne Kontakte knüpfen. Aber Bier (das dazu neigt, Gas zu verursachen), Wein und Mischgetränke (die häufig andere Auslöser wie Fruchtsaft oder koffeinhaltige Getränke enthalten) können für den Gastrointestinaltrakt schwer sein. Trinken ist eine Frage der Lebensqualität, aber in manchen Fällen ist es besser, das Trinken zu vermeiden, um ein Aufflammen zu vermeiden.
9Eat Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zusatzstoffe wie Zucker oder Fettersatzstoffe. Viele dieser künstlichen Geschmacksstoffe sind als gastrointestinale Reizstoffe bekannt. Selbst Menschen, die keine diagnostizierten Verdauungsstörungen haben, können nach dem Verzehr von Lebensmittelzusatzstoffen Gas, Durchfall, Blähungen und Schmerzen verspüren. Achten Sie auf frische Vollwertkost, die die geringste Menge an Zutaten enthält.
10Suche keine Hilfe
Hilfe kann von Freunden, Familie, Mitarbeitern und einem Gesundheitsteam kommen. Suchen Sie Hilfe bei der Einhaltung einer IBS-freundlichen Diät und Stressabbau. Haben Sie keine Angst, Hilfe und guten Rat anzunehmen, wenn es von einer vertrauenswürdigen Quelle angeboten wird.
