Es gibt einen Trend der gefährlichen Ernährung, der an Popularität gewonnen hat. Es ist die Mono-Diät und es ist eine der am meisten gesuchten Diäten im Internet geworden. Wenn Sie davon gehört haben, haben Sie wahrscheinlich die Behauptungen gelesen, dass es zu einem schnellen und einfachen Gewichtsverlust führen kann. Aber die Behauptungen basieren nicht auf wissenschaftlichen Beweisen und es gibt gute Gründe, dieses riskante Programm zu vermeiden.
Was ist die Mono-Diät?
Wenn Sie eine Mono-Diät einhalten, essen Sie nur ein Nahrungsmittel für mehrere Tage oder sogar Wochen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Es gibt verschiedene Variationen der Mono-Diät. Es gibt eine Bananen-Mono-Diät, eine Frucht-Mono-Diät, eine Ei-Mono-Diät, eine Kartoffel-Mono-Diät und die beliebtesten: die Schokoladen-Mono-Diät.
Während es verlockend scheint, nichts als Schokolade für Tage oder sogar Wochen zu essen, hat die Diät schwerwiegende Nachteile. Wie Sie sich vorstellen können, gibt es erhebliche gesundheitliche Folgen, wenn Sie nicht eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Diät- und Ernährungsexperten in den Vereinigten Staaten und im Ausland haben die Anhänger der Diät gewarnt, dass sie Müdigkeit, einen verringerten Metabolismus, Mangelernährung und Muskelverlust wahrscheinlich erfahren werden.
Warum sollte jemand die Mono-Diät befolgen? Es gibt zwei Hauptfaktoren, die das Programm für einige Leute attraktiv machen:
Extreme Gewichtsabnahme
Wie Sie sich vorstellen können, wenn Sie nur ein Essen essen, sinkt Ihre Kalorienaufnahme. Selbst wenn Sie ein kalorienreiches Nahrungsmittel wie Schokolade essen, werden Sie wahrscheinlich weniger davon essen und weniger Energie während des Tages verbrauchen. Sie werden wahrscheinlich einen schnellen Wasserverlust und dadurch verminderte Blähungen erfahren. Und der Verlust an Muskelmasse kann dazu führen, dass Sie sich auch dünner fühlen.
Aber diese Gewichtsverlust Ergebnisse sind wahrscheinlich von kurzer Dauer sein. Obwohl Fans der Diät sagen, dass das Programm hilft, Heißhunger zu zügeln, weiß jeder, der versucht hat, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, dass wir im Allgemeinen die Nahrungsmittel wünschen, die wir nicht haben können.
Ernährungsforscher wissen seit Jahren, dass das Zurückschneiden von Kalorien zu kompensatorischen Verhaltensweisen wie Essattacken führen kann. Während es kürzlich Studien gab, die zeigen, dass starke Kalorienrestriktion Essanfälle einschränken kann, wurden diese Studien an übergewichtigen Personen in medizinisch überwachten Programmen durchgeführt, bei denen Diätetiker Nahrungsergänzungsmittel erhielten, um sicherzustellen, dass ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt wurden.
Die Quintessenz? Selbst wenn Sie kurzfristige Gewichtsverlust Ergebnisse sehen, sind die Ergebnisse nicht wert. Sie werden wahrscheinlich das Gewicht zurück und vielleicht sogar ein paar zusätzliche Pfunde.
Einfachheit
Der andere Faktor, der die Mono-Diät attraktiv macht, ist ihre Einfachheit. Die meisten traditionellen Gewichtsverlust Programme erfordern, dass Sie Kalorien zählen, Makronährstoffe bilanzieren, einen Ernährungsplan folgen und Portionsgrößen überwachen. Mit der Mono-Diät ist Einkaufen und Essensplanung (scheinbar) einfach, weil Sie nur ein Essen essen.
Aber es ist nicht leicht, Hunger zu bewältigen. In der Tat kann es Ihr Leben schwieriger machen.
Sowohl Tierstudien als auch Studien am Menschen haben gezeigt, dass eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme den Stress erhöht. Und in einer Studie fanden die Forscher heraus, dass insbesondere junge Frauen aufgrund schwerer Diäten wahrscheinlich Unzufriedenheit mit ihrem Körper empfinden.
Schließlich wird Ihr Energieniveau ohne angemessene Ernährung in die Nase fallen. Wenn Sie niedrige Energie, Stress und Unzufriedenheit des Körpers kombinieren, scheint eine Mono-Diät nicht mehr einfach oder einfach zu sein.
4 gesunde Alternativen zur Mono-Diät
Wenn Sie die Mono-Diät für die Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, glauben Sie nicht dem Hype, den Sie online sehen. Es gibt keine gesunde Version des Programms, die Sie in Blogs und Videos sehen.
Ihr Körper braucht eine Vielzahl von Lebensmitteln, um richtig zu funktionieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, einen einfachen Ansatz zur Gewichtsreduktion zu fördern, indem man sich auf ein Nahrungsmittel oder eine Lebensmittelgruppe konzentriert. Versuchen Sie einen dieser gesunden "Mono" -Ansätze für eine gesunde Ernährung: Die Mono-Eliminationsdiät.
Wählen Sie ein ungesundes Essen und beseitigen Sie es aus Ihrer Ernährung. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel Eis nach dem Abendessen essen, überspringen Sie die Behandlung für eine Woche und sehen, wie Sie sich fühlen. Ausschneiden einer Schale mit Eiscreme kann 300-500 Kalorien pro Tag schneiden, was zu einer gesunden Gewichtsabnahme von einem halben bis zu einem Pfund pro Woche führt.
- Die Monomehl-Diät. Entfernen Sie Saucen, Dressings und andere kalorienreiche, fettreiche Beilagen von Ihrem Teller, so dass jeder Teil Ihres Teller ein einfaches Essen ist. Statt Hähnchen mit Barbecue-Sauce, eine Ofenkartoffel mit Butter und Brokkoli mit Käse zu essen, isst man einfach gegrilltes Hähnchen, eine einfache Ofenkartoffel und gedämpften Brokkoli. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Geschmacksknospen auf natürliche Aromen mit weniger Kalorien zu trainieren.
- Die Monohydratisierungsdiät. Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke, Alkohol und kalorienreiche Kaffeegetränke aus. Trink einfach Wasser für Durst. Ihr Körper braucht eine Vielzahl von Lebensmitteln für eine gute Gesundheit, aber es braucht nicht eine Vielzahl von Getränken. Wenn Sie normalerweise Limonaden, süßen Tee, Saft und alkoholische Getränke trinken, können Sie 500-1000 Kalorien pro Tag mit diesem Trick schneiden, um bis zu zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
- Die Mono-Swap-Diät. Wählen Sie ein ungesundes Essen und ersetzen Sie es durch eine gesündere Version. Wenn Sie mittags Chips mit Ihrem Sandwich essen, greifen Sie stattdessen Karottenstäbchen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem dänischen oder Bagel? Wählen Sie stattdessen eine Portion Vollkornmüsli. Wenn Sie Butter auf Ihrem Toast verteilen möchten, wählen Sie Avocado, ein gesünderes Fett. Durch die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind, können Sie feststellen, dass Ihr Körper weniger Junk Food sehnt und sich über einen längeren Zeitraum voller und zufriedener fühlt. Ein Wort von Verywell Die Mono-Diät mag wie ein schneller und einfacher Ansatz zur Gewichtsabnahme aussehen, aber wenn Sie Ihrem Körper die Nahrung verweigern, die er benötigt, schaffen Sie weit mehr Probleme als Sie lösen. Einrichten eines gesunden Gewichtsverlust-Programm
- braucht time Zeit und Mühe, aber es ist eine lohnende Investition. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen und eine Steigerung des Körpervertrauens genießen, wenn Sie eine nahrhafte Diät und Bewegung zum Abnehmen zu sich nehmen.
