Die regelmäßige Verwendung Ihres Smartphones kann zu vermeidbaren Nackenproblemen führen.
Der Zustand heißt Texthals, Smartphone-Hals, iPhone-Hals und jetzt (von mir geprägt), Android-Hals. Hinweis: Dies sind keine offiziellen medizinischen Diagnosen. Alle beziehen sich auf Haltungsschäden in der Halswirbelsäule, die bei längerem Gebrauch eines Mobiltelefons, Tablets oder ähnlichen tragbaren elektronischen Geräts entstehen.
Mit kleinen elektronischen Geräten verbringen Sie im Allgemeinen viel Zeit mit nach vorne gebeugtem Kopf. Das Problem ist – diese Kopfaktion findet tatsächlich in deinem Nacken statt.
"Die Menschen konzentrieren sich so sehr auf diese Geräte, dass sie ihren Nacken und ihren oberen Rücken für eine lange Zeit in abnormalen Positionen halten; Genug, dass andere Leute den Ausdruck "Text Neck" geprägt haben, der sich im Wesentlichen auf posturale Schmerzen bezieht ", sagt Chris Cornett, M. D., Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist an der Abteilung für Orthopädische Chirurgie und Rehabilitation der Universität Nebraska.
Dr. Cornett fährt fort: "Wenn Sie Ihren Körper in einer abnormalen Position halten, kann dies die Belastung der Muskeln erhöhen, Ermüdung, Muskelkrämpfe und sogar Stress Kopfschmerzen verursachen."
Text Hals Risiken
Eine Studie von Lee und Kollegen in veröffentlicht Die Oktober 2014 Ausgabe von Ergonomics fand heraus, dass sich wiederholende oder verlängerte Kopfbeuge-Haltung während der Smartphone-Nutzung ein Risikofaktor für Nackenschmerzen ist. Die Studie betrachtete 18 Teilnehmer, die 3 Aufgaben mit einem Smartphone durchgeführt: SMS, Browsing und a Die Teilnehmer machten diese Aktivitäten sowohl im Sitzen als auch im Stehen. Die Studie identifizierte nicht nur die Kopfflexion, die mit einer starken Smartphone-Nutzung einherging, als einen Risikofaktor für Nackenschmerzen, sondern fand auch heraus, dass von den 3 Aktivitäten die SMS am größten sein kann Faktoren, die zu Nackenschmerzen im Zusammenhang mit der Verwendung von Geräten führen. (Die Autoren geben an, dass SMS die am häufigsten durchgeführte Funktion ist.) In der Studie verursachte das SMS-Schreiben im Sitzen den größten Grad an Kopfschmerzen
Text Neck Symptome
Laut Jeremy McVay, Physiotherapeut und Besitzer von McVay Physiotherapie in Barrington, Rhode Island, mögliche Symptome von "iPhone Hals" (oder "Android Hals" – mein Zusatz) gehören Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schulter Schmerz und Nervenbezogene Symptome wie ausstrahlende Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und / oder Brennen in einem oder beiden Armen.
Eine 2012 im Google-Hauptsitz in Mountainview, Kalifornien, durchgeführte Studie mit 18 Personen untersuchte (unter anderem im Zusammenhang mit der Tablet-Nutzung), wie stark die Kopfbeugung beim E-Mail-Check und Surfen im Internet war. In dieser Studie wurde auch die Kopfbeugung gemessen, während die Leute Filme auf ihrem Tablet sahen, während sie an einem Tisch saßen.
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die die Tablette ohne Tisch benutzten (d. H. Mit dem Gerät auf dem Schoß) eine extreme Kopfflexion hatten. Die Kopfbiegung für Filmbeobachter an Tischen war geringer.
So vermeiden oder verhindern Sie Text Neck
Vielleicht die beste Strategie zur Minderung der Auswirkungen der Verwendung von Geräten auf Ihren Hals ist, um Ihren Blickwinkel zu erhöhen. Dafür gibt es ein paar Dinge zu versuchen.
Sie können das Tablet auf einen Ständer oder auf einen Tisch stellen. Wenn Sie damit auf Ihrem Schoß arbeiten müssen, sollten Sie es mit einem Kissen aufstützen.
Und wenn Sie glauben, dass das Halten des Tabletts mit Ihren Händen den Beugewinkel Ihres Kopfes reduzieren kann, dann sollten Sie sich in Acht nehmen. Diese Positionierung wird wahrscheinlich die Muskeln in Ihren Unterarmen straffen, was eine ganz andere Art von Unbehagen oder Schmerzen verursachen kann.
Dr. Cornett bietet gesunden Menschenverstand Ansätze zur Vermeidung von Text Hals wie körperliche fit zu bekommen und zu bleiben und regelmäßige Pausen von Ihrem Gerät. Beide Strategien sind hervorragend.
Sie können auch in Betracht ziehen, sich mit einem Übungsprogramm zu beschäftigen.
Wenn Sie nur eine Übung machen können, empfehle ich eine Halswirbelretraktion zur Neupositionierung des Nackens. Sie können auch ein Übungsprogramm ausprobieren.
