Eine Muskelzerrung, auch Muskelzerrung genannt, tritt auf, wenn ein Muskel zu weit gestreckt wird und mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern auftreten. Gewöhnliche Muskelstämme umfassen gezogene Oberschenkel, Leistenstämme und Wadenstämme. Die üblichen Symptome dieser Art von Verletzungen sind Schmerzen, Muskelkrämpfe, Schwellungen, Blutergüsse und eingeschränkte Beweglichkeit. Oft fühlt ein Athlet ein plötzliches Ergreifen oder Reißen im Muskel und kann dann seine Aktivitäten nicht fortsetzen.
Muskelzerrung Verletzungen sind nach Schweregrad eingestuft:
- Grad I: Mildes Unbehagen, oft keine Behinderung und in der Regel nicht die Aktivität zu begrenzen.
- Grad II: Mäßiges Unbehagen, kann die Fähigkeit einschränken, Aktivitäten auf hohem Niveau durchzuführen. Kann moderate Schwellungen und Blutergüsse haben.
- Grad III: Schwere Verletzung, die erhebliche Schmerzen verursachen kann. Häufig klagen Patienten über Muskelkrämpfe, Schwellungen und erhebliche Blutergüsse.
Richtlinien für die Behandlung eines gezogenen Muskels
Die meisten Verletzungen durch Muskelzerrungen heilen mit einfachen Behandlungsschritten, aber die richtigen Schritte zur richtigen Zeit durchzuführen, kann für eine schnellstmögliche Genesung entscheidend sein. Wie bei vielen Verletzungen gibt es ein Gleichgewicht zwischen zu viel oder zu wenig, früh nach der Verletzung. Die Menge an Aktivität, die Sie ausführen können, und die Zeit, die für die Wiederherstellung benötigt wird, hängt vom Schweregrad der Verletzung ab. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu gehen.
- Ruhe
Ruhe wird für die frühe Erholungsphase empfohlen, die je nach Schwere der Verletzung 1 bis 5 Tage dauert. Immobilisierung ist normalerweise nicht notwendig und kann potenziell schädlich sein. Die Immobilisierung in einer Schiene oder einem Gipsverband sollte von Ihrem Arzt sorgfältig überwacht werden, da dies zu Muskelversteifungen führen kann.
- Eis
Eisanwendung hilft, Schwellungen, Blutungen und Schmerzen zu reduzieren. Die Eisanwendung sollte so bald wie möglich beginnen, nachdem ein Muskelzug durchgeführt wurde. Eisanwendungen können häufig durchgeführt werden, sollten aber nicht länger als 15 Minuten gleichzeitig durchgeführt werden. - Entzündungshemmende Medikamente
Entzündungshemmende Medikamente können Schwellungen lindern und schmerzhafte Symptome lindern. Diese Medikamente haben mögliche Nebenwirkungen, und Sie sollten mit Ihrem Arzt vor dem Start entzündungshemmende Medikamente zu überprüfen. - Sanftes Stretching
Stretching und Kräftigung sind nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Muskelzerrungen. Muskeln, die stärker und flexibler sind, werden weniger wahrscheinlich verletzt. - Stärkung
Nach der Verletzung des Muskels ist es wichtig, wieder zu Kräften zu kommen, bevor man zu sportlichen Aktivitäten zurückkehrt. Sowohl die Verletzung selbst als auch die Ruhezeit nach der Verletzung können die Muskelkraft reduzieren. Stärkere Muskeln sind weniger anfällig für eine erneute Verletzung. - Wärmeanwendungen
Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass die Temperatur die Steifheit eines Muskels beeinflussen kann. Indem der Körper und die Muskeln warm gehalten werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass der Muskel eine schwere Art von Verletzung erleidet. - Muskelermüdung vermeiden:
Muskeln helfen, Energie zu absorbieren, und die Wiederherstellung der Muskelkraft hilft, eine erneute Verletzung zu verhindern. Muskeln, die ermüdet sind, werden eher verletzt. Sportler sollten Vorsicht walten lassen, besonders wenn sie müde werden, da der Muskel anfälliger für Belastungsverletzungen wird.
- Aufwärmen richtig:
Das Aufwärmen vor sportlichen Wettkämpfen oder Sportarten hilft, die Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen. Das Springen in eine Sportart mit steifen Muskeln kann zu einer höheren Wahrscheinlichkeit führen, den Muskel zu belasten.
Wie bereits erwähnt, sind dies Richtlinien, die je nach Schwere der Verletzung variieren. Der beste Ratschlag für Sportler, die versuchen, zu sportlichen Aktivitäten zurückzukehren, besteht nicht darin, sich unmittelbar nach der Verletzung auf die Rückkehr zu Sportveranstaltungen zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die ersten Schritte und Fortschritte, wie es Ihr Körper zulässt. Ich benutze die Analogie, eine Leiter zu erklimmen: Wo du dich auf dem Boden befindest, konzentriere dich auf diesen ersten Schritt, nicht auf den letzten, und während du Fortschritte machst, klettere weiter!
