Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie von der Arbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Bewegungsumfang im Nackenbereich zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Haltung anpassen können, um Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten, und sanfte Dehnungen können verordnet werden, um die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelschmerzen zu verringern.
Ein schmerzender und steifer Nacken wird oft von Menschen am Morgen und am Ende eines langen Arbeitstages erlebt.
Sanfte Dehnungsübungen können helfen, die Schmerzen im Zusammenhang mit engen Muskeln der Halsregion zu lindern. Diese Dehnungen sollten sowohl beim Aufwachen als auch in den Arbeitspausen durchgeführt werden. Die folgenden Übungen verwenden Selbsthilfe, um eine effizientere Dehnung zu erreichen. Die Bewegung sollte gestoppt werden, wenn eine leichte Dehnung spürbar ist. Wenn ein Gefühl wie Arm Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen erlebt wird, sollte die Übung abgebrochen werden.
Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einchecken, bevor Sie mit einem Stretching-Programm für Ihren Nacken beginnen.
Nackenverlängerung
- Ziehen Sie langsam den Kopf zurück und stecken Sie Ihr Kinn. Dadurch liegt Ihr Kopf direkt über Ihren Schultern.
- Ziehen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, wobei Sie zur Decke hochschauen.
- Drehen Sie den Kopf vorsichtig 3 oder 4 Mal hin und her. Dein Kopf sollte sich nur um einen Zentimeter drehen. Dies hilft dabei, den Nacken bis zum Ende zu bringen.
- Stoppen Sie, wenn eine Dehnung in den Nackenmuskeln spürbar ist.
- Zehnmal halten.
- 5 Mal wiederholen.
Nackenflexion
- Ziehen Sie langsam das Kinn nach unten und schauen Sie nach unten an den Zehen
- Legen Sie eine Hand auf den Rücken und unterstützen Sie diese Bewegung sanft.
- Hören Sie auf, wenn Sie einen Zug in den Nackenmuskeln spüren.
- Zehnmal halten.
- 5 Mal wiederholen.
Halsdrehung
- Langsam Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie über Ihre linke Schulter.
- Legen Sie eine Hand auf die rechte Seite und überprüfen Sie diese Bewegung.
- Halten Sie an, wenn in den Muskeln auf der rechten Seite des Halses eine Dehnung spürbar ist.
- Halten Sie die Zählung zehn. Wiederholen Sie die Schritte darüber in die entgegengesetzte Richtung
- Wiederholen Sie das 5-fache
- Seitliche Beugung
Ziehen Sie Ihr linkes Ohr langsam bis zur linken Schulter
- Legen Sie eine Hand auf Ihr rechtes Ohr und unterstützen Sie diese Bewegung vorsichtig.
- Hören Sie auf, wenn in den Muskeln rechts eine Dehnung spürbar ist Seite des Halses
- Halten Sie für ac Zehner
- Wiederholen Sie 5 mal
- Wiederholen Sie die oben genannten Schritte in die entgegengesetzte Richtung
- Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um Ihren Nacken zu dehnen, können Sie Ihre Muskeln frei bewegen und Schmerzen oder Verlust der Beweglichkeit im Nacken vorbeugen. Checken Sie mit Ihrem Physiotherapeuten ein und erfahren Sie, welche Übungen für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet sind.
Herausgegeben von Brett Sears, PT.
