Wir reden viel über gute Form, wenn Sie trainieren und Gewichte heben. Gute Form ist für jede Übung anders, aber ein großer Teil der Übungen ist der richtige Weg, den Körper zu stabilisieren.
Zum Beispiel erfordert sogar eine einfache Bizeps Curl Ihre Schultern stabil zu bleiben, wie Sie das Gewicht in Richtung der Schultern locken. Stehe auf einem Bein, während du eine Bizeps-Curl machst und jetzt hast du den Kern und den Unterkörper involviert.
Denken Sie über andere Übungen wie Kniebeugen nach. Du arbeitest in erster Linie an den Gesäßmuskeln, abhängig von der Art der Kniebeugen, die du tust, aber es gibt viele Stabilisatormuskeln, die zusammen arbeiten, um deinen Körper auf dem richtigen Weg zu halten.
Ihre Beinbeuger, Waden, unteren Rücken, Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln wirken alles, um alles in die richtige Richtung zu führen.
Was diese Kniebeuge ermöglicht, ist die Tatsache, dass diese Stabilisatormuskeln auf eine isometrischere Art und Weise arbeiten, während der primäre Beweger, wie die Gesäßmuskeln im Kniebeuge-Beispiel von oben, deinen Körper auf und ab bewegen kann.
Ihre Stabilisatormuskeln
Es gibt keine spezifischen Stabilisatormuskeln im Körper. Der Name beschreibt einfach genau, was diese Muskeln tun.
Sie wirken, um ein Gelenk zu stabilisieren, damit die gewünschte Bewegung in einem anderen Gelenk ausgeführt werden kann. Diese Muskeln sind normalerweise nicht direkt an einer Bewegung beteiligt, sondern arbeiten, um Sie ruhig zu halten, so dass Ihre primären Muskeln ihre Arbeit machen können.
Ein anderes Beispiel könnte Brustdrücken auf einem Gymnastikball sein, die wichtigsten Muskeln arbeiten Brust und Trizeps, aber die Bauchmuskeln, Rücken und Beine arbeiten isometrisch, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Das bedeutet, dass nur eine Übung ausgeführt werden muss, um mehrere Muskeln gleichzeitig zu feuern. Die Stärkung dieser Muskeln hilft nicht nur Ihrer Form, sondern erhöht auch Ihre Fähigkeit zu balancieren und Ihre Koordination.
Die gute Nachricht ist, dass es sehr einfach ist, Ihre Stabilisatormuskeln während des normalen Trainings zu trainieren.
Wie Sie Ihre Stabilität erhöhen
Wenn Sie ein Anfänger sind, können Gleichgewicht und Stabilität eine Herausforderung sein. Dies ist ein guter Grund, sich auf diese Fitnessbereiche zu konzentrieren, bevor Sie zu anspruchsvolleren Trainingseinheiten übergehen.
Es gibt einen natürlichen Fortschritt der Stabilität, je nachdem, wo du anfängst:
- Mache die Übungen im Sitzen – Während du sitzt, hast du Unterstützung für deinen Unterkörper, so dass du nicht so hart arbeiten musst, um dich zu stabilisieren.
- Machen Sie die Übungen im Stehen – Sobald Sie stehen, beziehen Sie den gesamten Körper in die Übung ein, weil Sie keine Unterstützung mehr haben. Jetzt muss sich dein Körper selbst unterstützen, während du die Übung machst.
- Stehen Sie in einer breiten Haltung – Wenn Sie in einer breiten Haltung stehen, erhöhen Sie Ihre Stütze, so dass Sie sich ausgeglichener und stabiler fühlen.
- Stehen Sie in einer engen Haltung – Bringen Sie Ihre Füße näher und Sie fühlen sich weniger stabil, so dass Ihre Stabilisatoren eingreifen.
- Stagger your Füsse – Die nächste Progression besteht darin, in einer versetzten Position zu stehen, mit nur einem Fuß ein bisschen hinter dem anderen. Dies stellt deine Balance sofort in Frage, da diese stabile Basis nicht mehr da ist.
- Split Stance – Versuchen Sie jetzt, in einer gespaltenen Haltung zu stehen, in der ein Fuß vor dem anderen steht, die Füße etwa 3 oder 4 Fuß voneinander entfernt sind. Dies ist die gleiche Haltung, die Sie während eines Ausfallschritts verwenden und wiederum eine größere Herausforderung für Ihr Gleichgewicht als eine breite Haltung oder gestaffelte Haltung.
- Tandem Stance This – Das ist wie auf einem Schwebebalken stehen, mit einem Fuß vor dem anderen. Versuchen Sie eine Übung in dieser Position und Sie werden Ihr Gleichgewicht wirklich herausfordern. Auf einem Bein stehen
- – Die letzte Progression besteht darin, während des Trainings auf einem Bein zu stehen. Sie werden bemerken, dass sich jeder Muskel im Körper zusammenzieht, um das Gleichgewicht zu halten. Balance- und Stabilitätsübungen
Wenn Sie Balance und Stabilität erhöhen möchten, besteht die einzige Möglichkeit darin, regelmäßig daran zu arbeiten.
Simple Balance-Übungen
Sie müssen nicht einmal trainieren, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Versuche einige der Bewegungen unten mehrmals am Tag zu üben.
Bleiben Sie zunächst an einer Wand, wenn Sie Hilfe beim Balancieren benötigen. Wenn du dich verbesserst, entferne dich von der Wand.
Stehen Sie auf einem Bein
- Während Sie auf einem Bein stehen, drehen Sie langsam Ihren Kopf von einer Seite zur anderen
- Stehen Sie auf einem Bein und kreisen Sie langsam den gegenüberliegenden Arm in einem großen Kreis
- Gehen Sie auf einem Bein, schließen Sie die Augen
- Gehen Sie über den Boden mit einem Fuß vor dem anderen, als ob du auf einem Schwebebalken wärst
- Gehe mit deinen Zehen durch den Raum
- Gehe auf deinen Fersen durch den Raum
- Weitere hochentwickelte Balance- und Stabilitätsübungen
Einbeinige Kniebeugen
- Bizeps Curls auf einem Bein
- Einbeinige Kreuzheben
- Einbeinige Hüftlifte auf dem Ball
- Bentover-Beinlifte
- Krieger I Übung
- Krieger II Übung
- Dreieckshaltung
- Die Integration dieser Übungen in Ihre gewohnte Routine ist eine großartige Möglichkeit, um an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten und gleichzeitig an Stärke zu arbeiten. Ausdauer und Flexibilität.
Nun, was ist mit Workouts? Die folgenden Workouts beinhalten eine Vielzahl von Balance- und Stabilitätsgeräten, die dir helfen, Balance, Stabilität und Rumpfstärke zu trainieren … alles, was deine Stabilisierungsmuskeln stärkt und deine Koordination verbessert.
Gleichgewicht und Stabilität Workouts
Anfänger Gleichgewicht und Stabilität Workout
- 10 Anfänger BOSU Übungen
- Entspannende und anspruchsvolle Stretch auf dem Ball
- Gesamtkörperstärke, Balance und Stabilität Workout
- Kernübungen auf dem Ball
- Auch nur ein Übungsball in Ihre Routine – darauf zu sitzen, sie als Hantelbank zu benutzen oder Kernarbeit zu leisten, ist eine großartige Möglichkeit, an diesen Stabilisatormuskeln zu arbeiten, ohne darüber nachdenken zu müssen.
Versuchen Sie, auf dem Ball zu sitzen und herumzulaufen, während Sie fernsehen oder sitzen, während Sie am Computer arbeiten. Schon ein paar Minuten pro Tag können einen Unterschied machen. Sie werden feststellen, dass die Stärkung dieser Muskeln und die Verbesserung Ihres Gleichgewichts auch in andere Bereiche Ihres Lebens übergreifen.
