Adenosins Rolle
Guter Schlaf kommt vor, wenn es zeitlich so abgestimmt ist, dass sowohl der zirkadiane Rhythmus des Körpers als auch der Schlaftrieb genutzt werden.
Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass sie während des Tages eine längere Zeit wach bleiben (typischerweise etwa 16 Stunden) und versuchen, nachts zu schlafen. Insbesondere kann das Schlafverhalten durch Koffeinkonsum beeinflusst werden.
Der Schlaftrieb wird als Schlafbedürfnis verstanden. Es baut sich allmählich mit Wachheit aufgrund der Anhäufung einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn auf. Adenosin ist ein Nebenprodukt des Stoffwechsels und je länger wir wach bleiben, desto mehr sammelt es sich an und desto schläfriger werden wir allmählich. Koffein blockiert direkt Adenosin. Dies reduziert effektiv die Schläfrigkeit und kann dazu beitragen, dass es nach dem Verzehr schwer fällt oder schläft. Wenn Sie aufgrund der höheren Adenosinspiegel schlechter Qualität oder unzureichenden Schlafes besonders schläfrig sind, scheint dies wenig bis gar keine Wirkung zu haben.
Wie lange ist es zu warten? Die Millionen-Dollar-Frage lautet: Wie lange sollten Sie zwischen Ihrem letzten Kaffee oder Limonade warten und schlafen gehen?
Dies ist wahrscheinlich sehr variabel und hängt von Ihrem individuellen Adenosinspiegel, Ihrer Fähigkeit, es zu klären, und einer zugrunde liegenden Tendenz zu Schlaflosigkeit ab. Wenn jemand nie Schlaflosigkeit erfährt, hat Koffein möglicherweise wenig Einfluss auf den Schlafbeginn.
Für die meisten Menschen sollte Koffein 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen vermieden werden. Wenn Sie sehr empfindlich auf das Stimulans reagieren, sollten Sie überlegen, es nach Mittag (oder vielleicht sogar ganz) auszuschneiden. Da es einige Schwankungen in seinen Auswirkungen gibt, könnten Sie damit beginnen, es zu spät zu reduzieren und schrittweise die Frist zu verschieben, um bei Bedarf früher mit dem Konsum von Koffein aufzuhören. Denken Sie daran, dass es in Kaffee, Limonade, Tee, Energy-Drinks und sogar Schokolade gefunden werden kann. Es gibt sogar einige Medikamente und freiverkäufliche Ergänzungen, die Koffein enthalten können, also lesen Sie die Inhaltsstoff-Etiketten sorgfältig.
Wenn Schlaflosigkeit besteht, erwägen Sie, einen Schlafarzt zu sehen
Koffein kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, aber dies ist möglicherweise nicht der einzige Faktor. Wenn Sie weiterhin mit Schlaflosigkeit kämpfen, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über andere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, einschließlich der Teilnahme an einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) -Programm. Obwohl Koffein es schwer macht, zu Beginn der Nacht einzuschlafen, können andere Umstände dazu führen, dass Sie häufig vor dem Morgen aufwachen.
