In einigen Fällen kann die Position, in der Sie schlafen, dramatische Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zum Atmen haben und Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern. Woher wissen Sie, ob Sie eine Schlafapnoe haben? Welche Behandlungsoptionen können Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Bestimmen Sie Ihr Risiko
Um Ihr potenzielles Risiko von Schnarchen oder Schlafapnoe zu beurteilen, das von der Position abhängt, kann es hilfreich sein, eine formelle Schlafstudie zu haben, die Ihre Schlafposition dokumentiert.
Über die Aufzeichnung können Atemstörungen festgestellt werden. Am Ende der Nacht wird ein Bericht erstellt, der die Daten zusammenfasst.
Ihr Schlafstudienbericht enthält häufig eine Tabelle, die den Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) oder den Atemstörungsindex (RDI) basierend auf der Schlafposition zeigt. Diese Positionen umfassen Rückenlage (auf dem Rücken), Seitenlage (auf der linken oder rechten Seite) und Bauchlage (auf dem Bauch). Wenn der AHI oder RDI normal ist, wenn Sie nicht in Ihrem Rücken bleiben und weniger als 5 Ereignisse pro Stunde festgestellt werden, können Sie von einer Positionstherapie profitieren. Ihr Schlafspezialist wird Ihnen helfen zu bestimmen, ob in dieser Position ausreichend Zeit zur Verfügung steht, um diese Option für Sie zu rechtfertigen.
Seien Sie vorsichtig bei der Annahme, dass Ihre Atmung normal ist, wenn Sie ohne Tests auf Ihrer Seite schlafen. Viele Menschen schlafen besser und schnarchen weniger, wenn sie von ihrem Rücken bleiben, aber sie normalisieren sich trotz dieser beobachteten Verbesserungen möglicherweise nicht vollständig.
Wenn Schnarchen und Schlafapnoe durch Position verschlimmert werden
Schnarchen und Schlafapnoe können aufgrund der einfachen Auswirkungen der Schwerkraft auf Ihrem Rücken schlimmer sein. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können der Unterkiefer (Unterkiefer), die Zunge und die Weichteile des Gaumens und der Uvula leicht in Ihre Atemwege gelangen und diese verstopfen. Dies kann die Atmung stören und den Schlaf stören.
Um Sie von Ihrem Rücken zu halten, gibt es eine Handvoll wirksamer Behandlungsmöglichkeiten, die von einfach bis hoch entwickelt und von billig bis teuer reichen. Einige dieser Therapieoptionen sind:
Tennis Ball T-Shirt
Okay, das klingt ein bisschen komisch. Dennoch kann es wirksam sein, wenn es konsistent verwendet wird. Indem Sie einen Tennisball in ein T-Shirt nähen und ihn nachts ins Bett tragen, können Sie sich von Ihrem Rücken fernhalten. Wann immer Sie auf Ihren Rücken rollen, wird das Unbehagen vom Ball Sie zurück zu Ihrer Seite drehen.
Rucksack
Manche Menschen profitieren davon, dass sie nachts einen Rucksack ins Bett tragen. Wie beim Tennisball kann ein fester Baseball in der Packung etwas Unbehagen verursachen, das Sie auf Ihren Seiten schlafen lässt.
Zzoma und Stoßstangen
Zzoma ist ein Beispiel für die Stoff- und Schaumstoßgürtel, die nachts zu Bett getragen werden können. Diese beinhalten meistens einen Block und einen Klettverschluss, der verhindert, dass Sie auf dem Rücken schlafen können. Diese sind ein wenig teurer, und einige erfordern Rezepte von einem Arzt.
Night Shift-Gerät
Für die Technologie geneigt, ist die Night Shift-Gerät ein einfaches Kunststoffband um den Hals getragen, das vibriert, wenn Sie auf den Rücken verschieben. Bei einem Preis von etwa $ 350 ist es definitiv eine teurere Option.
Wedges und Stacked Pillows
Das Schlafen auf einem Keil reduziert das Ausmaß von Schnarchen und Schlafapnoe. Die Schwerkraft ist nicht in der Lage, das Gewebe zu verlagern und den Atemweg so stark zusammenzubrechen. Es ist wichtig, den Kopf nicht nach vorne zu bewegen und den Hals zu beugen. Dies kann dazu führen, dass der Luftweg gecrimpt wird, wodurch der Zweck verfehlt wird. In ähnlicher Weise kann ein Stapel Kissen verwendet werden, um den Körper neu zu positionieren.
Einstellbare und verstellbare Betten
Schließlich können einige Menschen profitieren von der Verwendung eines verstellbaren Bett, das den Kopf des Bettes erhöht. Alternativ, zu reduzierten Kosten, ist es möglich, Bücher, Ziegelsteine oder sogar Betonblöcke unter den Füßen am Kopfende des Bettes zu stapeln, um es schräg zu stellen.
Natürlich wollen Sie das nicht zu extrem machen, weil Sie nachts nicht aus dem Bett rutschen wollen.
Erste Schritte zur Beurteilung der Positionstherapie als Option
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Schlafspezialisten, um festzustellen, ob eine Positionstherapie in Ihrem Fall hilfreich sein kann. Wenn es wie eine Möglichkeit erscheint, erkunden Sie einige dieser Möglichkeiten und sehen Sie, ob eine richtige Position Ihnen hilft, besser zu atmen und zu schlafen. Langfristige Einhaltung dieser Therapien ist in der Regel gering. Für diejenigen, die immer noch kämpfen, können alternative Behandlungen wie CPAP und eine orale Vorrichtung den Zustand effektiv entlasten.
