Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 309Fat 11gCarbs 34gProtein 19g Anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden Nährwertkennzeichnung
| Nährwerte | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 309 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 11g | 14% |
| Gesättigte Fettsäuren 4g | 20% |
| Cholesterin 200mg | 67% |
| Natrium 409mg | 18% |
| Gesamtkohlenhydrat 34g | 12% |
| Ballaststoffe 5g | 18% |
| Gesamtzucker 1g | |
| Enthält 0g Zuckerzusatz | 0% |
| Protein 19g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalzium 147mg | 11% |
| Eisen 4mg | 22% |
| Kalium 622mg | 13% |
| * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(13 Bewertungen) Gesamtzeit 15 min
Zubereitung 5 min, Koch 10 min
Portionen 1
Haferflocken gehören zu den herzstärksten Frühstücksspeisen der amerikanischen Ernährung. Es ist lösliche Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern, den Blutdruck kontrollieren und den Cholesterinspiegel senken, während Sie den ganzen Morgen über voll bleiben. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Haferflocken sind auch ein großartiges Vehikel für gesunde und leckere Beläge wie Obst, Nüsse und Gewürze; Allerdings wird es nicht oft mit herzhaften Toppings genossen.
Bohnenkraut Haferflocken ist eine Möglichkeit, Protein und Gemüse in Ihr Frühstück zu packen, während Sie Zucker in Schach halten. Diese Spinat und Feta Haferflocken Schüssel 19 Gramm hochwertiges Protein, 5 Gramm Ballaststoffe und eine ganze Portion Gemüse. Es ist ein Weg, um Ihren Morgen zu beginnen, wenn Sie kein Fan von süßen Frühstücken sind. ※ Da Käse in der Regel reich an Natrium ist, achten Sie darauf, die Portion auf einen Esslöffel zu halten und Natriumbrühe zu kaufen, um diese Schüssel Haferflocken Blutdruck-freundlich zu halten.
Zutaten
1/2 Tasse Haferflocken
- 1 Tasse natriumarme Hühnchen- oder Gemüsebrühe
- Olivenölspray
- 2 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 Tasse Baby-Spinat
- 1 großes Ei
- 1 Esslöffel Fetakäse zerbröselt
- frisch gerissener schwarzer Pfeffer, nach Geschmack
- Zubereitung bring In einem kleinen Kochtopf Brühe oder Wasser zum Kochen bringen. Fügen Sie Hafer hinzu und drehen Sie Hitze zu niedrig. Unter gelegentlichem Umrühren kochen lassen, bis der Hafer die gesamte Flüssigkeit absorbiert hat, etwa 5 Minuten.
Währenddessen in einer kleinen Antihaftpfanne Knoblauch und Spinat sautieren. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
- Sprühen Sie die Pfanne mit Olivenölspray und braten Sie das Ei zum gewünschten Garen.
- Löffel Haferflocken in eine Schüssel geben. Spinat und Feta unterrühren. Top mit Spiegelei und einem großzügigen Crack von schwarzem Pfeffer. Genießen!
- Variationen und Substitutionen von Zutaten
- Sie können Stahl geschnitten Hafer oder Schnellkochen Hafer je nachdem wie viel Zeit Sie haben. Passen Sie die Menge der Brühe basierend auf den Verpackungsrichtungen an. Verwenden Sie keinen Instant-Hafer, da diese normalerweise Natrium enthalten.
Verwenden Sie beliebiges Gemüse wie Paprika, Pilze oder Zwiebeln.
Koch- und Serviertipps
Runden Sie diese Mahlzeit mit einer Portion Obst ab oder genießen Sie sie zusammen mit einem ungesüssten Getränk, wie heißem Grüntee.
