Schlafstörungen bei Menschen mit Nacken Arthritis sind häufig. Laut einer Studie des National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases aus dem Jahr 2011 betrifft die Schlafstörung bis zu 10,2 Millionen US-amerikanische Erwachsene mit Arthritis. Die Studie schätzte, dass Menschen mit Arthritis (oder einer chronischen Krankheit) fast dreimal so häufig Schlaflosigkeit haben wie ihre gesunden Kollegen. * Ich sprach mit zwei New Yorker Physiotherapeuten, um nützliche Tipps zum Schlafen mit Nacken Arthritis zu finden und war angenehm überrascht, dass mindestens eine dieser Tipps sogar Geld sparen kann.
Schlaf in der Wirbelsäulenausrichtung
Hagit Rajter, Physiotherapeut im Joint Mobility Center des New Yorker Krankenhauses für Spezialchirurgie, sagt, dass der Kopf im Schlaf mit der Wirbelsäule in Einklang stehen sollte. Sie rät dir, deinen Kopf als Verlängerung deiner Wirbelsäule zu betrachten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Kopf weder übermäßig nach vorne beugen noch zurückstrecken sollten. Zu beiden Seiten neigt sich auch nichts.
Rajter warnt vor diesen Bewegungen, weil sie zu einer zervikalen Radikulopathie und / oder einem eingeklemmten Nerv führen könnten. Symptome können Schmerzen in einem oder beiden Armen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln sein. (Zervikale Radikulopathie könnte als Ischias im Nacken- und Armbereich verstanden werden.)
Debbie Turczan, Physiotherapeutin und Yogalehrerin, stimmt zu.
"Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist es wichtig, Nacken und Kopf zu stützen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt", sagt sie.
Flache Kissen sind weniger als ideal, sagt Turczan. (Dazu gehören Federkissen, die sich zu leicht abflachen.) Der Grund dafür ist, dass ein zu flaches Kissen den Kopf tiefer als die Wirbelsäule positioniert.
Erinnere dich an Rajters Vorschlag (oben), deinen Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu halten? Mit einem flachen Kissen ist es einfach nicht erhältlich.
Turczan schlägt vor, ein dünnes Handtuch aufzuwickeln und es unter deinen Hals zu legen, wenn du auf deiner Seite schläfst. Dies wird helfen, Ihren Hals zu unterstützen und ihn in guter Ausrichtung zu halten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, schlägt Turczan aus den gleichen Gründen vor, eine kleinere Handtuchrolle unter dem Hals zu tragen.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie, wenn Sie auf dem Bauch liegen oder schlafen, den Kopf drehen müssen? Deshalb empfiehlt Rajter gegen die Bauchlage in der Nacht. "Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie während Ihres Arbeitstages eine Position einnehmen müssten, in der Ihr Hals verdreht ist", sagt Rajter. "Wären Sie in der Lage, Ihren Hals für ganze sechs volle Stunden so zu halten? Wie würde es sich anfühlen? Das ist, was das Schlafen in einer liegenden Position zu Ihrem Hals tut."
Erneut stimmt Turczan zu und fügt hinzu: "Magenschlafen ist nicht ideal, da man den Hals zum Atmen auf die eine oder andere Seite drehen muss. Wenn man stundenlang den Hals dreht, kann das Nackenschmerzen verschlimmern. "
Nacken-Arthritis-Kissen
Wenn es um Kissen geht, gibt es keinen nachgewiesenen Vorteil, viel Geld auszugeben.
Obwohl einige Menschen davon überzeugt sind, dass sie mehr als 150 Dollar für ein therapeutisches Kissen ausgeben müssen, lehnt Rajter diese Idee als unnötig ab. Bleiben Sie stattdessen mit dem Ziel des Komforts und der Fähigkeit, das Kissen an Ihren Halsraum anzupassen, rät sie.
Die wichtigsten Punkte über die Auswahl eines guten Kissen für Nackenschmerzen Arthritis sind:
Es sollte breit genug sein, um den Abstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu unterstützen.
- Sie sollten in der Lage sein, das Kissen zu formen und neu zu formen. Dies ist, um es auf Ihre Form in einer unterstützenden Art und Weise zu passen. Rajter schlägt Daunenkissen vor.
- Für Seitenschläfer sollte das Kissen groß genug sein, um den Raum zwischen Ihrer Matratze und Ihrem Ohr zu füllen.
- Vermeiden Sie Halskollaps mit einem Halsband
Ein Weg, um Ihren Nacken in einer guten Ausrichtung während der Nacht zu halten (dh Ihren Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu halten und übermäßiges Kippen, Beugen oder Strecken wie oben beschrieben zu vermeiden) ist ein weiches Tragen Halsband.
"Weiche Halsbänder, die in der Nacht getragen werden, können verhindern, dass Ihr Nacken kollabiert", sagt Rajter. Dies kann helfen, Schmerzen oder Steifheit am Morgen zu verringern. "Der Kragen ist besonders gut, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben." Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass dies eine gute Option für Sie sein könnte* Diese Zahl war die Schätzung
vor
wurde eine statistische Anpassung zur Berücksichtigung sozioökonomischer und anderer Variablen in der Probandenpopulation vorgenommen.
