Wenn Sie für eine Weile trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich Tonnen von Informationen über Bewegung und Fitness gestoßen. Sie haben den Satz "kein Schmerz, kein Gewinn" gehört und Sie haben wahrscheinlich versucht, Ihre Bauchmuskeln mit Crunches zu straffen. Während viele Fitness Mythen schnell verblassen, gibt es immer noch viele Missverständnisse herumlaufen und Sie können folgen, ohne es zu wissen.
Mythos Nr. 1: Ich brauche Übungen, um meine "untere Bauchmuskeln" zu trainieren und meinen Bauch zu reduzieren.
Erstens gibt es keine "unteren Bauchmuskeln". Das Six-Pack, für das du dich entscheidest, ist ein langer Muskel, genannt der Rectus Abdominis, der sich von unterhalb deiner Brust bis zu deinem Becken erstreckt. Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sollten Sie Übungen durchführen, um alle vier Muskeln anzusteuern: den Rectus abdominis, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und die quer verlaufenden Bauchmuskeln.
Zweitens, Crunches zu tun, wird Ihnen nicht helfen, ein "Sixpack" zu bekommen, wenn Sie eine Fettschicht über Ihrem Bauchbereich haben. Mit anderen Worten, die Spot-Reduktion funktioniert einfach nicht. Um die Muskeln zu sehen, müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren. Für weitere Informationen über diese und einige gute Bauch Übungen, überprüfen Sie Ihre Bauchmuskeln.
Mythos Nr. 2: Wenn ich am nächsten Tag nicht wund bin, habe ich nicht hart genug trainiert.
Viele Menschen verwenden Muskelkater als ein Maß dafür, wie gut ihr Training ist. Muskelkater wird jedoch durch winzige Risse in den Muskelfasern verursacht und während einige Schmerzen zu erwarten sind, wenn Sie Ihr Programm regelmäßig ändern, bedeutet es, dass Sie einige Tage nach dem Training wund sind, was bedeutet, dass Sie es übertrieben haben.
Wenn Sie nach jedem Workout wund sind, lassen Sie Ihren Körper keine Zeit sich zu erholen, wenn Sie das meiste Muskelwachstum erfahren.
Um Ihre Chancen auf Muskelkater zu verringern, sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen und sich vorher und nachher dehnen. Sie sollten auch allmählich Ihre Intensität erhöhen, anstatt Ihren ersten Trainingstag zu beenden.
Wenn Sie Schmerzen haben, ruhen Sie sich für einen Tag oder so aus und machen Sie dann die gleichen Übungen, die Sie zuerst wund gemacht haben, aber senken Sie die Intensität.
Mythos Nr. 3: Wenn ich nicht oft genug und hart genug trainieren kann, kann ich es auch nicht tun.
Die allgemeinen Richtlinien für die Gewichtsabnahme sind 4-5 mal pro Woche für 30-60 Minuten Cardiotraining sowie 2-3 mal pro Woche Krafttraining.
Manche Leute haben einfach nicht die Zeit, so viel zu trainieren, und sie denken, weil sie das alles nicht machen können, warum dann JEDES davon?
Denken Sie daran: Jede Übung ist besser als keine Übung, auch wenn es nur 15 Minuten zu Fuß ist. Körperlich aktiv zu sein, reduziert nachweislich Stress und macht Sie gesünder. Selbst wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffen kannst, hast du keine Entschuldigung, nicht jeden Tag etwas Aktives zu tun. Probieren Sie einige dieser Timesaver Workouts aus. Mythos Nr. 4: Krafttraining wird mich "massieren"
Einige Frauen vermeiden Gewichtstraining, weil sie nicht aufladen wollen. Krafttraining ist jedoch ein kritisches Element, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und Ihren Körper zu stärken.
Was Forscher wissen, ist, dass die durchschnittliche Frau in der Regel nicht durch Krafttraining an Größe gewinnt, weil sie nicht die Menge an Hormonen hat, die notwendig ist, um große Mengen an Muskeln aufzubauen.
Selbst Männer haben Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen, und es ist etwas, an dem man sehr hart arbeiten muss, ob männlich oder weiblich.
Mythos Nr. 5: Wenn ich mehr Protein zu mir nehme, kann ich große Muskeln aufbauen.
Der Aufbau von Muskelmasse beinhaltet zwei Dinge: Mit ausreichendem Gewicht Muskeln herausfordern, die über den normalen Widerstand hinausgehen, und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Bei all dem Hype um eine proteinreiche Ernährung in letzter Zeit ist es leicht zu glauben, dass Protein der beste Treibstoff für den Muskelaufbau ist, aber laut der American Dietetic Association arbeiten Muskeln mit Kalorien, so dass Sie alle drei Arten von Nährstoffen benötigen – Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett .
Wenn Sie zu viel Protein konsumieren, besteht die Gefahr, dass Sie ein Nährstoffungleichgewicht, eine Nierenbelastung oder Dehydration verursachen. Außerdem führt überschüssiges Protein zu zusätzlichen Kalorien, die entweder verbrannt oder gespeichert werden. Für Muskelmasse sollten Sie einen gesunden Ernährungsplan sowie ein Training integrieren, das Cardio-Training sowie konsequentes Krafttraining kombiniert.
