Psyllium stammt von Flohsamenschalen aus verschiedenen Pflanzen, die zur Gattung Plantagogehören. Dieser Samen wird gewöhnlich in einer Ergänzung hergestellt, die in vielen Formen, wie Pulver, Getreide, Pillen oder Kapseln, erhältlich ist. Sie haben wahrscheinlich Psyllium Ergänzungen in den Regalen Ihrer lokalen Apotheke, Lebensmittelladen oder Health-Food-Shop gesehen, wo sie weit verbreitet sind.
Die lösliche Faserkomponente von Psyllium wurde bei der Behandlung von Verstopfung umfassend untersucht. Aus diesem Grund werden Flohsamen Ergänzungen oft mit anderen frei verkäuflichen Medikamenten gefunden, die Magen-Darm-Beschwerden behandeln. Viele Studien deuten auch darauf hin, dass Psyllium helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Was die Studien sagen
Die meisten Studien betrafen Menschen mit leicht bis mäßig hohen Cholesterinspiegeln ohne cholesterinsenkende Medikamente. Personen, die an diesen Studien teilnahmen, nahmen Dosen von Psyllium zwischen 2 Gramm und 45 Gramm pro Tag in Form von Pulver, Pille oder Getreide zu sich. Die meisten Studien verwendeten jedoch Dosen zwischen 3 Gramm und 10,5 Gramm Psyllium täglich. In einigen Fällen, in denen größere Dosen eingenommen wurden, wurden die Dosen aufgeteilt und den ganzen Tag lang eingenommen, anstatt sie auf einmal zu konsumieren. In einigen Studien wurde von den Studienteilnehmern keine bestimmte Diät festgelegt, während in anderen Studien zusätzlich zu Psyllium eine fettarme Diät durchgeführt wurde.
Psyllium wurde für einen Zeitraum zwischen einer Woche und sechs Monaten eingenommen.
Obwohl es einige Studien gab, die bei Personen, die täglich Psyllium einnahmen, keinen nennenswerten Unterschied in den Lipidspiegeln zeigten, zeigten die meisten Studien:
- Der Gesamtcholesterinspiegel wurde moderat um 4 bis 10 Prozent gesenkt.
- LDL-Cholesterinspiegel wurden auch leicht zwischen 4 Prozent und 13 Prozent gesenkt.
Die meisten Studien zeigten keine signifikanten Veränderungen der HDL- und Triglyceridwerte bei Personen, die Psyllium einnahmen. Die cholesterinsenkende Wirkung von Psyllium scheint ebenfalls dosisabhängig zu sein, dh je höher die verabreichte Dosis ist, desto niedriger werden die Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel. Es wird vermutet, dass die cholesterinsenkende Wirkung von Psyllium auf lösliche Ballaststoffe zurückzuführen ist, ein komplexes Kohlenhydrat, das beim Eintritt in den Verdauungstrakt eine gelartige Konsistenz entwickelt. Es wird angenommen, dass diese lösliche Faser Cholesterin senkt, indem sie ihre Absorption aus dem Dünndarm und in den Blutkreislauf reduziert.
Sollten Sie Psyllium nehmen, um Ihr Cholesterin zu senken?
Es gibt viele Studien, die darauf hindeuten, dass Flohsamen Ihren Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegel leicht senken kann – so dass diese Ergänzung eine vielversprechende Ergänzung zu Ihrem Cholesterin-Management-Plan ist. Es scheint jedoch keine Studien zu geben, in denen die langfristigen Auswirkungen von Psyllium auf Cholesterinwerte über sechs Monate untersucht werden. Obwohl Psyllium relativ sicher zu sein scheint, traten bei einigen Personen, die in diesen Studien Psyllium einnahmen, leichte gastrointestinale Symptome wie Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen und Blähungen auf.
Wenn Sie daran interessiert sind, Flohsamen-Ergänzungen zu nehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Psyllium kann mit bestimmten Medikamenten und Vitaminen, die Sie einnehmen, interagieren und verhindern, dass die Medikamente in den Körper aufgenommen werden. Daher wird empfohlen, andere Medikamente entweder zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach der Einnahme von Flohsamen einzunehmen. Darüber hinaus, wenn Sie bestimmte Erkrankungen Ihres Magen-Darm-Trakt haben, kann Psyllium möglicherweise verschlimmern sie.
Psyllium sollte mit mindestens 8 Unzen Flüssigkeit eingenommen werden und eine angemessene Flüssigkeitsaufnahme sollte während der Einnahme von Flohsamen aufrechterhalten werden, da Flohsamen anschwellen und Ihren Hals oder Darmtrakt blockieren kann, ohne die entsprechende Menge an Flüssigkeit zu verbrauchen.
Einige Nahrungsmittelhersteller fügen Psyllium bestimmten Getreidearten, Frühstücksriegeln und Crackern hinzu. Wenn Sie also keine zusätzlichen Pillen oder Pulver einnehmen möchten, ist diese Option vielleicht attraktiver. Sie sollten die Verpackung auf Psyllium und den Nährstoffgehalt des Lebensmittels überprüfen.
