Es mag wie eine ziemlich belanglose Sache erscheinen, aber Sie sollten die Wichtigkeit Ihrer Schlafumgebung nicht unterschätzen. Es ist vielleicht die eine Sache, die Ihnen hilft, schnell zur Ruhe zu kommen – oder die Sache, die Sie dazu bringt, sich die ganze Nacht in Schlaflosigkeit zu werfen. Berücksichtigen Sie 5 Möglichkeiten, um ein Schlafzimmer für den Schlaf zu optimieren, einschließlich Faktoren wie Lärm, Temperatur, Beleuchtung und Ihrer Matratzenauswahl.
Was ist eine Schlafumgebung?
Die Schlafumgebung ist einfach der Raum, in dem Sie schlafen möchten. In den meisten Fällen bedeutet dies Ihr Schlafzimmer. Es kann variieren, wie unser Lebensstil es vorschreibt. Zum Beispiel kann eine Geschäftsreise, ein verlängerter Flug oder eine Camping-Expedition zu Schlafumgebungen führen, die so variabel sind wie ein Hotel, ein Flugzeug oder ein Zelt. Idealerweise würde der Raum, in dem wir schlafen wollen, unseren Bemühungen förderlich sein.
Nicht alle werden sich darüber einig sein, was die besten Eigenschaften einer gewählten Schlafumgebung ausmacht. Dies kann zu Beziehungsproblemen zwischen den Bettpartnern führen, was es erforderlich macht, eine gemeinsame Basis zu finden. Es gibt eine Handvoll allgemeiner Variablen, die jedoch anerkannt werden sollten:
1. Lärm
Im Allgemeinen ist es am einfachsten, an einem ruhigen Ort zu schlafen. Ob es ein Überbleibsel des Überlebens in der Wildnis oder aus einem anderen Grund ist, wir neigen dazu, auf äußere Reize zu reagieren, während wir schlafen. Mit anderen Worten, wenn wir ein Geräusch hören, werden wir aufwachen.
Das ist vorteilhaft, wenn ein Löwe versucht, uns zu essen, während wir in einer Höhle schlafen, aber wenn der Nachbar das Radio zu laut sprengt, ist es weniger wünschenswert.
Wenn wir Lärm hören, werden wir vielleicht nicht vollständig bewusst, aber wir werden sicherlich aus den tieferen Stadien des Schlafes kommen. Wenn wir versuchen, in einer lauten Umgebung zu schlafen, wird unsere Fähigkeit, erholsamen Tiefschlaf zu genießen, beeinträchtigt.
Es ist daher am besten zu versuchen, die Dinge so leise wie möglich zu halten.
Einige können davon profitieren, eine weiße Lärmmaschine (oder einen Ventilator) zu verwenden, Ohrstöpsel in die Hand zu nehmen oder ein Radio oder einen Fernseher auf niedriger Lautstärke zu halten, um Straßengeräusche zu übertönen.
2. Temperatur
Die meisten Menschen bevorzugen es, in einer leicht kühlen Umgebung zu schlafen. Du kannst dich in dicken Decken vergraben, aber egal wie du dich entscheidest zu schlafen, du willst zweifellos die richtige Temperatur haben. Wenn Sie aufwachen oder schweißgebadet sind, ist die Temperatur in Ihrem Schlafumfeld ein Problem. Warum ist das ein Problem? Es hat dich geweckt!
Berücksichtigen Sie die Temperaturen, die Sie erleben würden, wenn Sie draußen schlafen würden. Die Lufttemperatur fällt über Nacht ab. Ähnlich sinkt unsere Körpertemperatur um 4 Uhr morgens. Dies hilft, unsere Energie zu erhalten (da ein großer Unterschied zu mehr Wärmeverlust führen würde). Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, kann es sogar hilfreich sein, in der Stunde vor dem Zubettgehen ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen, da eine Abkühlung den Übergang in den Schlaf erleichtern kann. Lighting 3. Beleuchtung
Die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer kann sich darauf auswirken, wie gut Sie schlafen. Im Allgemeinen ist es am besten, in der Dunkelheit zu schlafen. Vielleicht bevorzugen Sie ein Nachtlicht (besonders aus Sicherheitsgründen, wenn Sie in der Nacht aufstehen, um zu urinieren).
Der natürliche zirkadiane Rhythmus unseres Körpers neigt dazu, dem natürlichen Dunkel-Hell-Zyklus zu folgen. Daher sollten Sie, selbst wenn Sie nachts arbeiten, versuchen, es dunkel zu halten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Morgensonne kann ein Schlüsselfaktor sein, der Ihnen hilft, aufzuwachen. Auf der anderen Seite kann Exposition gegenüber künstlichem Bildschirm Licht Sie tatsächlich wach halten und Schlaflosigkeit verursachen. Schalten Sie in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus, damit Sie nicht einschlafen können.
4. Bettwäsche / Matratze
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Menschen schlafen gehen, und es gibt keinen richtigen Weg. Variationen können sich auf persönliche Vorlieben, kulturelle Praktiken, finanzielle Situationen und viele andere Faktoren beziehen.
Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist die Größe und Festigkeit Ihrer Matratze. Vielleicht bevorzugen Sie nur ein Blatt oder Berge von Decken oder eine dicke Bettdecke. Unabhängig von Ihren Möglichkeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Komfort eine Priorität hat. Brechen Sie nicht die Bank, die denkt, dass eine teure Matratze Ihre Schlafprobleme lösen wird; checken Sie zuerst mit einem Schlafarzt ein, um sicherzustellen, dass keine Schlafstörung zu Ihren Schwierigkeiten beiträgt.
5. Bewahrung der Schlafumgebung
Das Schlafzimmer kann manchmal zu einem Mehrzweckraum werden, besonders wenn Sie Platzbeschränkungen haben (wie diejenigen, die in Studentenwohnheimen leben). Sie können wählen, einen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer zu haben oder sogar mit Ihrem Lieblingshaustier an Ihrer Seite zu schlafen.
Der Raum im Schlafzimmer sollte ein entspannender Ort und keine Quelle von Stress oder Stimulation sein. Als Teil der allgemeinen Richtlinien für guten Schlaf sind die Schlafzimmer für Schlaf und Sex, nicht für andere Aktivitäten. Du solltest dort nicht arbeiten. Verschiedene elektronische Geräte (Fernseher, Spielekonsolen, Computer, Telefone und andere Geräte) sollten aus Ihrer Schlafumgebung entfernt werden. Sie verhindern nicht nur, dass Sie einschlafen, sondern können auch in unpassenden Zeiten stören und Sie wieder wach machen.
Indem Sie die Variablen in Ihrer Schlafumgebung sorgfältig berücksichtigen und den Raum für einen guten Schlaf erhalten, können Sie besser ausruhen und aufwachen, um einen erfolgreichen und produktiven Tag zu haben.
