Wie viele Schritte nehmen Sie pro Tag? Wie viele solltest du nehmen? Wenn du einen Schrittzähler oder eine Fitnessband trägst, wird es dich wirklich motivieren, mehr zu laufen?
Mehr Schritte für ein längeres, gesünderes Leben
Obwohl das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oft als Standard aufgeführt ist, gab es Hinweise darauf, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, wenn Sie körperliche Aktivität im Vergleich zu inaktivem Training erhalten.
Das Hinzufügen von sogar 2.000 weiteren Schritten (etwa 1 Meile) des Gehens über die 3.000 bis 4.000 Grundlinienschritte pro Tag ist mit einer geringeren Gesamtmortalität verbunden. Ein Ziel von 6.000 Schritten pro Tag sorgt dafür, dass Sie mindestens eine Aktivität pro Tag bekommen. Ein Ziel von 8.000 bis 10.000 Schritten wird Sie auf das empfohlene Niveau von 30 Minuten pro Tag moderater Intensität körperlicher Aktivität bringen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
10.000 Schritte zur Gewichtskontrolle
Die empfohlene Trainingseinheit zur Gewichtsreduktion beträgt 60 Minuten oder mehr an den meisten Wochentagen. Das entspricht der Anzahl der zusätzlichen Schritte, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Fügen Sie Walking-Sitzungen von mindestens 10 Minuten in einem flotten Schritt Schritt, um moderate Intensität der körperlichen Aktivität zu erreichen und zielen auf eine Stunde pro Tag.
Schrittzähler helfen Motivation
Schrittzähler verwenden, um einen schlechten Ruf zu bekommen, weil sie für die meisten Menschen wegen ungleicher Schritte nicht genau messen.
Es kann hilfreich sein, nicht mehr über die Protokollierungsentfernung nachzudenken und über Protokollierungsschritte nachzudenken. Mit einem Schrittzähler den ganzen Tag, können Sie sehen, wie viele Schritte Sie wirklich erreichen. Zielen Sie auf ein Ziel von 6.000 oder 10.000 Schritten pro Tag. Eine Überprüfung der Schrittzähler Studien ergab, dass Menschen, die ein Ziel mit einem Schrittzähler setzen, eher ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und ihren Blutdruck senken.
Plötzlich fängst du an Wege zu finden, die du in Schritten hinzufügen kannst:
- Parkplatz weiter von deinem Ziel entfernt
- Die Treppe statt den Aufzug nehmen
- Deinen Pausen und Lunches einen Spaziergang hinzufügen
- Einen Abendspaziergang mit Deinen Liebsten genießen
Eine Studie fand heraus, dass höheres Ziel motivierte die Menschen, mehr zu laufen, auch wenn sie das zugewiesene Ziel nicht erreichten. Die Reduzierung Ihres Ziels bedeutete auch, dass Sie eher weniger gingen.
Schrittzähler und Fitnessbänder entwickeln sich zum Motiv
Schrittzähler haben seit den 1990er Jahren mehrere Verbesserungsphasen durchlaufen. Federmechanismen wichen Beschleunigungsmessern und Beschleunigungsmesserchips, die den Pedometer vom Bund freigaben. Pocket Pedometer wurden durch Fitnessbänder, Smartwatches und Schrittzähler ersetzt, die in Mobiltelefone integriert sind.
Schrittzähler und Fitnessbänder haben begonnen, sich mit Online-Dashboards und mobilen Apps zu verbinden, damit Benutzer eine Vielzahl von Daten anzeigen und verfolgen können. Sie können nicht nur Ihre Schrittanzahl sehen, Sie können auch Schätzungen der Entfernung, verbrannte Kalorien, Minuten von mittlerer bis starker Aktivität, inaktive Zeit und Schlaf sehen. Apps erlaubten Benutzern, sich mit Freunden zu verbinden und miteinander zu konkurrieren.
Die Herausforderung mit Fitnessbändern und Schrittzählern besteht darin, sich daran zu erinnern, sie zu tragen. Es kann hilfreich sein, Erinnerungen und Hacks zu verwenden, um Sie süchtig nach dem Tragen zu machen.
Außerdem mögen Sie den Stil Ihres Trackers nicht für alle Gelegenheiten – aber sie können sich schick machen. Neuere Modelle von Fitbit und andere Tracker haben austauschbare Bänder in Designs von Sport zu Kleid.
Aber viele Menschen sind mit der Verwendung des in ihr Smartphone integrierten Chips zufrieden, entweder mit der integrierten Gesundheits-App oder mit einer Schrittzähler-App. Der Schlüssel, um von diesen Geräten motiviert zu werden, besteht darin, dass Sie daran denken müssen, sie zu überprüfen oder sie bei Meilensteinen zu benachrichtigen oder wenn Sie Ihre Schritte zur Erreichung Ihres Tagesziels erhöhen müssen.
Fitness-Monitore motivieren mehr mit sozialen Interaktionen
Fitness-Monitore, die über eine soziale Netzwerkkomponente verfügen, fügen eine neue Ebene der Motivation für Protokollierungsschritte hinzu.
Mit Fitbit und anderen App-verknüpften und computergebundenen Pedometern können Sie die Erfolge von Freunden verfolgen, die auch die Geräte tragen. Eine Studie ergab, dass je mehr soziale Kontakte über die Apps geknüpft wurden, desto mehr Schritte und Minuten moderater Aktivität wurden protokolliertEin Wort von Verywell
